ĆWICZENIA „Przeciw strachowi” Trzeci artykuł z serii „Wystąpienia publiczne” poświęcony jest ćwiczeniom przeciw strachowi. Dzięki tym ćwiczeniom pokonasz strach przed wystąpieniami publicznymi, spotkaniami biznesowymi i rozmowami kwalifikacyjnymi. Inne rozdziały z książki znajdziesz na tej stronie subskrybując autora. W kolejnych artykułach z tej serii znajdziesz wiele ciekawych informacji i ćwiczeń, które możesz łatwo zastosować samodzielnie i oczywiście efekt będzie bardzo duży. większe, jeśli wykonujesz je z psychologiem. METODA PIR czyli METODA RELAKSU POSTIZOMETRYCZNEGO Metoda ta stosowana jest w medycynie regeneracyjnej i fizjoterapii do leczenia i rehabilitacji schorzeń neurologicznych i pourazowych kręgosłupa oraz całego układu mięśniowo-szkieletowego człowieka. Szczególnie dobrze sprawdził się w medycynie sportowej. Metoda polega na tym, że aby zmaksymalizować rozluźnienie spazmatycznego (kurczącego się) mięśnia, należy go najpierw jeszcze bardziej napiąć pod obciążeniem izometrycznym (napięciem bez ruchu), to znaczy skompresować, aby nieuchronnie nastąpiło rozluźnienie napięcie. Starałem się możliwie najkrócej i najprościej przedstawić złożoną teorię unikalnego i dobrze sprawdzonego systemu, aby jeszcze bardziej ją uprościć, przytoczę popularne wyrażenie: „Jest tak źle, tak źle, że aż dobrze!” Modyfikację tej techniki można zastosować przed wystąpieniem, wystąpieniem publicznym lub wyjściem do tablicy. Czasami możesz sam jej używać, odruchowo kuląc się przed występem, jak kłus przed skokiem, ale po prostu nie zdajesz sobie sprawy, że jest to technika potwierdzona naukowo. Co więc powinieneś zrobić? Powiedzmy, że wypowiedzieli już twoje imię i musisz iść, ale boisz się nieznośnie, nogi ci się trzęsą, serce bije gorączkowo, a ręce marzną. Nie spiesz się, aby wyjść, zostań kilka sekund, nie będą odgrywać żadnej roli, twoja krótka pauza przed przemówieniem, raczej wszystko, w ogóle nikt nie zauważy, a ty będziesz mógł dojść do siebie w tym krótkim czasie. Postępuj zgodnie z podanymi punktami.1. Weź głęboki oddech. 2.Napnij wszystkie mięśnie, zaczynając od dołu do góry, stopniowo napinając je do maksymalnego możliwego stopnia.3. Utrzymuj maksymalne napięcie wszystkich mięśni ciała, rąk i nóg przez kilka sekund, możesz wstrzymać oddech lub wziąć kilka oddechów. 4. Zrelaksuj się mocno i zrób wydech5. Poczujesz, jak ciało się zrelaksowało, przywrócono krążenie krwi, oddech się uspokoił, a skurcze mięśni zniknęły wraz ze spazmami świadomości. To wszystko! Jesteś gotów ruszać! METODA PĘKANIA BĄBELK Zdarza się, że zwykła drobnostka w umyśle człowieka ulega przerostowi, staje się niesamowicie nadmuchana i niesie ze sobą nowe, nieistniejące zagrożenia i niebezpieczeństwa. A teraz przed tobą nie jest już wcale drobnostka, ale ogromna bańka lub piłkę, zasłaniającą cały świat i nie dającą nic do radości z życia, ale wystarczy kiwnąć palcem i nie można nad nią przeskoczyć, ani obejść jej, ani zobaczyć czegoś poza nią, obejmującego wszystko, bo stoi mocno w miejscu. przed tobą i praktycznie cię paraliżuje. Ale co jeśli weźmiesz igłę i wbijesz ją, co się stanie? Tak, pęknie. Wyobraź sobie tylko swój strach przed występem w postaci dużej bańki, mieniącej się różnymi tęczowymi kolorami możesz nawet napompować go jeszcze bardziej, dmuchać tak długo, jak chcesz, możliwe, że bańka – strach nagle sam pęknie, cóż, jeśli nie pęknie, przebij ją mentalnie szpilką i tyle! Gotowe! W następnym artykule opiszę Metodę Familiar Dog i Metodę Rekodowania. Jeśli zainteresował Cię ten temat, daj znać w komentarzach i polubieniach!