Każdy z nas ma swoją granicę stabilności w odniesieniu do wszystkiego: pracy, nauki, związków, samotności i niektórych innych doświadczeń. Jesteśmy dość odporni na warunki świata zewnętrznego: to znaczy, że wszystko jest w porządku, jesteśmy fajni, przystosowaliśmy się i całe nasze życie to dyskotekowe elizjum, w którym mamy zaszczyt komunikować się ze wszystkimi trzema poziomami naszego mózgu: jaszczurka, ssak i człowiek (Panie Sapolsky, właśnie sprzedał mi pan swoją pracę). Ostatnio znajduję się w dziwnym stanie, balansując między jaszczurką a ssakiem, ze smutkiem zauważając, że rzekomo moje neurony nie uległy mielinizacji. Powód jest prosty: moja praca. Nie radzę sobie z zespołem, mimo świetnych umiejętności psychologa (kto wie, będąc w tym systemie nie da się zmienić systemu), pominę szczegóły, trzeba tylko zrozumieć, że wybuchając płaczem w środku dnia pracy i ukrywania się Bóg wie gdzie, po prostu nikogo nie widzieć, ma moc. W tym miejscu dochodzę do wniosku, że to normalne, wszyscy pozwalamy sobie na taką słabość, bo bez emocjonalnego wyzwolenia nie ma nigdzie. Albo utrwalimy te emocje w taki sposób, że po otwarciu zwymiotujemy nieznośnym bursztynem, albo zatłuczemy je na śmierć młotkiem racjonalizacji. Są tylko dwa wyjścia: albo zostaniemy zbombardowani, albo się nimi staniemy emocjonalnie głupi. Dlatego nie powinieneś robić sobie wyrzutów z powodu awarii, działają one na twoją osobistą korzyść i ratują twoją psychikę.‼ Techniki, chodźmy Lvl 1 - łatwe. Ekspresowe zakotwiczenie. Załamanie emocjonalne wymaga od nas przede wszystkim wysiłku, aby poczuć się lepiej, ale jeśli przyspieszymy, może się okazać, że przestały działać hamulce. Dlatego radzę trzymać się czegoś prawdziwego, codziennego, czego nie można! przywiąż się do swojego smutku. Widziałem na przykład czubki moich butów i... „Jednak buty są nadal fajne. Platforma jest ciężka, idealna do zmiażdżenia chihuahua, skóra jest naturalna i ogólnie sprawiają mi radość”. A tam, gdzie już czujesz połączenie z rzeczywistością, trudniej jest wrócić do samobiczowania. Jesteś uziemiony, znalazłeś swoją kotwicę na wypadek sytuacji awaryjnej. Uwaga: kotwice zawsze wymagają wymiany, tutaj określone wiązanie nie działa, poziom 2 - normalne. Twórcza beznadziejność Oto kropla dla technik CBT: pozwól, aby przejęła cię fala negatywności. Im bardziej się opierasz, tym trudniej jest się wydostać. Poza tym taka praktyka sprawdza się na przyszłość: pogodząc się z sytuacją na poziomie emocjonalnym, otwieramy umysł na racjonalne propozycje. Jak napisałem powyżej, nie możesz zmienić systemu, będąc w nim, więc dlaczego nie odpuścić kontroli nad swoimi osobistymi traumami? Nie próbujemy wpływać na wydarzenia globalne, które mają wpływ na ogół społeczeństwa, prawda? Nie bierzemy odpowiedzialności za to, co się stanie, prawda? Dlaczego więc mielibyśmy tarzać się w swoich problemach? Kto obiecał, że strategia kontroli nie spowoduje dysfunkcji. Wiesz, że wszystko psuje się następnego dnia po upływie okresu gwarancyjnego? że nie dali nam żadnej gwarancji na życie? Jakie zatem wnioski z tego możesz wyciągnąć? W kryzysie: uwolnij kontrolę poprzez świadome pogrążenie się w bezradności poprzez powyższe pytania. Gdy w Twojej piersi pęknie paskudna bańka rozpaczy, uziemij się. Poziom 3 - trudny. Wizualizacji czasu Momentowi szczytowych przeżyć towarzyszy zamknięcie osobowości we własnych emocjach. I pływasz jak głupiec w tej cuchnącej galaretce, której nie możesz przebić i z której nie możesz wypłynąć. Zadanie numer jeden to zebrać się i przygotować do operacji umysłowych. Drugie zadanie to zbudowanie osi czasu życia (w przypadku braku papieru, długopisu i wszystkiego innego wystarczy użyć wyobraźni), na której wyraźnie widoczne będą przynajmniej trzy najważniejsze czasy (witaj, Zimbardo i angielski język ogólnie): przeszłość, teraźniejszość, przyszłość. Pchnij tę galaretkową kulkę, nawet będąc w środku, wtedy, kiedy tego potrzebujesz. Na przykład niepokoi Cię kłótnia z ukochaną osobą i siedzisz przepełniony użalaniem się nad sobą... Aż do Ciebie dociera, że ​​w.