Un atac de panică este un atac de anxietate severă, care este însoțit de frică severă care nu are o cauză evidentă și simptome vegetative (corporale). Simptomele autonome pot fi următoarele: creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, frisoane, amețeli, dureri în piept, tensiune musculară excesivă sau, dimpotrivă, senzație de „vată”... Există multe simptome de anxietate și toate acestea nu sunt plăcute Un atac de panică are propriile sale manifestări înspăimântă o persoană, el începe să-și asculte senzațiile corporale incomode, ceea ce declanșează următoarea rundă de experiențe anxioase. Cum se folosesc practicile de respirație . De exemplu, respirația într-un pătrat: inspiră timp de 4 secunde - ține-ți respirația timp de 4 inspiră timp de 4 secunde - ține-ți respirația timp de 4 secunde și așa mai departe până când anxietatea scade și o versiune simplificată: inhalare lungă, lentă, timp de 10 secunde expirație lentă timp de 10 secunde. Practica respirației diafragmatice va fi, de asemenea, utilă. De asemenea, este important să treci atenția de la senzațiile interne la lumea exterioară. Exercițiul 5-4-3-2-1 poate fi de ajutor. Privește în jur și notează: 5. Enumerați cinci lucruri pe care le vedeți4. Patru lucruri pe care le auzi.3. Trei obiecte pe care le poți atinge2. Două lucruri pe care le poți mirosi: 1. Identificați un gust pe care îl simți Este important să reții că nu mori, chiar dacă există o teamă pronunțată de moarte, tot nu mori. Aceasta este anxietate și cu siguranță va trece. Mereu trece. Dacă ai ocazia să apelezi la cineva pentru ajutor și sprijin, fă-o. Poți cere oamenilor să respire cu tine sau să te sprijine în alte moduri care sunt semnificative pentru tine. Va fi util să dezvolți abilitatea de a-ți observa propriile gânduri. Încercați să țineți evidența la ceea ce v-ați gândit înainte de a deveni anxios. Este mai bine să-ți notezi propriile gânduri, astfel, observând din exterior, poți deja să le tratezi cu mai multă critică și să le faci analize. Prin urmare, este important să solicitați ajutor în timp util de la specialiști specializați: un psihoterapeut sau un psiholog clinician. Lucrând la problema ta de anxietate în tandem cu profesioniști, vei învăța să faci față manifestărilor de anxietate mult mai rapid, ceea ce îți va îmbunătăți semnificativ viața..