MEMINITARE POPULAȚIEI ÎN LUPTA CONTRA ANXIETĂȚII Care este rolul psihologilor în situația actuală?☝️Dacă fiecare dintre PSIHOLOGI își asumă responsabilitatea de a publica o postare cu recomandări, atunci poate la cel puțin un procent din știrile false despre „corona” vor fi suprimate. Oamenii vor avea cel puțin alegerea și oportunitatea de a răspunde diferit, reducându-și nivelul de anxietate. Există tipuri de gândire și comportament neproductiv care cresc stresul emoțional și există tipuri de gândire și comportament productiv care ajută o persoană să se simtă mai bine chiar și într-o situație. situatie critica. Prin urmare, sarcina noastră este să-i învățăm pe cei care doresc să-și folosească creierul în beneficiul lor, încurajând populația la gândirea rațională. Acceptarea incertitudinii îmi îmbunătățește starea de spirit: nu știu ce se va întâmpla cu mine și familia mea și o accept. Pe lângă faptul că-ți petreci timpul îngrijorându-te, indiferent de ce, a face lucruri care înainte îți aduceau bucurie este unul dintre indicatorii acceptării. Citiți cărți, vizionați filme interesante, ascultați muzica preferată, gătiți mâncăruri delicioase, bucurați-vă de mâncare, organizați conferințe video cu prietenii, veniți cu provocări distractive, vizitați muzee online, teatre, concerte și alte bonusuri ale timpului acordat . Includeți exerciții fizice și mai mult somn în rutina dvs. zilnică. În primul rând, va întări sistemul imunitar, iar în al doilea rând, va îmbunătăți starea de bine și va avea un impact pozitiv asupra stimei de sine. După cum știți, în timpul exercițiilor fizice, creierul produce neurotransmițători care sunt responsabili pentru o bună dispoziție și reduc nivelul de cortizol din sânge, hormonul stresului, pentru a combate anxietatea severă, stabiliți o limită a cantității de informații Citiți pe internet, urmăriți în știri și în grupuri WhatsApp. Aceasta poate dura de la 30 de minute la 1 oră pe zi. Încercați cu toată puterea să respectați aceste reglementări, oricât de interesant și important este pentru voi. În fiecare zi, prinde și elimină capcanele tale de gândire, adică moduri neproductive de a gândi care cresc anxietatea: aceasta este catastrofizare și concluzii pripite Dealing with the Catastrophizing Thinking Trap ("dacă se întâmplă asta, nu voi putea supraviețui!" ): 1. Ia o bucată de hârtie și formulează o problemă căreia crezi că nu o vei putea face față în viitor. Descrie-ți cea mai proastă presupunere.2. Măsurați-vă credința în capacitatea de a face față de la 0 la 100%3. Enumerați ce puncte tari și resurse aveți care v-ar putea ajuta să faceți față.4. Enumerați cel puțin 3 lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față.5. Descrie ce ți-ai putea spune pentru a te ajuta să faci față.6. Enumerați cu cine puteți vorbi sau căuta ajutor pentru a vă ajuta să faceți față.7. Enumerați ce alte opțiuni există pentru modul în care puteți gestiona acest lucru. Pentru a face acest lucru, utilizați tehnica Brain Storm.8. Acum măsoară-ți încrederea în capacitatea ta de a face față de la 0 la 100%​🧚‍♀️Rezolvarea capcanei gândirii „Concluzii pripite” („ce-ar fi dacă...”) Ia o foaie de hârtie și scrie previziuni și previziuni care crezi că se vor întâmpla în viitor și răspundeți la întrebările de mai jos: 1. Știu sigur că acest lucru se va întâmpla?2. Sunt 100% sigur de aceste consecințe groaznice?3. Ce dovezi există că se va întâmpla așa și nu altfel?4. Cum s-a dezvoltat această situație în trecut?5. Ar putea exista alte variante și explicații?6. Care este probabilitatea reală ca acest lucru să se întâmple?7. Sunt predicțiile negative cauzate de emoții puternice pe care le experimentez?8. Cât de des mi s-au întâmplat astfel de circumstanțe cu un rezultat atât de groaznic încât să fiu atât de sigur?9. Au existat împrejurări grele în viața mea înainte pe care le-am putut îndura?10. Am cântărit toate dovezile și argumentele posibile?11. Confund gândurile cu faptele?12. Trag la concluzii?​13. Oare prezic viitorul în loc să fiu deschis?