Ostatnio dostaję mnóstwo pytań na temat autohipnozy. W dobie popularności różnych metod samopomocy autohipnoza czasami wydaje się jakąś tajemniczą metodą „przeprogramowania mózgu”. Poniżej zdradzę kilka szczegółów na temat tego, czym jest autohipnoza, a czym nie, porozmawiam sposobów ćwiczenia autohipnozy i odpowiedz na kilka pytań. Zastrzeżenie Po pierwsze: chociaż artykuł ten opisuje zasady i techniki autohipnozy, nie jest to podręcznik szkoleniowy. Wiele osób uważa, że ​​samodzielne nauczenie się technik transu jest dość łatwe, ale niektórym się to nie uda, a przynajmniej nie od razu. Nie zalecałbym samodzielnego rozpoczynania autohipnozy, jeśli masz w przeszłości nierozwiązane epizody przemocy (lub jeśli podejrzewasz). że były takie epizody); jeśli nie pamiętasz pierwszych 6-10 lat swojego życia, a także jeśli masz potwierdzoną diagnozę psychiatryczną. Autohipnoza może być bardzo skuteczną metodą rozwiązywania problemów osobistych, ale jeśli będziesz ją regularnie ćwiczyć z myślą o rozwiązywaniu. konkretny problem, ale nie rób w tym postępów przez co najmniej miesiąc - nie kuś losu i skonsultuj się ze specjalistą Jako przykład potencjalnie niebezpiecznej techniki mogę przytoczyć „Turbo Gopher”, który jest również transem techniką, chociaż skompilowaną całkowicie niepiśmiennie. Spotkałem się z przypadkami dość poważnych zaburzeń, które rozwinęły się na tle (i moim zdaniem w efekcie) długotrwałego, uporczywego i bezmyślnego stosowania tej techniki. Człowiek jest istotą emocjonalną, nie może istnieć bez relacji z innymi ludzie. Relacje międzyludzkie mają głęboki potencjał uzdrawiania, któremu nierozsądnie jest zaprzeczać. Czasami odmowa pomocy z zewnątrz może być szkodliwa. Niektóre pytania dotyczące autohipnozy. Często zadawane jest pytanie: czy istnieją różnice między autohipnozą a medytacją, czy też różnice między nimi nie są zasadnicze? Wiele zależy od tego, co rozumiesz przez słowo „medytacja”. Termin ten odnosi się raczej do wschodnich praktyk duchowych i jest zwykle postrzegany w kontekście filozoficznym i religijnym. Jednak medytacja uważności, która jest obecnie dość popularna, jest dość podobna do zasad autohipnozy. Różnica polega przede wszystkim na kontekście i zadaniach. Zadanie medytacji jest bardziej globalne – zmiana stanu umysłu i sposobu jego działania. Poniżej opowiem o zadaniu autohipnozy Wiele osób przez autohipnozę rozumie rodzaj wewnętrznego monologu i autohipnozy w stylu: „Jestem zrelaksowany, jestem spokojny, nic mnie nie niepokoi”. Jeśli wykonujesz tego rodzaju autohipnozę i naprawdę ci to pomaga, świetnie! Jednak zgromadzone doświadczenie mówi nam, że to podejście jest najmniej skuteczne. Nie każdy może odczuć skutki tak oczywistej autohipnozy; jednocześnie u wielu mogą wywołać uczucie protestu: jeśli ktoś jest wewnętrznie pewien, że wszystko jest dalekie od dobrego, nie ma sensu go przekonywać, że jest odwrotnie. . O wiele skuteczniejsze i bardziej naturalne jest stosowanie technik opartych na wyobraźni i relaksacji. Czasami ludzie zadają sobie pytanie – co możesz sobie zasugerować w stanie transu. Wszystko zależy od Twojej wytrwałości i wrażliwości, a także od absurdalności czego próbujesz sobie to zasugerować. Ale ogólnie rzecz biorąc, takie sformułowanie pytania wypacza istotę autohipnozy. Zadaniem autohipnozy nie jest zaszczepianie w sobie idei, w którą chcesz wierzyć. Jakie jest więc jej zadanie? Głównym zadaniem autohipnozy jest aktywacja i wykorzystanie twoich nieświadomych zdolności. Im więcej masz doświadczenia z autohipnozą i innymi technikami transu, tym więcej dowiesz się o swoich nieświadomych możliwościach. Zwróć uwagę na kluczową różnicę: zadaniem autohipnozy nie jest sugerowanie sobie czegoś nowego, ale wręcz przeciwnie. rozwijać zasoby, które już posiadasz. Możesz to zrobić w celach badawczych - aby dowiedzieć się czegoś o sobie, ujawnić swoje umiejętności. Można to również zrobić ze względów praktycznych:stosuj autohipnozę, aby osiągnąć relaks, ulgę w bólu lub innym dyskomforcie Większość autorów uważa, że ​​podczas pracy z hipnozą i autohipnozą ważne jest, aby mieć pozytywną intencję lub cel, który jest dla ciebie organiczny. Nie powinieneś wyznaczać sobie celu, w którego osiągnięcie nie wierzysz. Zamiar powinien brzmieć dość prosto, powiedzmy, osiągnąć stan głębokiego relaksu, doświadczyć jakiegoś zjawiska hipnotycznego (na przykład lewitacji ręki, zniekształcenia czasu lub wrażeń), złagodzić objaw, a nawet znaleźć sposób rozwiązać wewnętrzny konflikt O bólu i możliwościach psychiki O łagodzeniu bólu i innych niewygodnych stanach należy wspomnieć osobno. Po pierwsze, jeśli ból ma podłoże fizjologiczne, warto najpierw poznać przyczynę. Ostry ból jest oznaką kłopotów, wymaga leczenia. Po drugie, każdy ból można złagodzić, a nawet usunąć wyłącznie psychologicznie, za pomocą hipnozy lub autohipnozy. Ból jest procesem mentalnym, przeżywanym w mózgu, tzw można na niego wpływać w bardzo szerokich granicach. Ciało jest w stanie samodzielnie modulować odczuwanie bólu: możemy nie zauważyć siniaków i siniaków lub o nich zapomnieć, gdy jesteśmy zajęci czymś ekscytującym; wiele osób nie odczuwa bólu w sytuacjach ekstremalnych; ponadto intensywność bólu może zależeć nawet od naszego nastroju. Warto ten fakt rozważyć i zaakceptować – pomoże Ci on wykorzystać moc mózgu w hipnozie. To samo dotyczy każdego (!) subiektywnego doświadczenia. Relaks. Decydując się na intencję lub cel, ważne jest, aby znaleźć spokojny czas i miejsce, w którym możesz być sam na sam i wygodnie usiąść, aby zbadać swoje nieświadome możliwości, wystarczający jest relaks ważne Jeśli sam relaks wiąże się z problemami, to musisz zacząć od osiągnięcia relaksu. Nie musi to być całkowicie wiotki stan miękkości i elastyczności, możesz po prostu zacząć od poczucia, że ​​czujesz się komfortowo i nic Cię nie rozprasza. Jeśli pomimo subiektywnego poczucia relaksu nie jesteś w stanie dalej się rozwijać, może to oznaczać że nie jesteś wystarczająco zrelaksowany i nie zdajesz sobie z tego sprawy. Niektórzy ludzie po prostu nigdy nie zaznali relaksu lub nie pamiętają tego uczucia, więc nie są tego świadomi i nie potrafią nad nim zapanować. Specjalista może Ci w tym pomóc, ponieważ oznaki napięcia są widoczne z zewnątrz. Możesz użyć swojej wyobraźni, aby osiągnąć relaks. Aby to zrobić, przed rozpoczęciem ćwiczenia wymyśl obraz odpowiedni do relaksu i spokoju. Polecam wykorzystanie zdjęć natury. Aby lepiej poczuć i zapamiętać ten obraz, możesz go narysować. Możesz użyć obrazu dowolnego prawdziwego lub wyimaginowanego miejsca, w którym czujesz się spokojny i wygodny. Następnie zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie tak realistycznie, jak to możliwe, jak byś się czuł, gdybyś był w tym miejscu. Można sięgnąć po prawdziwe wspomnienie takiego miejsca. Wyobraź sobie lub zapamiętaj to tak szczegółowo, jak to możliwe - co czują Twoje ręce, co widzisz, co słyszysz, jakie zapachy Ci towarzyszą, co czujesz na swojej skórze. W tym czasie pozwól sobie na swobodne i zrelaksowane oddychanie. Zauważ, kiedy i gdzie relaksacja pojawia się i rozwija w Twoim ciele. Wystarczy, że poczujesz odprężenie w brzuchu i klatce piersiowej. Niektórzy autorzy zalecają skupienie się na oddychaniu. Metoda ta jest skuteczna i stara; szczegółowy opis jej modyfikacji można znaleźć w wielu książkach o medytacji i relaksacji. Możesz zacząć obserwować proces oddychania – bez wymuszania go, ale pozwalając sobie na swobodne i swobodne oddychanie. Obserwuj uczucie, jak powietrze przepływa przez nos, wypełnia klatkę piersiową i żołądek, a następnie ponownie wypływa. Obserwuj momenty przejścia wdechu na wydech i z powrotem. Wszystkie inne myśli i doznania tak samo dokładnie obserwuj, akceptuj i pozwól im przeminąć, przelecieć, nie próbując im przeciwdziałać ani z nimi walczyć. Intencja i cel Intencję lub cel można określić przed rozpoczęciem ćwiczenia lub możeszwróć do nich, gdy już osiągniesz wystarczający relaks. Jeśli twój zamiar jest ogólny, powiedzmy, osiągnięcie relaksu lub eksploracja i rozwój zasobów nieświadomości, możesz po prostu powiedzieć to w sobie lub zapisać na kartce papieru. Następnie, zamykając oczy, pozwól tej myśli odejść, kontynuuj spokojne oddychanie i podążaj za wszelkimi pojawiającymi się skojarzeniami i wrażeniami. Mogą być różne: mogą pojawiać się obrazy i wspomnienia, mogą zmieniać się odczucia cielesne - na przykład może pojawić się uczucie nieważkości lub, odwrotnie, ciężkość - mogą również wystąpić mimowolne ruchy. Cokolwiek pojawi się w Twojej wyobraźni, wykorzystaj to, aby zbliżyć się do celu. Możesz dostrzec bodźce dochodzące z zewnątrz: dźwięki, wibracje, zmiany światła. Wykorzystaj je w swojej wyobraźni, aby pogłębić i rozwinąć swój stan: na przykład, gdy usłyszysz hałas samolotu, wyobraź sobie, że wraz z nim odlatują Twoje zmartwienia i napięcia; słysząc śpiew ptaków za oknem, wyobraź sobie piękny ogród, po którym można spacerować itp. Jeśli Twój zamysł jest bardziej konkretny – np. złagodzenie bólu głowy, możesz najpierw skupić się na odczuciu bólu w głowie i użyć swojej wyobraźni, aby wyobraź sobie możliwie najdokładniej, jak wygląda ten ból. Umieść go w głowie, spójrz na niego, poczuj jego ciężkość lub lekkość, gęstość, ruchliwość itp. Następnie, używając swojej wyobraźni, wyobraź sobie, jak możesz zmienić obraz objawu lub obawy: ktoś czuje, że może zostać wypchnięty z ich ciało lub je podnieś, zmień jego kolor lub coś do niego dodaj. Czasami warto narysować ten obraz na papierze i jakoś zmienić sam rysunek, a następnie skupić się na powstałym rysunku. Na koniec możesz po prostu skupić się na samym obrazie i towarzyszącym mu odczuciu, dać im pozwolenie na rozwój, zmianę i podążanie za nim wspomnienia. Pozwól nieświadomości robić swoje – interesuje się Twoim dobrem. W kolejnym etapie pozwól sobie na podążanie za wszystkimi skojarzeniami, kontynuuj spokojny oddech. Proces ten będzie trwał przez jakiś czas, czasem kilka minut, czasem nawet godzinę lub dłużej. Obserwowanie swoich doświadczeń z zewnątrz lub z jakiejś wewnętrznej, oderwanej pozycji. Czasami możesz mieć wrażenie, że zasypiasz. Wszystko to jest normalne i naturalne. W pewnym momencie poczujesz, że Twoje odczucia się zmieniły i jesteś gotowy, aby się przebudzić. Zrób to powoli, biorąc kilka głębokich oddechów i budząc się całkowicie. Inne metody Istnieje wiele zjawisk hipnotycznych, które mogą znacznie wzbogacić i pogłębić twoje doświadczenie hipnotyczne. Na przykład możesz opanować lewitację lub katalepsję rąk, automatyczne pisanie lub rysowanie, znieczulenie ciała lub jego części. Bardzo interesujące jest eksperymentowanie z pozytywnymi i negatywnymi halucynacjami (pozytywna halucynacja ma miejsce, gdy postrzegasz coś, co tak naprawdę nie jest. tam negatywna halucynacja ma miejsce, gdy nie postrzegasz czegoś w otaczającym cię świecie). Nie każdy będzie w stanie to zrobić od razu, zwykle tę umiejętność trzeba rozwinąć. Podczas autohipnozy możesz zadać sobie pytanie, czy będziesz w stanie teraz otworzyć oczy i nie widzieć jakiegoś przedmiotu, który znajduje się przed tobą. Możesz także ustawić się na negatywne halucynacje w ciągu dnia. Być może pewnego dnia nagle zorientujesz się, że jeśli się skoncentrujesz, możesz sprawić, że leżący na stole ołówek zniknie z Twojego pola widzenia, albo okaże się, że wchodząc do minibusa, nie widzisz biletu. Daj upust swojej nieświadomości. Warto pamiętać, że u niektórych osób ćwiczenia transowe mogą początkowo wywołać intensywne emocje: łzy, strach itp. Zwykle w ten sposób objawiają się stłumione emocje z przeszłości. Nie bój się tego i nie oddaj się autohipnozie – nawet profesjonalistom zdarzają się takie rzeczy. Takie epizody mogą służyć jako materiał do pracy ze specjalistą lub do niezależnych badań, a także powód do przemyśleń.