Aș dori să continui subiectul important al obiceiurilor și motivației. După cum am scris mai devreme, pentru o schimbare de succes a comportamentului - adică reformarea obiceiurilor - este important: ✅ Efectuați o analiză detaliată a obiceiului care se formează și a acelor obiceiuri existente care îl contrazic ✅ Decideți asupra recompensei ✅ Reduceți frecarea (obstacolele) pentru comportamentul dorit și mărește-l pentru nedorit O voi încerca Acest articol va descrie acest lucru mai detaliat și îl va analiza folosind exemplul sportului. Să presupunem că veți începe să vă implicați în mod regulat în activitate fizică (PA) - să mergeți la sală/yoga/alergare etc. - să lucrăm la acest subiect pe toate punctele principale: 1️⃣ Motivația pentru a realiza. Cel mai probabil ai unul – aceasta este ideea prin care ai ajuns la concluzia ca ai nevoie de obiceiul PA. Exemplu: „Vreau să fiu în formă pentru sezonul de vară”. Aici este important să nu fii foarte abstract - este de dorit ca rezultatul să poată fi evaluat într-o perioadă de până la un an (de preferință 6 luni). „Vreau să fiu puternic și sănătos” este destul de vag. Ar trebui să vă formați o imagine frumoasă a acestei realizări 2️⃣ Motivație pentru a evita pierderile/eșecurile. Un exemplu de soluție este achiziționarea unui abonament. Dacă nu mergi, vei simți că ai pierdut bani. Funcționează mult mai bine cu abonamentele lunare decât cu abonamentele anuale - dacă le aveți pe acestea din urmă, veți simți că mai este mult timp să „recuperați costurile”. Și, desigur, suma abonamentului ar trebui să fie semnificativă, nu simbolică 3️⃣. Aici e mai complicat. Motivația de „a fi în formă bună pentru vară” este obligatorie, dar este foarte îndepărtată de aici și acum. Trebuie să cauți o recompensă pentru fiecare antrenament Obiectiv: serotonina și dopamina chiar funcționează, dar este nevoie de timp (atât în ​​cadrul fiecărui antrenament, cât și în dependența pe termen lung). Testat pe mine și pe mulți cunoscuți - oameni care se angajează mult în activitate fizică și de multă vreme dezvoltă o dependență, iar absența activității fizice provoacă ceva ca un sentiment de „retragere” Subiect: este foarte individual - socializare în grup/ echipa, oportunitatea de a-i cunoaște pe alții, oportunitatea de a te arăta în ținute sportive noi frumoase, umplerea feed-ului rețelei de socializare, oportunitatea de a asculta muzica sau cartea audio preferată în fundal timp de o oră - arată-ți singuri imaginația 😊4️⃣ Este timpul pentru clase. Pentru începători, cel mai eficient moment va fi dimineața, înaintea tuturor celorlalte activități zilnice. În primul rând, reducem riscul ca seara să ne obosim / să apară noi planuri - reducem frecarea. În general, este indicat să practici orice obiceiuri noi, dacă este posibil, la începutul zilei (asemănător cu „mâncarea broaștelor” în managementul timpului). Iar consecvența și regularitatea sunt foarte importante. După cum se spune în multe discipline sportive și arte marțiale: 3 antrenamente pe săptămână - pentru dezvoltare, 2 - pentru a menține forma, 1 - degradare 5️⃣ Un loc de practică. Trebuie să fie convenabil - în mod ideal, la câțiva pași de casă (prioritate, deoarece „+ weekenduri”) sau de la serviciu. Ar trebui să fie convenabil, confortabil, frumos. Reducerea frecării din nou 6️⃣ Factori/obiceiuri care interferează. S-ar putea întâmpla o mulțime de lucruri aici, dar în opinia mea, cel mai important lucru este planificarea necorespunzătoare a zilei și amânarea („gestionarea timpului” și „amânarea”!?). Primul poate fi nivelat eficient lucrând corect la elementul „Timp pentru studiu” și având o „Recompensă” decentă, prioritățile se vor alinia cel mai probabil de la sine 😊 Amânarea este un subiect separat și amplu - cred că vom vorbi despre asta separat, dar este important să identifici cel puțin acest factor pentru tine. Plus punctele 1️⃣, 2️⃣ și 3️⃣ ar trebui să aibă, de asemenea, un efect benefic asupra ei. Principalul lucru este să identificăm și să ne gândim la maximum la toți astfel de factori/obiceiuri, cum pot fi blocați și dacă celelalte puncte ale noastre de amplificare funcționează împotriva lor 7️⃣. Partener, prieteni sau grup de oameni cu gânduri similare. Un factor foarte puternic - există motivație de ambele tipuri (vă vor „trage” afară și veți evita să-i dezamăgiți) și recompensă (emoții din comunicare, sentiment de cauză comună și implicare 8️⃣).2) ***