Czy masz ciotkę, która panuje nad tobą podstępnymi uwagami? A może sarkastycznego członka drużyny, który dąsa się podczas twoich prezentacji? Każdy z nas ma w biurze, członka rodziny lub znajomego, który może być, delikatnie mówiąc… trudny. Witamy w świecie zachowań pasywno-agresywnych. Takie zachowanie może być równie wyniszczające i destrukcyjne jak zwykła agresja. Radzenie sobie z negatywnym zachowaniem, które pozostaje niezauważone, jest trudne. Istnieją jednak wskazówki, jak przetrwać zachowania pasywno-agresywne. W tym artykule przyjrzymy się zachowaniom pasywno-agresywnym, sposobom radzenia sobie z nimi oraz wskazówkom dotyczącym miejsca pracy. Czytaj dalej, aby uzyskać pomoc w przywróceniu zdrowia psychicznego, gdy masz do czynienia z ich szaleńczym zachowaniem. Czym jest zachowanie pasywno-agresywne? Zachowanie pasywno-agresywne to zachowanie, które wydaje się nieszkodliwe, zwyczajne lub neutralne, ale które pośrednio wykazuje nieświadomy motyw agresywny : koncepcja zachowań pasywno-agresywnych powstała podczas II wojny światowej. Pułkownik armii amerykańskiej William C. Menninger zauważył, że żołnierze, którzy uchylają się od swoich obowiązków, sabotując rozkazy, nie zachowują się agresywnie. Dlaczego ludzie zachowują się pasywno-agresywnie często wynikają z: Braku pewności siebie Poczucia bezsilności Taktyki unikania bezpośredniego konfliktu? Strach przed odrzuceniem Aby pośrednio manipulować, zastraszać lub kontrolować, bierność można wykorzystać jako tylne wejście, aby uniknąć oskarżeń o wątpliwe zachowanie. Przykłady toksycznego zachowania pasywno-agresywnego. Zachowanie pasywno-agresywne może być toksyczne dla relacji w miejscu pracy, przyjaźni i więzi rodzinnych. Oto przykłady zachowań pasywno-agresywnych, których najprawdopodobniej doświadczyłeś. Ciche leczenie i duchowa cisza to formy unikania, które mają miejsce, gdy ktoś cię słyszy lub otrzymuje twoją wiadomość, ale ignoruje cię przez jakiś czas. Osoby, które często milczą, mogą to robić, aby uniknąć bezpośredniego konfliktu (nawet jeśli jest to zachowanie dojrzałe). Ghosting ma miejsce wtedy, gdy osoba wycisza (ignoruje) kogoś na pewien czas, a czasem na stałe, bez wyjaśnienia celu zatrzymania). kontakt. Ludzie, którzy mają duchy, całkowicie unikają konfrontacji i wyrażania swoich uczuć. Zwlekanie: Oczywiście zwlekanie może być spowodowane lenistwem. Ale może to być również forma pośredniej odmowy wykonania zadania. Osoby pasywno-agresywne mogą celowo opóźniać wykonanie zadania, aby uzyskać od ciebie emocjonalną reakcję i zademonstrować swoją siłę. Na przykład w akcie złośliwości pasywno-agresywny współlokator może zwlekać na jakiś czas, zamiast pomagać w domu. o których wiedzą, że cię zirytują. Komplementy odręczne Komplementy odręczne są formą manipulacji mającą na celu wywarcie wpływu na Twoje zachowanie i uczucia. Na przykład: „Twój strój jest świetny. Wyglądasz znacznie lepiej niż zwykle. Lub „Jesteś o wiele lepszy, niż wyglądasz!” Bezczelny komplement jest zawoalowanym atakiem. Czasami te komplementy mogą być tak ukryte, że nie zdajesz sobie sprawy z ich intencji, dopóki nie pomyślisz o nich później. Sarkazm, cynizm i protekcjonalne komentarze. Chroniczne używanie sarkazmu, cynizmu i protekcjonalnych komentarzy szerzy negatywizm i jest oznaką pasywno-agresywnej postawy. Oto kilka przykładów: Sarkastyczna odpowiedź: „Twój pomysł jest tak samo przydatny jak popielniczka na motocyklu”. Cyniczny punkt widzenia: Jestem pewien, że TEN pomysł nie zadziała...” Protekcjonalny komentarz: „Czy chcesz? mam wyjaśnić, co to znaczy? Ktoś w Twoim wieku prawdopodobnie nie rozumie. „Możesz także oddalić swoją reakcję, mówiąc: „To był tylko żart; przesadzasz”, co jest formą rzucania gazu na innych. Niestosowne, niechciane negatywne komentarze na temat danej osobykwestie osobiste, takie jak wiek, wygląd i relacje. Jest często używany jako forma manipulacji, mająca na celu wywarcie wpływu na samoocenę i zachowanie. Język ciała i wyraz twarzy. Wydęte usta, załamanie ramion, przewracanie oczami, wycofywanie się. Język ciała może opowiedzieć tysiące historii bez słów. Tworzenie wymówek. Jeśli ktoś unika sytuacji lub zadania pod wpływem ciągłego strumienia wymówek, można to uznać za zachowanie pasywno-agresywne, podobnie jak odkładanie na później, może to być sposób na uniknięcie zadania, za którym kryje się złośliwe intencje. Osoby agresywne Poniższe strategie to skuteczne sposoby radzenia sobie z zachowaniami pasywno-agresywnymi. Rozpoczynając ten proces, pamiętaj o okazaniu sobie cierpliwości. Przeciwstawienie się osobie pasywno-agresywnej może wymagać praktyki i odwagi. Zmiana zachowania może zająć trochę czasu, jeśli chce się zmienić. Zwrócenie uwagi na to zachowanie w jasny i zwięzły sposób. Zachowanie pasywno-agresywne może być wyuczonym domyślnym wzorcem zachowania. Nagłaśnianie złego zachowania może czasami dać do myślenia. Może też spowodować, że w danym celu będą szukać gdzie indziej. Masz prawo do tego, aby Twoje myśli i uczucia zostały wysłuchane. Ignorowanie złego zachowania może zachęcić do kontynuowania. Wskazówka dotycząca działania: możesz na przykład powiedzieć: „Uważam, że komentarz na temat mojego wyglądu był nieodpowiedni”. „To nie jest zbyt miłe”. „Proszę nie komentować mojego stylu rodzicielstwa”. Miałem wrażenie, że ten komentarz był protekcjonalny. Kiedy tak do mnie mówisz, czuję się niedoceniany”. Innym sposobem zwrócenia uwagi na ich zachowanie jest pytanie: „Czy było to zachowanie pasywno-agresywne?” Może to spowodować ich zatrzymanie i ponowne skupienie. Po prostu zauważ, że tak się dzieje. Zachowaj spokój, szacunek i nie wdawaj się w konflikt. Osoby o cechach osobowości pasywno-agresywnej są ekspertami w naciskaniu guzików. Często ich celem jest wywołanie w Tobie reakcji emocjonalnej. Jednak nadmierna reakcja na takie zachowanie może spowodować jego kontynuację i eskalację. Wskazówka dotycząca działania: Podczas interakcji z osobą, która wykazuje takie zachowanie, zachowaj spokój. Zatrzymaj się, policz do 3, oddychaj i/lub idź na spacer. Odpowiadaj, gdy czujesz, że możesz to zrobić bez „brania przynęty”. Możesz na przykład powiedzieć: „Zdecydowałem się pójść na spacer, aby zebrać myśli, ale chciałbym omówić tę kwestię później, gdy napięcie opadnie”. Unikanie reakcji emocjonalnej może być wyzwaniem. Kiedy ktoś rzuca się na ciebie niegrzeczną uwagą, pokusa przejścia w tryb warczenia jest realna. Ale nigdy nie wiesz, skąd bierze się zachowanie, więc załóż empatię. Okazywanie współczucia może uniemożliwić reakcję na prowokację. Rozpocznij dialog. Kiedy już zidentyfikujesz zachowanie i wyrazisz swoje uczucia, rozpocznij dialog. Osoby pasywno-agresywne często wahają się przed bezpośrednią komunikacją. Zapewnienie im możliwości bycia wysłuchanym i wyrażenia swoich uczuć może pomóc w poprawie zachowania. Wskazówka dotycząca działania: Możesz na przykład zapytać: „Czy jest coś, o czym chciałbyś porozmawiać?” „Czy jest powód, dla którego mnie unikasz?” ? Jeśli tak, porozmawiajmy o tym.” „Wszystko w porządku? Czy są jakieś szczególne problemy, które spowodowały, że mówisz/zachowujesz się w ten sposób? „Wyznaczaj granice, mówiąc osobie, że wolisz, aby takie zachowanie nie było kontynuowane. Lepiej to zrobić po zwróceniu uwagi na konkretne zachowanie i towarzyszące mu uczucia. Zapewnia to jasność. Jeśli zachowanie nie ulegnie zmianie po zastosowaniu powyższych strategii, ogranicz kontakt. Jeśli problem będzie się powtarzał, być może będziesz musiał przerwać kontakt na dłuższy czas lub nawet całkowicie. Nie jest to łatwa decyzja, zwłaszcza gdy w grę wchodzi rodzina. Uwaga: jak w przypadku każdej innejproblematycznego zachowania, niektórzy ludzie nie zareagują dobrze nawet na najbardziej dojrzałą i przemyślaną reakcję. Każda sytuacja jest tak indywidualna, jak zaangażowane w nią osoby. Korzystaj ze strategii, które sprawiają Ci przyjemność, z których czujesz się komfortowo i które najlepiej sprawdzają się w Twojej sytuacji. Wypowiadanie się w swoim imieniu może być trudne. Ale jest to konieczne. Zachowanie pasywno-agresywne w miejscu pracy. Twoje miejsce pracy musi posiadać kodeks postępowania, aby było przyjemnym miejscem. Ale nawet w przypadku tego środka nie zawsze tak jest. Gry o władzę, stres w miejscu pracy i konkurencyjne środowisko mogą powodować złe zachowanie Poniżej znajdują się wskazówki, jak radzić sobie z dodatkowymi wyzwaniami związanymi z pasywno-agresywnym zachowaniem w miejscu pracy Szef pasywno-agresywny może celowo używać niejasnych próśb zniż się, jesteś zdezorientowany. Szef tego typu może być nadmiernie krytyczny wobec swojego zespołu i zrzucać winę na innych. Szefowie pasywno-agresywni mogą również zaniedbać Twoje sugestie, zignorować Twoje postępy i odebrać Ci projekty i obowiązki w ramach ukrytej „kary”. Spróbuj zbudować lepsze relacje ze swoim szefem, rozszyfrowując jego osobowość. Może to dać ci wgląd w to, jak skutecznie się z nimi komunikować, co może zmniejszyć ich pasywno-agresywne zachowanie. Oprócz strategii opisanych wcześniej, zapewnij przejrzystość ich wytycznym, umieszczając je na piśmie. Dzięki temu, jeśli sprawy pójdą źle, będziesz mieć udokumentowaną sprawę. Jeśli sytuacja się nie poprawi, być może nadszedł czas, aby przejść dalej. Upewnij się, że otrzymujesz referencje od innych współpracowników, aby szef nie zmniejszył Twoich szans na zatrudnienie w przyszłości. Pracownik pasywno-agresywny: Pracownik pasywno-agresywny może uciekać się do plotek, negatywnych komentarzy, przypisywania sobie zasług za pracę innych. i ciągle narzekam. Może to zepsuć atmosferę w miejscu pracy, wywołać konflikt i prowadzić do niskiego morale. Pasywna agresja w miejscu pracy często pojawia się, ponieważ pracownicy czują się niewysłuchani. Pamiętaj, aby regularnie okazywać wdzięczność swoim pracownikom i całej ich ciężkiej pracy. Ponadto przyjęcie polityki otwartych drzwi lub organizowanie regularnych spotkań jeden na jednego może zachęcać do zachowań pasywno-agresywnych. Zorganizuj zabawne zajęcia integracyjne, aby promować dobrą wolę i spójność wśród swoich pracowników. Może to pomóc przełamać lody i zachęcić do bardziej przyjaznego zachowania w biurze. Upewnij się, że wszystkie instrukcje i komunikaty mają formę pisemną. Zapewnia to przejrzystość, kolejną szansę na rozpoczęcie dialogu i dokumentację, jeśli problem nie ustąpi. Samopomoc w radzeniu sobie z osobami pasywno-agresywnymi. Radzenie sobie z osobą pasywno-agresywną może być stresujące. Nie zawsze można zdystansować się od osoby lub sytuacji. Być może będziesz musiał utrzymać pracę z toksycznym menedżerem. A pożegnanie z pasywno-agresywnym członkiem rodziny jest łatwiejsze do powiedzenia, niż do zrobienia. Kiedy nie możesz wyjechać, musisz zadbać o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Poniższe wskazówki pomogą Ci poradzić sobie ze stresem wywołanym relacją pasywno-agresywną: Poznaj swoją wartość – osoby pasywno-agresywne często chcą Cię zniszczyć. Nie pozwól im! Niech wasze mury będą tak mocne, aby nie mogły ich zniszczyć. Wyznawaj swoje mocne strony, motywuj się i poznaj swoją wartość. Medytuj – Regularna praktyka medytacyjna może pomóc Ci zachować spokój w chwilach stresu. Ćwiczenia – Regularne ćwiczenia uwalniają dobre samopoczucie, endorfiny, które łagodzą stres. Zaczerpnij świeżego powietrza i wyjdź na spacer na zewnątrz. Lub uzyskaj dostęp do tysięcy bezpłatnych ćwiczeń w domu na YouTube. Wypróbuj coś nowego i zabawnego, na przykład Zumbę lub barre. Być