W mojej praktyce dość często spotykam się z prośbą klienta „jak nie czuć... jak pozbyć się negatywnych (nieprzyjemnych) emocji”. Istnieje pogląd, że szczęście to całkowity brak trudnych, subiektywnie nieprzyjemnych uczuć, emocji, stanów. W wyniku tego pomysłu człowiek stara się w każdy możliwy sposób unikać negatywnych emocji, wierząc, że w ten sposób stanie się szczęśliwszy. Uciekając od życia z uczuciami o różnych kierunkach, nasza psychika wykazuje się pomysłowością, stosuje różnorodne strategie Oto niektóre z nich: Unikanie (nie chcę o tym rozmawiać, jest to dla mnie nieprzyjemne, porozmawiajmy o czymś innym). Zaprzeczenie (nie, wcale się nie obrażam) Dewaluacja (wszystko jest nie tak, jak się wydaje, jeśli porównać z tym, co może się zdarzyć, że dla innych - u mnie wszystko jest w porządku) itp. Strategie albo są wybierane niezależnie na świadomym wieku, mocno utrwalonym i nierealizowanym w przyszłości, lub w dzieciństwie podyktowanym przez bliskie, znaczące osoby, przydzielonym, a w przyszłości także wykorzystywanym nieświadomie. Przypadek z mojej praktyki: Irina, młoda, piękna dziewczyna, całkowicie zdenerwowane uczucia W procesie komunikacji i wyjaśniania doszliśmy do wniosku, że Irina unika wszelkich negatywnych emocji. Jej myśli: „Jeśli doświadczam negatywnych emocji, to jest mi przykro, jeśli jest mi przykro, to znaczy, że jestem słaba. Nie chcę być słaby. Muszę być silny. W oczach innych muszę być silny i pozytywny. A jeśli tak nie będzie, to zostanę odrzucona, ludzie nie lubią trudności i wtedy zostanę sama”. Irina unika przeżywania swoich prawdziwych uczuć, bo boi się odrzucenia, nieakceptacji i nierozpoznania. Opiera się na potrzebie i wartości uznania i szacunku. Opisując swój stan, dziewczyna określiła go jako samotność. W tej sytuacji podstawą samotności jest ucieczka od siebie, brak akceptacji siebie i strach przed spotkaniem twarzą w twarz. Dobrze, gdy w naszym otoczeniu są bliskie osoby, z którymi możemy być szczerzy. To potężne źródło informacji dla każdego z nas. Bliska komunikacja być może choć chwilowo zmniejszyłaby dotkliwość samotności. Jednak w tej sytuacji, jak się przekonaliśmy, gdy podstawą jest potrzeba aprobaty, zaufanie i bycie szczerym równa się powodowaniu „bólu” swoimi problemami , strach przed opuszczeniem i odrzuceniem Panują tu przekonania, że ​​„ludzie nie akceptują cudzych problemów i cudzego bólu”. Tworzy się zatem zakaz przeżywania jakichkolwiek subiektywnie negatywnych uczuć, kształtują się strategie radzenia sobie ze swoimi przeżyciami - obejmuje to dewaluację i zmniejszenie znaczenia, wartości emocji i uczuć, zaprzeczanie, unikanie. Jak długo można uciekać od siebie? Ktoś biega przez całe życie, nie poznając nawet swojej wyjątkowej osobowości , pojawia się obraz sprężyny: tłumiąc nasze uczucia, to tak, jakbyśmy naciskali na sprężynę, w tym momencie siła ściskająca staje się taka, że ​​wystarczy najmniejszy ruch, aby wystrzeliła z ogromną siłą - wtedy ostre przeżycia emocjonalne pojawić się. Samo zaprzeczanie, tłumienie, dewaluacja nie jest już skuteczne i pojawia się nowa forma, bardziej „silne” strategie – alkohol, przypadkowe związki, narkotyki – czyli skuteczne sposoby na ucieczkę od rzeczywistości. A potem poczucie winy, wstyd i koło się zamyka. Jak rozbić to koło? 1.Zrozum, jakie przekonania leżą u podstaw, które z nich są nierealne i nieelastyczne, formułuj poznania adaptacyjne i strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami. 2. Psychoedukacja: jaka jest funkcja negatywnych emocji? W jakim celu zostały opracowane ewolucyjnie? Jakie jest ich znaczenie? Dlaczego powinniśmy być „przyjaciółmi” samych siebie? Czym jest szczęście i jak zachować równowagę?3. Naucz się odczuwać i akceptować emocje (umiejętność autorefleksji/samoobserwacji), naucz się przyjaznych dla środowiska sposobów ich wyrażania (umiejętność samokształcenia, samoregulacji, samokorekty), naucz się samopomocy podczas ostrych przeżyć. Ten artykuł jest „fragmentem” moich przemyśleń.