Motivul pentru partea leului din suferința mentală a unei persoane este o interpretare negativă a realității din jurul său. Adică probleme în capul lui. Comparați: „Patinam cu rotile și am căzut pe fund de trei ori” Sau „Patinam cu role și cădeam tot timpul. Sac trist. Toți cei din jur se uitau. S-au gândit: Ce idiot - nu știe să călărească, dar urcă. Este fie dat, fie nu. Dacă conduci, nu cazi, altfel de ce toate astea? Ca să merg din nou!!!” Un alt exemplu: „Stăteam în metrou. Am văzut-o pe bunica, i-am dat locul meu, ea a refuzat sau „Uf, obosită. vreau să stau. Uite, sunt câteva locuri disponibile. Ei bine, sunt femei bolnave sau însărcinate prin preajmă? Altfel se vor trezi într-o clipă. De îndată ce te așezi, ei sunt chiar acolo, de parcă ar avea grijă în mod special de tine. Puff... bine să stai. Dacă, la următoarea oprire, vine bunica, s-ar putea să se trezească devreme. Bărbatul de acolo s-a uitat neplăcut la mine – a vrut și el să se așeze. O să închid ochii pentru orice eventualitate... Oh, când a reușit bunica să apară aici? Probabil că stă peste mine de mult timp, nemulțumită, considerându-mă evident obscenată. Deja este incomod să renunț la locul meu și nu mai pot să stau. Prefer să cedez. Nu e nevoie, spune el, voi pleca în curând. A te răzbuna înseamnă că nu-i place locul meu. Ar trebui să mă așez înapoi? Vor crede și că sunt un săritor – se așează și se ridică.” Dialogurile sunt oarecum exagerate, dar nu divorțate de viață. Cum se întâmplă adesea, cineva te calcă pe picior și tu crezi că ești el și tu enervează-te ca răspuns. Și dacă nu intenționat, atunci ce fel de ghinion este acesta că tu ești cel care a fost călcat și ești jignit + simți nedreptate Totul se întâmplă în lume. Orice eveniment nu este nici rău, nici bun prin natură – pur și simplu este. Mintea noastră este cea care face bine sau rău atunci când începe să interpreteze realitatea. Din anumite motive, mult mai des creează interpretări neplăcute și începem imediat să suferim. Există multe tehnici diferite care vă permit să lucrați cu gânduri și interpretări negative, dar de obicei sunt dificil de implementat. Astăzi vă voi spune despre o practică foarte simplă care, dacă doriți sincer să obțineți claritate, vă va ajuta să luați în considerare rapid orice interpretare și să vedeți natura ei iluzorie. Și aceasta, la rândul său, vă va ajuta să vedeți realitatea așa cum este. Etapa 1. Alegerea unei interpretări Totul este destul de simplu. De îndată ce te trezești într-o stare negativă - simți tristețe, furie, ură, autocompătimire, tot ce trebuie să faci este să-ți exprimi gândurile. Acestea vor fi interpretările.” El își aruncă în mod deliberat lucrurile peste tot „Ea a uitat de ziua mea”. Nu-i pasă de mine.” M-a privit cu severitate. Probabil supărat pentru ceva în timpul zilei, un milion de interpretări îți trec prin cap. Luați pe oricine vă vine la îndemână. Este mai ușor să începi să lucrezi cu gânduri despre o altă persoană, apoi poți rezolva idei despre tine. O judecată nu este doar un gând. De obicei, acesta este un conglomerat de gânduri, presupuneri, considerații, interpretări, interpretări ale interpretărilor și așa mai departe. Un gând duce la altul și, uneori, este nevoie de mult efort pentru a scoate toată această încurcătură care îți otrăvește viața. Întrebări care spulberă interpretarea.1. Este acest lucru adevărat?2. Puteți ști cu siguranță că acest lucru este adevărat?3. Cum reacționați și vă simțiți cu acest gând?4. Cine ai fi, cum te-ai simți fără acest gând Pune 4 întrebări în succesiune despre interpretarea ta și răspunde la ele cât mai sincer și complet posibil? După fiecare răspuns, ar trebui să ai un sentiment clar că spui adevărul. Efectul este mai puternic dacă notezi răspunsurile Când răspunzi la a doua întrebare, notează cel puțin 3 confirmări clare că afirmația ta este cu adevărat adevărată. Apoi puneți fiecare dintre ei câte o întrebare - pot să știu cu siguranță că această confirmare este adevărată. Adesea se obține un rezultat foarte neașteptat. Faceți o întoarcere „Așa cum este înăuntru, așa este în exterior” Acest principiu este destul de ușor de înțeles cu mintea, dar dificil de realizat și aplicat în viața ta. Să ne dăm seamaaceastă lume printr-o sută de filtre diferite, de la fiziologice la bazate pe valori, urechile, ochii, pielea noastră pot percepe semnale din lumea exterioară într-un interval foarte limitat, altfel conștiința va fi supraîncărcată de o supraabundență de informații. Trăim într-un loc anume, unde de zeci de ani, sau chiar de secole, au fost respectate anumite reguli și tradiții și privim lumea prin prisma lor - noi (în Rusia) conducem pe dreapta, este considerat indecent să piși. la masă, iar o omidă groasă care se mișcă smucind pe o tigaie unsă cu ulei va provoca mai degrabă dezgust decât dorința de a mânca. În plus, fiecare persoană are un set unic de mii de credințe, modele de gândire, credințe și interpretări primite de la părinți. oamenii din jurul lui, un flux de informații puternic și o experiență personală. Cum va percepe o astfel de persoană lumea din jurul tău? Desigur, el va vedea din exterior ce este în capul lui. El se va uita la o persoană și va vedea o anumită imagine formată din idei, experiența personală a privitorului, convingerile și convingerile sale. Interesant punct. Ideea că percepția lumii exterioare este determinată de lumea internă este foarte bine arătată într-una dintre principalele metode de apărare psihologică - Proiectia Principiul principal al proiecției este că vedem, acordăm atenție și înzestram lumea înconjurătoare cu acestea proprietăți pe care le avem în noi înșine, dar din anumite motive sunt refuzate de noi. De ce unele calități negative ale oamenilor nu ne deranjează (ei bine, e un avar, la naiba cu el), în timp ce altele ne înfurie (urăsc când sunt proști). Din câte văd din experiența mea în consiliere, acele lucruri pentru care clienții dau vina pe altcineva sunt de obicei prezente în sine, destul de clar, dar nu sunt observate de ei. Există un exercițiu foarte tare - Oglinzi, scrieți pe o bucată de hârtie numele a 4 personaje fictive (din filme, cărți) sau persoane care nu vă plac. Sub fiecare dintre ele, notează calitățile pe care le consideri deosebit de neplăcute Întoarce hârtia Acum notează 4 caractere pe care ai vrea să le arăți, să le respecti și să le respecti. Sub fiecare, notează calitățile pozitive inerente fiecăruia dintre ele. Ideea exercițiului este că acele calități pe care le consideri dezgustătoare la alții sunt prezente în tine aici și acum într-o formă, dar nu le accepți și, prin urmare, nu le accepți. ii vezi. Acele calități pe care le prețuiești cu adevărat la alți oameni există și în tine, dar din anumite motive crezi că nu le deții încă, așa că nu le vezi. Există multe concluzii interesante din exercițiu, dar am început tot acest subiect pentru a descrie ultima etapă a practicii: În etapele anterioare, ați identificat o interpretare și ați dezlegat-o cu ajutorul a patru întrebări. Rămâne doar să colectezi crema – să întorci realitatea în direcția celui care o privește. Inversarea se face după cum urmează. Îți iei interpretarea și îi dezvolți sensul așa cum îți spune intuiția. Există mai multe moduri de a se întoarce - să ne uităm la un exemplu specific propus de unul dintre cititorii blogului meu. Soțul meu mă înșală. Dacă inițial vedem o imagine a situației, atunci o inversare ne ajută să o vedem dintr-o latură complet diferită, iar uneori această latură este mult mai veridică decât cea originală. Orice element de interpretare poate fi extins. Primul lucru care mi-a venit în minte: mă înșel pe mine însumi, de îndată ce ai opțiunea unei inversări în tine, trebuie să te asculți foarte liniștit și să-ți pui întrebarea - poate că asta este adevărat mintea se poate implica imediat și începe să te apere, aruncând argumente. Mintea nu este necesară acum, trebuie să-ți asculți sentimentele, inima. Și dacă simți că există un oarecare sunet de adevăr în această afirmație, pune-ți următoarea întrebare: Ce dovezi pot da că acest lucru este adevărat? Cum ma insel pe mine? Este bine dacă aveți 3-4 astfel de dovezi. Lucrarea descrisă este foarte subtilă și profundă. Aici puteți aluneca cu ușurință în practica formală, jucându-vă cu mintea. Dacă se întâmplă acest lucru, îl vei simți imediat. Dar dacă faci totul.