Identificarea gândurilor automate este un pas important în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), deoarece le permite oamenilor să devină mai conștienți de tiparele lor de gânduri negative și de modul în care acestea le afectează emoțiile și comportamentul. Iată câteva modalități de a identifica gândurile automate în CBT: Acordați atenție emoțiilor dvs. Gândurile automate sunt adesea declanșate de o reacție emoțională la o situație. Când observați că vă simțiți anxios, deprimat sau furios, încercați să identificați gândurile care ar fi putut duce la acea emoție. Întrebați-vă: „Ce îmi trecea prin cap când am început să mă simt așa?” sau „Ce gânduri mi-au venit în minte când am început să mă simt anxioasă?” Păstrează o înregistrare a gândurilor Păstrarea unei evidențe a gândurilor este o modalitate utilă de a-ți identifica și monitoriza gândurile automate. Scrieți situația sau evenimentul care v-a declanșat reacția emoțională, emoțiile pe care le-ați simțit și gândurile care au apărut ca răspuns la acea situație. Este important să fii specific și detaliat în înregistrarea gândurilor tale, astfel încât să le poți analiza mai târziu. De exemplu, ai putea presupune că cineva nu te place pentru că nu te-a salutat pe hol. Când te trezești că faci presupuneri, provoacă-le întrebându-te: „Ce dovezi am pentru a susține această presupunere?” sau „Există o altă modalitate de a interpreta această situație?” Căutați modele Observați gândurile negative recurente care apar în diferite situații. De exemplu, puteți observa că aveți adesea gânduri negative despre abilitățile dvs. la locul de muncă sau în situații sociale. Identificarea acestor modele vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile dvs. automate și de modul în care acestea vă influențează emoțiile și comportamentul. Utilizați imagini ghidate Imaginile ghidate implică imaginarea unei situații sau evenimente specifice și acordarea atenției gândurilor și emoțiilor care apar. Această tehnică vă poate ajuta să vă identificați gândurile automate și declanșatorii care duc la ele. Identificarea gândurilor automate include să acordați atenție emoțiilor, să vă inscrieți în jurnal, să vă contestați presupunerile, să căutați modele și să folosiți imagini ghidate. Devenind mai conștient de gândurile tale automate, poți începe să le provoci și să dezvolți un mod de gândire mai pozitiv și mai realist Consiliere psihologică Sergey Popov - https://www.b17.ru/popov_sergey Rezervă o consultație pe WhatsApp. - 89152853918