Z całych sił odkładałam ten post. Nadszedł jednak czas, aby napisać o prokrastynacji. Prokrastynacja to odkładanie pewnych rzeczy, często ważnych, na później i zajmowanie się innymi. W rezultacie pojawiają się zmartwienia, stres, poczucie winy, żal za zmarnowany czas, obietnice, że następnym razem nie dopuścisz do tego. Możesz odłożyć na później zadanie, które wydaje się bardzo duże, trudne lub długie. – Najpierw zrobię kilka innych drobiazgów. Ich ukończenie może jednak potrwać znacznie dłużej, niż się spodziewano. W trakcie mogą pojawić się nowe, drobne sprawy. A najważniejsza rzecz pozostaje niespełniona. Ludzie często odkładają na później rzeczy, które im się nie podobają. „Odłożę zmywanie do jutra, pojutrze albo do czasu, aż skończą mi się czyste naczynia”. Ale im większy stos naczyń, tym mniej chce się je myć. Ludzie często odkładają na później rzeczy, które podświadomie wywołują niepokój lub nieprzyjemne emocje. „Trzeba zadzwonić do dentysty i umówić się na wizytę. A potem będziesz musiał udać się na to spotkanie. OK, poczekam, ząb nie boli aż tak bardzo. Możesz odłożyć tę sprawę na później, jeśli musisz wybierać między tym a czymś innym. „Czy powinienem chodzić na zajęcia z aktorstwa lub rysunku?” Wybór jest tak trudny, że ciągle odkładany jest na później. Czy zdarza Ci się, że zapominasz o zrobieniu czegoś? Wyznacz sobie zadanie na dzień, o którym okresowo pamiętaj w ciągu dnia, ale wieczorem zorientujesz się, że czas minął, a zadanie nie zostało wykonane. To także prokrastynacja (z pozdrowieniami od nieświadomości). Powodów prokrastynacji jest wiele. Perfekcjonizm, zwątpienie, nawyk odwlekania, wysoki poziom lęku, wysoki samokrytycyzm, trudności z samokontrolą, niska motywacja – to rzeczy, które mogą kryć się za prokrastynacją. Co zrobić Najpierw złap się na odkładanie spraw na później i zrozum je powoduje. Jeśli powodem jest niepokój lub perfekcjonizm, samo zarządzanie czasem na pewno nie wystarczy. Powinieneś znaleźć i zrozumieć, co Cię dokładnie niepokoi, jakie są negatywne postawy i przekonania, i pracować z nimi. Czy masz wystarczającą motywację, aby wykonać zadanie? Czy naprawdę warto poświęcać na to swój czas i wysiłek? Czy można odmówić wykonania tego zadania? Czy można to powierzyć komuś innemu? Czy można to zrobić w inny sposób? Zastanów się, co zwykle Cię inspiruje. Co zwiększa motywację? Każdy ma swoje własne metody. Oglądając inspirujące filmy lub filmy, czytając inspirujące książki lub artykuły, przykład innych ludzi, własne udane doświadczenia z przeszłości, skupiając się na celu końcowym. Nie zapomnij pochwalić się. Każdego wieczoru pod koniec dnia poświęć trochę czasu i znajdź powody do pochwały. „Jestem świetny za… (zrobiłem to i to)”, bez wyrzutów i krytyki w formie „ale…”. Wymyśl jakąś nagrodę za pomyślnie ukończoną pracę. Pomaga to utrzymać pozytywne nastawienie i motywuje do dalszego działania. Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem. Korzystaj z planerów lub aplikacji (np. Trello, wunderlist). Jednocześnie ważne jest rozsądne rozłożenie sił i nie chwytanie się wszystkiego na raz. Zaplanuj czas na każde zadanie z niewielkim marginesem. Jeśli praca jest duża, warto podzielić ją na kilka etapów. Nie zapomnij o przerwach. Odpoczynek jest bardzo ważny. Świadomość, że zrobienie sobie przerwy po 10 minutach może pomóc Ci uniknąć rozpraszania się przez cokolwiek. Mnie osobiście pomaga również wyznaczanie terminów przed czasem rzeczywistym. Mniej czasu do terminu, mniej chęci do rozpraszania się i marnowania czasu. A jeśli nagle coś pójdzie nie tak, będzie więcej czasu i mniej powodów do zdenerwowania i zmartwień. Jakie masz metody na motywację i walkę z prokrastynacją??