Mit ten jest szeroko rozpowszechniony w naszej kulturze i brzmi następująco: Inni ludzie są odpowiedzialni za moje emocje/Ja jestem odpowiedzialny za emocje innych ludzi. Spróbuję ci wyjaśnić, na czym polega haczyk, pomimo całej intuicyjnej wiarygodności tego mitu. Wyobraź sobie, że stoisz w pewnej kolejce przez długi czas, a młody mężczyzna o bezczelnym wyglądzie próbuje przemknąć obok ciebie, nie czekając w kolejce. Zaczyna w Tobie kipieć oburzenie, być może masz zamiar interweniować, ale nie masz czasu – staruszka stojąca przed Tobą, głośno oburzona, zaczyna nękać młodzieńca laską, próbując jednocześnie przejedź go wózkiem. Sytuacja u Ciebie i u starszej pani jest generalnie taka sama, ale pytanie brzmi, dlaczego masz odmienne reakcje na to wydarzenie? Nie mamy kontroli ani odpowiedzialności za to, jak się czujemy, jest to część naszej biologicznej natury. Czujemy to, co czujemy i nie czujemy tego, czego nie czujemy, to proste. Ale jesteśmy odpowiedzialni za naszą reakcję na własne emocje, za nasze działania. Co więcej, umiejętność przeciwstawienia się negatywnym emocjom i samoregulacja są w naszej kontroli. Wracając do przykładu z kolejką, możesz zapomnieć o zdarzeniu zaraz po wyjściu z kolejki, albo możesz cały dzień złościć się zarówno na młodego mężczyznę, jak i na starszą kobietę, że zepsuli ci nastrój wszczynaniem konfliktu. Odpowiedzialność za swój nastrój i umiejętność radzenia sobie z emocjonalnymi konsekwencjami tej sytuacji już spoczywa na Tobie. Umiejętności regulacji emocji mogą się przydać, aby pomóc Ci radzić sobie z negatywnymi emocjami. Chcę zwrócić Twoją uwagę na prostą technikę regulowania własnego stanu emocjonalnego. Jest to klasyczna technika samopomocy ACT „Rzucanie kotwicy”. Kiedy jesteś pod wpływem silnych emocji, Twoja uwaga automatycznie kieruje się w stronę doświadczeń i myśli związanych z Twoimi uczuciami lub sytuacją, która je wywołała. Istotą tej techniki jest pomoc w przeniesieniu uwagi. Jeśli potrzebujesz pilnie się uspokoić lub skoncentrować, możesz wykonać tę technikę, jest łatwa do wykonania, nie wymaga dużo czasu i można to zrobić tak, aby inni nie zauważyli, jeśli nie jesteś sam ze sobą. Rzucanie kotwicy: Usiądź wygodnie i zamknij oczy; Przenieś swoją uwagę na stopy i dłonie; Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało dotyka powierzchni krzesła; Powoli rozciągnij ramiona i szyję, słuchaj dźwięków wokół siebie, spróbuj się odizolować każdy dźwięk osobno; Otwórz oczy i rozejrzyj się, zanotuj sobie lub na głos 5 białych obiektów, które są wokół ciebie, 4 czarne, 3 niebieskie, 2 zielone i 1 czerwony, aby Twoja uwaga przeniosła się ze świata wewnętrznego na świat zewnętrzny i poczujesz się lepiej. Wróćmy do omówienia mitu odpowiedzialności za emocje innych ludzi. Tak jak nikt poza nami nie jest odpowiedzialny za nasz stan emocjonalny, tak i my nie jesteśmy odpowiedzialni za emocje innych ludzi. Może ci się to wydawać niezwykłe; zwykle w dzieciństwie jesteśmy wychowywani w taki sposób, że nie denerwujemy naszych rodziców i zawsze monitorujemy emocjonalne reakcje innych na nasze działania. Kiedy jednak dorastamy, sytuacja się zmienia, mamy własne potrzeby, pragnienia, cele i plany oraz możliwość ich realizacji. Realizując swoje potrzeby i pragnienia, nie zawsze jesteśmy w stanie uwzględnić stan emocjonalny innych osób. Na przykład Ty i Twój kolega ubiegacie się o to samo stanowisko w celu awansu w pracy. To normalne, że jeśli będziesz zabiegać o awans i odniesiesz sukces, zdenerwuje to twojego współpracownika. Ale oczekujesz, że będzie dorosłym, który poradzi sobie z rozczarowaniem i poradzi sobie z nim. Jeśli nie jest do tego zdolny, to jest to jego problem, a nie twój. Jeśli jako dziecko byłeś nadmiernie odpowiedzialny za uczucia innych ludzi, możesz mieć trudności z zarządzaniem swoimi sprawami osobistymi