Techniki autohipnozy Podczas ćwiczeń przyjmowane są różne pozycje: Leżenie na plecach. Ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych leżą wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół. Palce stóp są rozluźnione i rozstawione. Pozycja siedząca. Możesz usiąść na ławce lub stołku. Plecy powinny być proste. Ramiona zwisają luźno po bokach lub spoczywają na nogach. Następnie plecy lekko się uginają, a głowa opada lekko do przodu. W takim przypadku nie powinno być zginania ciała do przodu. Wydaje się, że po przyjęciu opisanych powyżej pozycji wyjściowych, siedzącej lub leżącej, należy zamknąć oczy i skoncentrować się na formule: „Jestem absolutnie spokojny” i „Relaksuję się z każdym wdechem i wydechem”. Dostrój, aby wywołać uczucie ciężkości. Nie ruszaj się i nie mów. Myśli, wyobrażenia, wspomnienia itp., które pojawiają się na początku. nie należy go wypędzać, ponieważ powoduje to napięcie. Po odczuciu relaksu powinieneś wypowiedzieć formułę autohipnozy „Prawa ręka jest ciężka”. Musisz mówić powoli i ze zmęczeniem: „Prawa ręka staje się ciężka i wypełnia się ołowiem”. Gdy prawa ręka stanie się cięższa, należy przejść do lewej ręki, a następnie na całe ciało. A jak wywołać silne rozluźnienie i ciężkość całego ciała, można zastosować autohipnozę (o tym będzie mowa w artykule). następny artykuł). Gdy już wszystko zrobisz, przejdź do formuł powrotnych „Myśli stają się jaśniejsze, ciało napełnia się energią, mięśnie napełniają się siłą”. Otwórz oczy, przeciągnij się energicznie.