Irytacja i złość - przejmij kontrolę! Częstymi reakcjami emocjonalnymi, które spotykamy w życiu, są irytacja i złość. Irytacja i złość są ogniwami tego samego łańcucha, który zaczyna się od irytacji. W związku z tym irytacja jest słabsza niż gniew pod względem siły jej oddziaływania emocjonalnego. Podrażnienie często się kumuluje i może prowadzić do wybuchów gniewu. Uczucie gniewu jest nieodłączne od urodzenia. Można to już zaobserwować u niemowląt. Podrażnienie jest również powszechne u wszystkich ludzi. Nie ma takiej osoby, która nie byłaby zirytowana. Niektórym udaje się zapanować nad tymi uczuciami, innym przychodzi to z dużym trudem. Czym jest irytacja? Irytacja opiera się na wewnętrznym napięciu emocjonalnym w reakcji na bodźce wewnętrzne lub zewnętrzne, które są na nią skierowane. Irytacja to reakcja emocjonalna na sytuację, która nie odpowiada danej osobie, nie odpowiada jej wyobrażeniu o tym, jak powinna wyglądać. i sprzeciwia się jego pragnieniom. Zwykle są to sytuacje, gdy danej osobie nie udaje się uzyskać od drugiej osoby tego, czego chce, nie radzi sobie z jakimś codziennym problemem, albo pojawia się rozbieżność pomiędzy jej pragnieniami a dostępnymi możliwościami. Sporadyczna irytacja jest całkowicie normalną reakcją. Na przykład dana osoba może stać się zirytowana, gdy coś nie wyjdzie. Jeżeli przyczyna, która doprowadziła do podrażnienia nie zostanie wyeliminowana, wówczas podrażnienia kumulują się i pogłębiają. A gdy ten stan utrzymuje się przez dłuższy czas, irytuje już nie tylko to, co spowodowało tę irytację, ale każdy drobiazg (coś jest w złym miejscu, zostało powiedziane niewłaściwe słowo itp.). Ponadto ciągła irytacja może stać się nawykowym sposobem reagowania w podobnych sytuacjach życiowych. Ponadto ciągła irytacja (drażliwość) może być objawem choroby psychicznej lub fizycznej. Kiedy irytacja staje się chroniczna lub jest nieodłączną cechą danej osoby, mówimy o najczęstszych przyczynach prowadzących do długotrwałego stanu irytacja: problemy komunikacyjne w relacjach interpersonalnych: rodzina, praca, przyjaźń; chroniczne niezadowolenie z siebie, swojej pozycji lub warunków życia; niezgodność osiągniętego wyniku z wysokimi oczekiwaniami, nieodpowiednia samoocena, poczucie własnej wartości; własna niższość Przyczynianie się do pojawienia się drażliwości: - chroniczne zmęczenie w wyniku nadmiernego stresu intelektualnego lub emocjonalnego, ciągłego braku czasu, nadmiaru informacji, - reakcje pourazowe - różne uzależnienia - zaburzenia snu, chroniczny brak snu; . A drażliwość jest również objawem zaburzeń psychicznych, na przykład w przypadku neurastenii, drażliwość staje się głównym objawem i może występować w przypadku różnych chorób somatycznych, nawet w przypadku ARVI . A także drażliwość może być przejawem skutków ubocznych leków. Drażliwość częściej obserwuje się u kobiet, co jest związane z ich cechami psychofizjologicznymi: - kobiety są z natury bardziej emocjonalne, - obecność regularnych zmian hormonalnych nie ma nic o irytacji, wówczas może uformować się nawyk irytowania z dowolnego powodu i wylać go na innych. Oznacza to, że im częściej dana osoba odczuwa irytację, tym bardziej obsesyjne jest pragnienie wyładowania się na kimś, jak mówią „wyładować się”. Często pojawia się nawykowa irytacja, która utrwala się w rodzinie. Jeśli rodzic z jakiegokolwiek powodu okazuje irytację, nie zadając sobie trudu kontrolowania swoich emocji i zachowań, wówczas dziecko z czasem postrzega ten okrutny model zachowania jako swego rodzaju normę i odtwarza go. Z drugiej strony drażliwość jako cecha charakteru może być dziedziczona, a dokładniej typ układu nerwowego jest pobudliwy, co prowadzi do drażliwości w odpowiednich warunkach rozwoju dziecka. Zwiększona drażliwość objawia się w postaci agresji werbalnej (obelgi), negatywizmu (odmowa zrobienia czegoś lub odpowiedzi) lubmoże skutkować krzykiem, płaczem, nagłymi ruchami i pochopnymi działaniami. Ponadto kobiety częściej wyrażają irytację werbalnie, a mężczyźni poprzez działania. Po takim zachowaniu często pojawia się poczucie winy, niezadowolenie z siebie i spada samoocena. Z drugiej strony ciągłe tłumienie irytacji może prowadzić do zaburzeń psychosomatycznych. Czym jest złość? Złość jest kolejnym podstawowym uczuciem, które było początkowo potrzebne przetrwanie człowieka. Jednak we współczesnym społeczeństwie gniew stał się społecznie nieakceptowalną, potępioną reakcją. Jednak gniew pozostaje ważną pozytywną funkcją - chroniąc przestrzeń osobistą i godność, zachowując integralność osobistą i korygując niesprawiedliwość społeczną. Staje się to możliwe dzięki temu, że złość mobilizuje energię wewnętrzną, czego efektem jest poczucie siły i pewności siebie. Złość objawia się uczuciem silnego oburzenia, oburzenia, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli. Jest to awaria w wyniku nagromadzonego podrażnienia. Doświadczenie gniewu charakteryzuje się wysokim poziomem napięcia i impulsywności. Dlatego też wyrażenie złości następuje najczęściej na zasadzie natychmiastowej reakcji, która nie pozwala na trzeźwą ocenę sytuacji i podjęcie właściwej decyzji. Na uwagę zasługuje charakterystyczna gniewna mimika: brwi są zmarszczone, zęby zaciśnięte lub obnażone, twarz robi się fioletowa, pojawia się uczucie „wrzenia” w środku, całe ciało jest napięte. Poczucie własnej siły, którego człowiek doświadcza w gniewie, stwarza gotowość do ataku, często prowadząc do działań destrukcyjnych. Dlatego po wybuchu złości osoba może doświadczyć wstydu, poczucia winy, niepokoju i strachu. Jeśli jego działania były uzasadnione, pojawi się poczucie satysfakcji. Częste wybuchy złości mogą stać się nawykowym zachowaniem aż do uzależnienia od złości, kiedy dana osoba zrzuca w ten sposób nagromadzoną negatywną energię na innych. A fiksacja na brakach innych jest „doskonałym” wsparciem dla takiej zależności. Ciągłe tłumienie gniewu, a także tłumienie irytacji, może prowadzić do zaburzeń psychosomatycznych lub znaleźć wyjście w destrukcyjnym zachowaniu. uczucie fizycznego (4-miesięczne dzieci reagują złością na ograniczenie swobody rąk) lub psychicznego braku wolności (zakazy, zasady); frustracji spowodowanej przeszkodami w osiąganiu celów lub niemożnością zaspokojenia potrzeb; niesprawiedliwość związana z zachowaniem innych ludzi; manipulacja przez innych ludzi; depresyjny nastrój i ból psychiczny; rozczarowanie sobą, samoocena, poczucie nieadekwatności. Jak sobie poradzić z drażliwością? Zaczynamy pracować nad sobą stosując następujące techniki: rozpoznawanie jeśli masz ten zły nawyk, bez jego tłumienia i tłumienia, wtedy możliwa będzie praca z nim; zaakceptowanie tego, że nie możemy czegoś zmienić, ale możemy zmienić nasze nastawienie do tego. Pomoże Ci to nie marnować energii na bezowocne próby zmiany kogoś i pozwoli innym być tym, kim są. Ze wszystkich wymienionych kroków ten jest najtrudniejszy. Wynika to z uznania własnej bezsilności w zakresie zmiany czegoś lub kogoś. I bardzo trudno się z tym zgodzić. To bardzo trudna praca wewnętrzna, wymagająca cierpliwości i czasu. W procesie tej pracy przekierowujemy nasze wysiłki na zmianę siebie, co daje nam możliwość rozwoju i rozwoju osobistego świadomości przyczyn wywołujących irytację m.in. i złości oraz, jeśli to możliwe, ich wyeliminowanie; analiza Twoich ograniczających lub negatywnych postaw, zarówno w odniesieniu do sytuacji wywołujących irytację i złość, jak i Twojego stosunku do nich, w tym celu możesz sporządzić listę tych postaw i konsekwentnie przepracować je; zrozumieć swoje potrzeby i ich zaspokojenie w akceptowalny sposób, poznać siebie: swoje cechy charakterystyczne, reakcje behawioralne i emocjonalne, a także zidentyfikować wyzwalacze wywołujące reakcje negatywne, nauczyć się adekwatnej formy, tj. spokojnie, rozsądnie,.