Od autora: Ten artykuł jest kontynuacją artykułu o technikach radzenia sobie z lękiem i nie jest ostatnim z tej serii. Miłej lektury! :) Zanim przejdę do opisu, chciałbym nakreślić granice pojęć wizualizacji, relaksu i medytacji w kontekście artykułu, gdyż często są one ze sobą mylone. Zatem wizualizacja to technika i proces celowe prezentowanie wszelkich informacji w formie wizualnej. Może to być metoda samodzielna, gdy konieczne jest przedstawienie czegoś abstrakcyjnego lub skonkretyzowanego, lub element tej samej relaksacji, medytacji, modelowania itp. Jako sposób na walkę z lękiem, wizualizację wykorzystuje się najczęściej w celu skupienia się na jakiejś chwili i odprężenia, rzadziej - doprecyzowania celu i warunków jego osiągnięcia. Nie mniej ważne w świadomej wizualizacji jest to, że pozwala ograniczyć zakres wyobrażeń o przyszłych wydarzeniach, a granice, jak wiemy, w ogromnym stopniu przyczyniają się do spokoju ducha. Relaksacja – techniki i proces świadomego relaksu. Często stan spokoju podczas relaksu osiąga się poprzez rozluźnienie mięśni, koncentrację na wtórności i wizualizację. Medytacja jest techniką i procesem osiągania szczególnego stanu psychicznego, w poczuciu którego możliwa staje się koncentracja na prośbie i na różne sposoby. i zasoby, które przyczyniają się do jego rozwiązania. Medytacja często obejmuje zarówno relaksację, jak i wizualizację, ale nie ogranicza się do nich i znacznie różni się od obu. Najważniejszym punktem wspólnym wszystkich trzech technik jest świadome zapewnienie sobie poczucia bezpieczeństwa. Wizualizacja. Warto o tym wiedzieć wizualizacja Istnieją dwa rodzaje: dysocjacyjna i asocjacyjna. Dysocjacyjna pozwala wyobrazić sobie obraz sytuacji z zewnątrz, odcinając się od siebie, wykluczając znaczenie pojawiających się emocji i wrażeń. Metoda ta idealnie sprawdza się w sytuacjach, gdy ważne jest oddzielenie się od doświadczenia lęku i racjonalna ocena sytuacji, lekko dewaluując nadchodzące lub przeszłe wydarzenie. Na przykład, w oczekiwaniu na zbliżającą się rozmowę kwalifikacyjną, możesz wyobrazić sobie ją tak, jakbyś był obserwatorem, widzem, a nie bezpośrednim uczestnikiem wydarzeń. Z tej pozycji znacznie łatwiej jest zrozumieć, że nie tylko Ty szukasz pracy i chcesz ją zdobyć, ale także firma szuka pracownika i wcale nie jest zainteresowana tym, aby wartościowy personel odchodził do konkurencji ; Na tym stanowisku dobrze jest też uświadomić sobie swoje wady i zalety, a także wady i zalety potencjalnego pracodawcy. Asocjacja wręcz przeciwnie, wiąże się z włączeniem w sytuację i przeżywaniem pełni wrażeń i emocji. To właśnie wizualizacje oferują możliwość skorzystania z różnorodnych kursów, jak np. „Myśl i bogać się” czy „Poznaj siłę swoich pragnień”. W celach przyjaźni lękowej mogą być również świetne w użyciu. Na przykład wyobrażanie sobie najlepszych możliwych scenariuszy rozwoju wydarzeń w kolorach i szczegółach lub wyobrażanie sobie siebie w przytulnym i bezpiecznym miejscu w obliczu nieznanego i niepewności. Bardzo często oba typy są zaangażowane w proces wizualizacji, łącząc i pozwalając jeden, aby zdystansować się od niektórych emocji i „włączyć” inne. Bardzo pomaga także wizualizacja kombinacji kilku modalności obrazu w tym samym czasie (na przykład jednoczesne przedstawienie szczegółów słuchowych, wzrokowych i węchowych). Przejdźmy do samego procesu. Ćwiczeń wizualizacyjnych jest bardzo wiele, jednak w zależności od poziomu własnych umiejętności podróżnicy wzrokowi dzielą się na kilka warunkowych kategorii: 1. Dla nowicjuszy. Spójrz przez chwilę prosto przed siebie i zamknij oczy. Spróbuj przypomnieć sobie, co widziałeś sekundę temu. Za każdym razem graj coraz więcej, otwierając i zamykając oczy. Regularnie wykonując to ćwiczenie, stopniowo nauczysz się wykonywać je perfekcyjnie. Oznacza to, że możesz przejść do następnego.2. Dla użytkowników. Teraz już wiesz, jak zachować w pamięci ostatnio postrzegany obraz, biorąc pod uwagę :)