W naszych trudnych czasach odczuwanie niepokoju jest bardziej niż naturalne. Jeśli w kontekście epidemii i kryzysu nie martwisz się niczym, najprawdopodobniej nie jest to zbyt duże dobry znak... Być może po prostu tłumisz w sobie emocje. Ale dzisiaj nie o tym.⠀Jak spróbować zmniejszyć swój niepokój? 1. Zapisz wszystko, co Cię martwi. Weź kartkę papieru i ołówek i zapisz wszystko, co Cię martwi. Niektóre powody do zmartwień, pojawiające się dopiero na Twoich oczach, całkowicie Cię opuszczą. Nad innymi trzeba będzie popracować trochę dłużej.⠀2. Porozmawiaj z bliskimi. Podziel się swoimi doświadczeniami i poproś o wsparcie. Jeśli nagle poczujesz, że taka rozmowa tylko odbiera Ci energię (w końcu otaczający Cię ludzie też mogą być w stanie niepokoju tym, co się dzieje) – natychmiast przerwij rozmowę lub przenieś ją na neutralny temat.⠀ 3. Zrób to nie wahaj się skontaktować ze specjalistą. Psycholog to właśnie specjalista, który pomoże Ci znaleźć prawdziwe przyczyny Twojego lęku i sobie z nim poradzić.⠀4. Bądź kreatywny. Wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Muzyka, rysowanie lub taniec. A może modeling lub gotowanie? Nie ograniczaj się, skupiając się na wynikach. Nawet jeśli ostatni raz sięgnąłeś po ołówek kilka lat temu, nie ma w tym nic złego. Przecież naszym celem jest odwrócenie uwagi, a nie stworzenie arcydzieła.⠀5.Sport będzie skuteczny także w walce z lękiem. Skorzystaj z dużej liczby bezpłatnych lekcji na Youtube lub transmisji na żywo blogerów sportowych na Instagramie*. Do ćwiczeń zazwyczaj potrzebujesz tylko trochę wolnego miejsca. Nie musisz uciekać się do dodatkowego sprzętu.⠀6.Oddychanie. Wypróbuj praktyki oddechowe. Jeden z podstawowych wygląda tak. Usiądź w wygodnej pozycji z prostymi plecami. Zamknij oczy i skup się na wdechach i wydechach. Podczas wdechu nadmuchaj brzuch. Podczas wydechu przyciągnij brzuch do kręgosłupa, ruch powinien być aktywny. Wydech powinien być 2 razy dłuższy niż wdech. Oddychaj w ten sposób przez 5-10 minut i stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń. Psycholog. Psychoterapeuta egzystencjalny Karpova Ljubow. Możesz umówić się ze mną na konsultację telefonicznie: +7 (903) 728 34 28, Skype: luba_karpova lub na mojej stronie internetowej www.lkarpova.ru * Instagram należy do firmy Meta, która jest uznawana za organizację ekstremistyczną w Rosji.