Afirmacje nie działają? Jaki jest powód? Porozmawiamy o pozytywnych zwrotach, które służą do stworzenia pozytywnej fali nastroju i dobrego samopoczucia. Technika ta jest dość powszechna w książkach i filmach. A w sieciach społecznościowych nie jest to wcale takie rzadkie. Na przykład. Widzimy fragment, w którym główny bohater nie może się na coś zdecydować, chodzi tu i tam i wypowiada piękne, zachęcające frazy: „Dam sobie radę!” „Odniosę sukces!” „Jestem najpiękniejszy” albo „Weź się w garść, szczeniaku” i widzimy, jak bohater prostuje ramiona, podnosi głowę i wychodzi w swój strach i wszystko mu się układa. W filmach wszystko wygląda pięknie i motywująco. Chciałoby się wierzyć, że te pozytywne instrukcje dla siebie stały się przyczyną sukcesu głównego bohatera. Ale czy jest to prawdą w prawdziwym życiu? Powiedz mi, jak sobie radzisz z afirmacjami? Czy masz jakieś ulubione? Czy zawsze działają? A jak często Ci pomagają? Czy zdarzają się przypadki, gdy nie działają? Czy zastanawiałeś się nad tym? Kontynuujemy. Osobiście nie jestem przeciwny afirmacjom stosowanym odpowiednio, czyli odpowiadającym miejscu, kontekstowi i osobistej potrzebie. Ale… jeśli od czasu do czasu znajdziesz się w złym humorze lub stanie, to co Ci się nie spodoba i jak sobie radzisz, jak sobie radzisz, albo w ogóle tego nie robisz... ale rozdzierająco nadal powtarzasz pozytywne frazy, ale tak naprawdę nic się nie zmienia, może w tym momencie powinieneś się nad tym zastanowić. W CBT istnieje coś takiego jak karty radzenia sobie. Używa się ich poprzez ponowne odczytanie myśli, którą tam napisaliśmy. Ale jest jedna rzecz. Nie piszemy ich z głowy, wymyślając fajne fajne frazy, których celem jest wysłanie niezbędnej energii w kosmos. Są pisane po wnikliwej pracy poznawczej, podczas której podważamy (przewartościowujemy) początkowo irracjonalne lub negatywne myśli na temat bolesnych dla ciebie przekonań. To przekonanie lub myśl, która leży u podstaw naszego indywidualnego problemu. Cóż, ważne jest, aby pamiętać, że afirmacje są afirmacjami, bez względu na to, jak często je wypowiadasz, aby coś zmienić, musisz zrobić coś, co odpowiada afirmacjom. Bez działania wszelkie komunikaty pozostaną jedynie słowami. Dla zainteresowanych technologią kognitywną jest ona łatwa do zdobycia. Są dwie możliwości: Pierwsza to wyszukanie w Google: „Kwestionowanie myśli przy użyciu CBT” Druga to obejrzenie mnie na Instagramie* i opublikowanie tego posta na swojej relacji oraz oznaczenie mnie, abym mógł wysłać Ci bezpośrednią wiadomość i przesłać technikę ze wszystkimi moimi wyjaśnieniami)* Instagram należy do Meta, która jest uznawana w Rosji za organizację ekstremistyczną.