Adesea sunt supus diferitelor tipuri de antrenament și notez întotdeauna totul în caiete și caietele mele de lucru. Scriu tehnici de lucru, practici, metode, nume de filme pe care prezentatorii le recomandă ca lucrări pe o anumită temă. Și în timp ce-mi parcurgeam notițele într-un caiet, am găsit, în opinia mea, o practică nu complicată, dar eficientă pentru anxietatea internă. Deci, dacă simțiți suferință emoțională sau anxietate, atunci încercați următorul exercițiu. Acest exercițiu se numește distragere. Acestea. aici trebuie să mutați focalizarea atenției. Ceea ce trebuie să faceți este să stați confortabil, să vă împămânțiți, de exemplu. stați astfel încât spatele să fie apăsat fie de peretele scaunului, fie de o suprafață dură. Picioarele ating podeaua. Mâinile pe genunchi sau pe cotieră. Respirați adânc și câteva expirații lente.📍În continuare, luați un pix sau ceva de scris și scrieți: La ce mă gândesc acum... Ce simt acum... Ce fac acum... Ce simt in corpul meu acum.... Ce îmi spun acum... Atunci trebuie să-ți muți atenția către obiectele exterioare, adică la ceea ce te înconjoară și timp de trei minute să încerci să descrii tot ce este în jurul tău. În același timp, rostiți cu voce tare obiectele descrise. De exemplu: „Peretele este bej, există o poză cu un călăreț atârnat pe el, un scaun negru, un scaun pivotant, un scaun de catifea visiniu, o măsuță de cafea din lemn, este un stereo pe el.” continua trei minute! Nu uitați să acordați atenție detaliilor, să le pronunțați, să vă acordați timp. Faceți acest exercițiu cu grijă. Apoi, când vă opriți, luați un bloc de note și un pix și scrieți din nou: La ce mă gândesc acum... Ce simt acum... Ce fac acum... În ce mă simt. corpul meu acum... Ce îmi spun acum... Această sarcină poate fi repetată de două ori pentru a obține efectul. Anxietatea ta va scadea si te vei simti mai calm. De fapt, există o mare varietate de tehnici și exerciții, iar ceea ce ajută unul poate să nu îl ajute pe altul. Prin urmare, poți adăuga ceva și elimina ceva, concentrându-te pe sentimentele tale interioare. Ți-am oferit tehnica pe care am încercat-o singură. În doar câteva minute vă puteți stabiliza starea. Marina Aleksandrovna Yushkova, psiholog. Membru consilier al Ligii Psihoterapeutice Profesionale din Rusia.