Od autora: „Nie można stać się osobą zdrową psychicznie, nieprawidłowo zarządzając swoim ciałem”. M. Alexander „Uwolnić ducha przez materię i materię przez ducha” Fernand Schwartz Relacje rodzinne jako czynnik kształtowania postawy człowieka Autor klasy mistrzowskiej: trener fitness, psycholog-psychoterapeuta V.A. Makarov. Towarzystwo Wołgograd Roerich Dzisiaj na zajęciach mistrzowskich poruszymy temat: „Relacje rodzinne jako czynnik kształtujący postawę człowieka”. Temat ten będzie interesujący dla nauczycieli wychowania fizycznego i psychologów. Najpierw rozważymy ten temat z perspektywy wychowania fizycznego, a następnie przejdziemy do płaszczyzny psychologicznej, czym jest postawa. Najprostsza definicja brzmi: „Postawa to nawykowa postawa człowieka, sposób stania i siedzenia”. W kształtowaniu postawy biorą udział mięśnie powierzchowne (duże) ciała, które w przeważającej mierze pracują w trybie dynamicznym (skurczowo-rozkurczowym). Są to mięśnie warstwy powierzchownej takie jak: najszerszy grzbietu (ryc. 1b), mięsień czworoboczny. (Ryc. 1 a), pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda i mięsień dwugłowy uda. Jednak najważniejszą rolę w kształtowaniu postawy odgrywają mięśnie głębokiego grzbietu, pracują one przeważnie w trybie statycznym (napięcie) i utrzymują pozycję ciała bez ruchu. Jeśli siedzisz na krześle bez ruchu, twoja pionowa pozycja jest wspierana przez głębokie mięśnie pleców. Wymieńmy je: prostowniki grzbietu to najdłuższe i największe mięśnie z głębokiej warstwy mięśni grzbietu. Ich zadaniem jest utrzymanie ciała w pozycji pionowej i wyprostowanie kręgosłupa (ryc. 2). Szczególną uwagę należy zwrócić na najmniejsze i najgłębsze mięśnie, które bezpośrednio przylegają do kręgosłupa. Są to mięśnie międzykolcowe, które rozciągają kręgosłup (ryc. 3 a), mięśnie międzypoprzeczne (ryc. 3 b), które przechylają kręgosłup w ich kierunku oraz mięśnie poprzeczne kręgosłupa (ryc. 3 c), które rozciągają kręgosłup kręgosłupa i przy jednostronnym skurczu obróć go Teraz przedstawimy kilka prostych ćwiczeń wzmacniających napięcie i zmieniających długość mięśni wpływających na postawę. Kompleks ten działa na poziomie fizycznym i ma na celu zapobieganie wadom postawy, a nie korekcję. Ćwiczenia te kompensują tendencję mięśni do skracania (zwiększanie napięcia) i wydłużania (zmniejszanie napięcia). Do mięśni podatnych na wydłużanie należą: mięśnie pośladkowe, mięsień czworoboczny, mięśnie szerokie uda, mięsień prosty brzucha, najszerszy grzbietu poniżej znajdują się mięśnie skrócone (i spazmowane); brzuchaty łydki i ścięgna podkolanowe, prostownik lędźwiowy grzbietu, mięsień czworoboczny górny i środkowy, mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień piersiowy, mięsień czworoboczny lędźwi, pochyły, mięśnie mostkowo-obojczykowe. Wzmocnienie mięśni ciała poprzez ćwiczenia fizyczne będzie pierwszym warunkiem zapobiegania wadom postawy.