Prokrastynacja to negatywna tendencja do odkładania wykonania zadań na później, nawet jeśli są one ważne lub pilne. Nawyk ten może prowadzić do poważnych problemów w życiu człowieka, takich jak pogorszenie relacji, problemy finansowe, a także skutków psychologicznych, takich jak stres, depresja i niska samoocena. Przyczyny prokrastynacji mogą być bardzo różne. Jednym z nich jest perfekcjonizm. Lepiej nie robić tego w ogóle, niż zrobić to jakoś. Albo możemy porównać się z jakąś osobą, którą naszym zdaniem klasyfikujemy jako idealną. Również porównując się w chwili obecnej możemy nie być z siebie zadowoleni, wierząc, że wszystko należy do przeszłości i nie będzie już takie samo jak wcześniej. „Kiedyś byłam szczuplejsza, młodsza, odnosiłam większe sukcesy, miałam więcej siły itp.” Kolejnym problemem jest przeciążenie lub wypalenie emocjonalne, o czym szerzej pisałam w innym artykule❓Dlaczego zwlekanie może prowadzić do problemów psychologicznych❓Przede wszystkim: to strach i niepokój związany z poczuciem własnej wartości. Można powiedzieć, że jest to sprzeczne z pierwszym prawem przetrwania, czyli instynktem samozachowawczym, gdy tracimy własne znaczenie, nie mamy już po co się ratować. To także utracone szanse: rozwój własny, kariera, nowe znajomości i zdobycie nowego doświadczenia. Że ingerujemy także w zaspokajanie naszych potrzeb społecznych. Jakie myśli przyczyniają się do prokrastynacji❓📍To nudne📍Nienawidzę tego robić📍To nie ma znaczenia. Komu to w ogóle potrzebne? Muszę to zrobić, ale obawiam się, że źle to się skończy. 1️⃣Ćwiczenie „5 minut” Daj sobie 5 minut na wykonanie, a potem zastanów się, jak sprawić sobie przyjemność przez ten czas. robota skończona. Jeśli czujesz, że chcesz kontynuować tę pracę, nie zatrzymuj się. Dzięki temu będziesz w stanie wykonać więcej pracy w krótkim czasie. 2️⃣Podziel ważną pracę na sekcje. Ciężko jest połknąć słonia w całości, duże rzeczy nas przerażają, dlatego trzeba działać stopniowo, rozwiązując zadanie za zadaniem. 3️⃣Zmniejszaj wagę wykonania zadania. Umieść to zadanie na drugim miejscu na liście „do zrobienia”. Tym samym po ukończeniu pierwszego będziesz miał poczucie spełnienia i wiarę we własne siły 4️⃣ Zmieniamy irracjonalne myśli przeszkadzające w zadaniu na adaptacyjne. Na przykład nienawidzę tego robić, jest to nudne - mogę to robić przez chwilę, a potem odpocznę i zafunduję sobie coś. Nie radzę sobie z tym zadaniem – potrafię zrobić wszystko, co mogę lub wszystko, co ode mnie zależy. 5️⃣Usuń perfekcjonizm. Na przykład za pomocą przeramowania poznawczego, o czym piszę w moim artykule na temat przeformułowania poznawczego.❓Zauważasz w sobie prokrastynację❓Bezpłatna mini-sesja 30 minut. Pracuję w podejściu CBT. Więcej szczegółów na moim kanale telegramowym