„Wybij to sobie z głowy…” Każdemu od czasu do czasu zdarzają się negatywne myśli i doświadczenia. Jednak niektórzy radzą sobie całkiem skutecznie, inni natomiast doświadczają uporczywego lęku, depresji czy uporczywego dyskomfortu emocjonalnego, który wpływa na jakość snu i samopoczucie. Dlaczego niektórzy ludzie to potrafią, podczas gdy inni są pogrążeni w niekończącym się procesie emocjonalnym? Odpowiedź na to pytanie nie leży w tym, co człowiek myśli, ale w tym, jak myśli i jak reaguje na to, co dzieje się w nim. Niektórzy z nas mają elastyczne sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami i emocjami. Inni mają szczególny wzorzec reagowania na wewnętrzne doświadczenia, który jedynie podtrzymuje negatywne emocje i wzmacnia negatywne idee. Takie wzorce charakteryzują się rozmyślaniem, zwiększoną koncentracją na sobie i monitorowaniem zagrożeń. Zwykle są to próby znalezienia odpowiedzi na pytanie, które przybierają formę niekończących się łańcuchów myśli: „A co jeśli..?” „Dlaczego się tak czuję?” „Powinienem był o tym pomyśleć wcześniej…”. Z jednej strony taki lęk może być przez człowieka postrzegany jako pozytywna cecha charakteru, która pozwala mu być odpowiedzialnym i rozważnym, pomagać w rozwiązywaniu problemów (planować i przygotowywać się do różnych sytuacji i siły wyższej), a także dają motywację do działania. Ale w rzeczywistości takie wzorce jedynie podtrzymują aktywowaną sieć lękową i zwiększają fizjologiczne objawy lęku, które dana osoba postrzega jako znak, że sytuacja jest naprawdę niebezpieczna. Często szuka odpowiedzi na pytania, na które nie można jednoznacznie odpowiedzieć na przykład: „Dlaczego ja?” Ten proces myślowy zamienia się w niekończący się łańcuch myśli - ruminacje, które tylko podtrzymują niepewność i zwiększają rozbieżność między tym, co dana osoba wie, a tym, co chce wiedzieć. Myśli zaczynają krążyć wokół postrzeganej niebezpiecznej sytuacji. Proces ten wyczerpuje zasoby uwagi i wpływa na zdolność podejmowania jednoznacznych decyzji. Inna strategia, np. monitorowanie zagrożeń, skupia uwagę na źródłach potencjalnego zagrożenia. W efekcie człowiek znajduje się w ciągłym monitorowaniu zagrożeń, wzrasta poziom lęku, a po zaistniałej sytuacji następuje jej nadmierna ruminacyjna analiza, co ponownie prowadzi do wzrostu poziomu lęku. Kolejny dysfunkcyjny wzorzec myślenia jest nadmierna uwaga skupiona na sobie. Ten wzorzec zwykle rozwija się w sytuacjach oceny społecznej. Osoba znajdująca się w jakiejkolwiek sytuacji interakcji z innymi ludźmi (często postrzegana jako autorytatywna) zaczyna tworzyć w myślach obraz tego, jak wygląda w oczach innych. W myślach powstaje rzekomy wysoki standard, którego człowiek na własne oczy nie spotyka i dochodzi do wniosku, że jest oceniany negatywnie. Taka przewidywana negatywna ocena zwiększa niepokój. Dodatkowo uwaga w tym momencie skupiona jest na każdym subiektywnie postrzeganym zagrożeniu, uruchamiając czujność i kontrolę nad własnym zachowaniem lub reakcjami fizjologicznymi organizmu (zaczerwienienie, drżenie rąk). Pojawia się poczucie utraty kontroli nad myślami, emocjami, reakcjami, co ostatecznie wyczerpuje zasoby aktywności umysłowej, a człowiek zaczyna odczuwać zmęczenie fizyczne i apatię Pod wieloma względami utrzymywaniu dyskomfortu emocjonalnego sprzyjają dysfunkcyjne sposoby myślenia które wspierają negatywne poczucie siebie i postrzeganie zagrożeń na różne sposoby. Dlatego konieczne jest rozwinięcie umiejętności elastycznej, zdecentralizowanej percepcji, szczególnie w przypadku zdarzeń wewnętrznych (myśli, uczuć, doświadczeń).).