Niektórym trudno jest poradzić sobie z negatywnymi uczuciami i silnymi emocjami. Znudzony.... Pójdę coś zjeść. Wkurzyłem się! Czy są w domu jakieś smakołyki? Bardzo ważna jest umiejętność zrozumienia swojego stanu na poziomie emocjonalnym. Jeśli w jakiejś części układanki będzie pustka, będę starał się ją wypełnić emocjami w ten sam sposób – jeśli emocji jest za dużo, usunę je w sposób najwygodniejszy i dostępny dla mojej psychiki. zrobić, co zrobić?” - Poszedłem do kuchni, otworzyłem lodówkę: „Ups! Może zjem przekąskę”. Skąd biorą się te myśli i w którym momencie życia uczucie nudy stało się tak nie do zniesienia i bardzo intensywne? Odpowiedź na to pytanie może kryć się w następujących punktach: niska odporność na stres; słabo rozwinięta samoanaliza; niska autorefleksja; brak zrozumienia swojego stanu; zakaz doświadczania emocji związanych z nudą (gniew, strach itp.). Zatem, gdy dana osoba myśli o zajęciu się jedzeniem, najprawdopodobniej boryka się z głodem emocjonalnym stan, w którym osoba podświadomie stara się unikać nieznośnych emocji (nuda, uraza, złość itp.). Wtedy pojawiają się myśli: „Nudzę się, idę coś zjeść” albo „Nie chce mi się o niczym myśleć” – dzięki przesunięciu skupienia uwagi z emocji na działanie, psychika stara się minimalizowanie stanu dyskomfortu przy pomocy tego, co jest dostępne – jedzenia. Odróżnienie głodu emocjonalnego od innych stanów (wg poziomu samoopisu) można dokonać za pomocą pytania „Czy naprawdę jesteś głodny, czy chcesz w ten sposób stłumić swoje emocje?” Proszę nie mylić głodu emocjonalnego z objadaniem się psychogennym. Objadanie się psychogenne to zaburzenie odżywiania objawiające się niekontrolowanym wchłanianiem dużych ilości pokarmu na tle stresu, z możliwością jego dalszego wydalenia poprzez wymioty. Zalecenia praktyczne: 1. Musisz nauczyć się analizować sytuacje, aby z czasem zauważyć nieprzyjemny stan emocjonalny, który prowokuje akty jedzenia. Z reguły, jeśli prześledzisz ciąg wydarzeń od początku do końca, znajdziesz miejsce, sytuację lub serię zjawisk (myśli, uczucia itp.), które powodują dyskomfort emocjonalny. Zadaj sobie pytanie „Co w tej chwili czuję i jak silna jest ta emocja?”, lepiej ocenić każdą emocję w skali od 0 do 100 według intensywności 2. Teraz Twoim zadaniem jest sporządzenie listy przyjemnych alternatywnych zajęć, które pomogą Ci nie przejadać się i unikać emocji , a raczej przekierować je w innym kierunku. Spróbuj zastąpić myślącą aktywność fizyczną - sprzątanie, gotowanie, spacery, haftowanie itp. Uważaj na siebie i pamiętaj, że jeśli nie potrafisz sobie sam poradzić z trudnościami, to nie załamuj się. boi się poprosić o pomoc. Włożone wysiłki na pewno się opłacią. Opieka nad Tobą!☺ Umów się na konsultację pod numerem telefonu 8-920-995-82-41 lub Ksenią Andreevną – psychologiem klinicznym, psychoterapeutą CBT. Ciekawostki: Centrum Psychologii Praktycznej