Masz w swoim życiu momenty i okresy, w których trudno jest utrzymać równowagę. W takich momentach szczególnie ważne staje się posiadanie umiejętności samopomocy psychologicznej. Istnieje wiele opcji i mechanizmów, każdy pasuje do siebie. Każdy radzi sobie ze stresem inaczej. Dla niektórych pomocne może być pisanie długopisem na papierze, dla innych łatwiej będzie się uspokoić, spacerując energicznie lub wykonując ćwiczenia fizyczne, w stanie podniecenia zawsze działa korzystnie, ponieważ sprzyja uwalnianiu neuroprzekaźników, co z kolei zmniejsza niepokój i powoduje lekkie poczucie radości. Serce pracuje aktywniej, dzięki czemu mózg jest lepiej ukrwiony i dotleniony, co poprawia jego funkcjonowanie. Pod prysznicem, zwłaszcza chłodnym, można zrelaksować się. Co również poprawia dopływ krwi do mózgu. Dodatkowo dźwięki wody działają jak „biały szum”, przypominając nam na poziomie nieświadomości dźwięki, które słyszeliśmy w łonie matki. Ktoś ucieka się do jogi i medytacji. Wszystko to jest również skutecznym sposobem samopomocy. W celu samoregulacji proponuję inną technikę, która pomaga osadzić się w stresującej sytuacji. TECHNIKA „5x5” Wykorzystujemy 5 zmysłów.1. WIZJA Zadanie: rozejrzyj się i znajdź oczami i utrwal w umyśle obraz tego, co widzisz. I tak 5 razy, 5 fiksacji.2. SŁUCH Zadanie: słuchaj i zapisuj w swojej świadomości tu i teraz dźwięki, które Cię otaczają. I tak 5 razy, 5 fiksacji.3. SMAK. Zadanie: poczuć 5 smaków, uświadomić sobie je i utrwalić w swojej świadomości tu i teraz. I tak 5 razy, 5 fiksacji.4. WĘCH Zadanie: skoncentruj się i poczuj 5 aromatów, uświadom je sobie i utrwal w swojej świadomości tu i teraz. I tak 5 razy, 5 fiksacji.5. WRAŻENIA Zadanie: poczuć siebie, wsłuchać się w siebie, różne części swojego ciała, uświadomić sobie i zapisać doznania w swojej świadomości tu i teraz. I tak 5 razy, 5 fiksacji Skorzystaj z dostępnych środków, jeśli nie ma Cię w domu, a zasięg nie jest zbyt szeroki. Poznaj zapachy ubrań, roślin, rzeczy. Smaki, jeśli nie ma prawdziwych, to wyobraź sobie i zapamiętaj swoje ulubione potrawy, ich konsystencję, kolory, rozmiary itp. Wrażenia mogą pochodzić z siedzenia na krześle lub z kontaktu ubrania z ciałem. Technikę wykonujemy bez oceniania, głównym zadaniem jest obserwacja i świadomość. Potem dobrze jest się dotknąć i napić wody. Czujesz, że samemu trudno sobie z tym poradzić? Potrzebujesz specjalistycznej pomocy? Przyjdź na terapię, chętnie Ci pomogę. Napisz do mnie na WatsApp i Telegramie +7 950-22-100-22. Olga Dmitrieva Twoja arteterapeutka, psycholog rodzinny, psycholog dla matek https://www.b17. ru/trainings/ art_resurs/ Symbioza psychologii, arteterapia, kreatywność. Ciekawe, ostrożne, skuteczne: przepracowanie blokad, myślenie, pewność siebie, przyjemność z życia!