Unora le este greu să facă față sentimentelor negative sau emoțiilor puternice.. Mă duc să mănânc ceva. Există bunătăți acasă? Abilitatea de a vă înțelege starea la nivel emoțional este foarte importantă. Dacă există un gol într-o parte a puzzle-ului, mă voi strădui să-l umplu, cu emoții în același mod - dacă sunt prea multe emoții, le voi elimina în modurile cele mai convenabile și accesibile pentru psihicul meu „Ce să sa faci, ce sa faci?" - M-am dus la bucătărie, am deschis frigiderul: „Poate că voi lua o gustare!” De unde vin aceste gânduri și în ce moment în viață a devenit atât de insuportabil și super intens? Răspunsul la această întrebare poate consta în următoarele puncte: rezistență scăzută la stres; autoanaliză slab dezvoltată; autoreflecție scăzută; lipsa de înțelegere a stării cuiva; interdicția de a experimenta emoțiile de plictiseală (furie, frică etc.) Și astfel, atunci când o persoană are gânduri despre a se ocupa cu mâncare, cel mai probabil se confruntă cu foamea emoțională stare în care o persoană se străduiește în mod subconștient să evite emoțiile intolerabile (plictiseală, resentimente, furie etc.). Apoi apar gânduri: „M-am plictisit, voi merge să mănânc ceva” sau „Nu vreau să mă gândesc la nimic” - datorită trecerii în centrul atenției de la emoție la acțiune, psihicul caută să minimizați starea de disconfort cu ceea ce este disponibil - hrana Diferențiați foamea emoțională de alte stări (după nivelul de auto-raportare) se poate face folosind întrebarea „Îți este cu adevărat foame sau vrei să-ți liniștești emoțiile în acest fel?” Vă rugăm să nu confundați foamea emoțională cu supraalimentarea psihogenă. Supraalimentarea psihogenă este o tulburare de alimentație manifestată prin absorbția necontrolată a unor cantități mari de alimente pe fond de stres, cu posibilă eliminarea ulterioară a acesteia prin vărsături Recomandări practice: 1. Trebuie să înveți să analizezi situațiile pentru a observa din timp o stare emoțională neplăcută care provoacă acte de alimentație. De regulă, dacă urmărești un lanț de evenimente de la început până la sfârșit, vei găsi un loc, o situație sau o serie de fenomene (gânduri, sentimente etc.) care provoacă disconfort emoțional Întreabă-te „ce simt în acest moment și cât de puternică este această emoție?”, este mai bine să comentezi fiecare emoție de la 0 la 100 în funcție de intensitatea 2. Acum sarcina ta este să faci o listă de activități alternative plăcute care să te ajute să nu mănânci în exces, încercând să eviți emoțiile , ci mai degrabă redirecționați-le într-o direcție diferită Încercați să înlocuiți activitățile fizice gânditoare - curățare, gătit, mers pe jos, broderie etc. Urmăriți-vă și amintiți-vă că, dacă nu puteți face față dificultăților pe cont propriu, atunci nu fiți. frică să ceară ajutor. Eforturile depuse vor da roade cu siguranță Având grijă de tine!☺ Rezervă o consultație la numărul de telefon 8-920-995-82-41 sau Ksenia Andreevna - psiholog clinician, psihoterapeut CBT Mai interesant: Centrul de Psihologie Practică.