NEUTRALIZACJA STRESU SPOSOBY ROZWIĄZANIA NAPIĘCIA POPRZEZ PRACĘ Z TECHNIKAMI MASAŻU CIAŁA Ćwiczenie Su-Jok Palcami prawej ręki masuj mały palec lewej ręki. Poruszaj się w górę i w dół, aktywniej naciskaj na stawy. Teraz zrób to samo z małym palcem prawej ręki. Następnie musisz postępować zgodnie z następującą sekwencją: najpierw palec lewej ręki, potem prawej. Po dotarciu do kciuków całą procedurę można powtórzyć. Już po kilku minutach poczujesz, że Twoje ciało zaczęło inaczej pracować: zmienił się rytm oddechu, serce bije inaczej, a w Twoim ciele pojawia się przyjemne ciepło. I na tym tle możesz także zauważyć, że struktura Twoich myśli jest inna niż pięć minut temu. Ćwiczenia metodą ajurwedy. Ćwiczenia z arsenału Ajurwedy pomagają zyskać energię, zapobiegają zawałowi serca i łagodzą bóle głowy. Technika ta polega na zamykaniu kanałów energetycznych człowieka w określonej kolejności. Usiądź i spróbuj się zrelaksować. Teraz spróbuj połączyć opuszki palców wskazujących obu dłoni z opuszkami kciuków i siedź tak przez 20 minut. Ponadto pozostałe palce należy wyprostować. Poczujesz pulsację w palcach. To ćwiczenie pomaga złagodzić stres emocjonalny, niepokój i niepokój. Aktywizuje także procesy myślowe. Sprawdź prawdziwość tego, co zostało powiedziane, tylko poprzez wykonanie tego. I nawet po tym na pierwszy rzut oka nie mogą nastąpić żadne zmiany. Musisz użyć tej metody wiele razy. Ale efekt jest tego wart. TECHNIKI „GIMNASTYKI MÓZGU” Techniki „Gimnastyki mózgu” pomagają nabrać nastroju do pracy i rozwiązać złożony problem. Podczas ich wykonywania aktywowane są obie półkule mózgu, co pozwala myśleć w bardziej efektywny sposób. Co więcej, po skończonej pracy nie będziesz czuć zmęczenia, ale nadal będziesz pełen energii. „Sowa” Prawą dłonią masuj okolice szyi i ramion po przeciwnej stronie. Ściśnij dłoń tak, jakbyś ugniatał ciasto. Głowa powinna poruszać się w kierunku przeciwległego ramienia, naśladując ruchy sowy. Połącz każdy ucisk na ramię i lekki obrót głowy z dźwiękiem „Wow!” Lepiej naciskać mocniej i nie zdziw się, że najprawdopodobniej będzie bolało. Zrób to samo po drugiej stronie. Jeśli obok ciebie znajduje się ktoś, poproś go, aby najpierw rozciągnął okolicę ramion i szyi. Szybko poczujesz dreszcz przebiegający do głowy. Po chwili zauważysz, że Twoja głowa stanie się bardzo lekka i świeża. Po tym ćwiczeniu działa dobrze. Leniwa ósemka Wyciągnij prawą rękę przed siebie i podnieś kciuk do góry. Skup wzrok na paznokciu kciuka. Narysuj leżącą ósemkę w powietrzu (jak znak nieskończoności). Zawsze powinieneś zaczynać rysowanie w lewo i w górę. Środek ósemki znajduje się na poziomie grzbietu nosa. Wykonuj manipulacje prawą ręką przez około 1 minutę. Następnie musisz zmienić rękę i spojrzeć na paznokieć w ten sam sposób. Osiem idzie w lewo i w górę. Ćwiczenie trwa około 1 minuty. Złącz dłonie, spójrz na paznokieć (połóż jeden kciuk na drugim). Wykonaj Leniwą Ósemkę obiema rękami. Ćwiczenie wykonuje się przez około minutę. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenie można powtarzać dowolną liczbę razy w ciągu dnia. Ćwiczenie pomaga aktywować pracę obu półkul mózgu jednocześnie. Ćwiczenie wskazane jest wykonywać w sytuacjach wymagających koncentracji (np. przed czytaniem). Jeśli pracują dwie półkule mózgu, zmęczenie nie pojawia się tak szybko. „Myśląca czapka” Za pomocą kciuka i palca wskazującego delikatnie odciągnij i naciśnij (masuj) muszle uszu. Palec wskazujący - na zewnętrznej części małżowiny usznej; kciuk - od wewnątrz. Kończy się w ciągu 1-2 minut. Masaż rozpoczyna się od góry i trwa w dół. Kiedy dojdziesz do „odwróconych” części aż do płatków uszu, zacznij od nowa i ponownie idź od góry do dołu. Ćwiczenie pomaga skupić się na słyszeniu i procesie słuchania,.