Jak wiadomo, zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane. Im bardziej jesteśmy stabilni i odporni psychicznie, tym mniej podatni jesteśmy na różne szkodliwe czynniki. Chciałabym zaproponować Państwu proste metody samoregulacji, które sama stosuję i polecam swoim klientom – Oddychaj. Aby zmniejszyć niepokój, wydech powinien być dłuższy niż wdech. Przykładowo na wdechu możesz policzyć do 4, a na wydechu do 6. - Ruszaj się. Odpowiedni jest każdy rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia ci przyjemność. - Pij wodę. W momencie szczególnego podniecenia i napięcia możesz wypić szklankę wody, która obniży poziom hormonów stresu we krwi - Zastosuj zabiegi wodne. Podczas brania prysznica możesz zastosować prostą technikę: wyobraź sobie, jak wraz z wodą odpływa z Ciebie nadmiar niepokoju i napięcia. - Odpowiedz na pytania: Co się teraz ze mną dzieje? Co dokładnie czuję w tej chwili? Czy istnieje teraz realne zagrożenie/niebezpieczeństwo? Te pytania pomogą Ci wrócić do tu i teraz i oddzielić obawy dotyczące przyszłości lub doświadczeń pochodzących z przeszłości od obecnej sytuacji. - Poczuj, gdzie w Twoim ciele kryją się negatywne uczucia. Powiedz następujące zdanie: „Lęk/strach (to uczucie, którego doświadczasz) nie jest całym mną, ale tylko częścią mnie, jestem czymś więcej, ale to uczucie jest mniejsze i mogę je kontrolować”. Miejsce”.⠀ 🌿Odnajdź w swoim mieszkaniu miejsce, w którym czujesz się tak dobrze i komfortowo, jak to tylko możliwe. Może to być Twoje ulubione krzesło, sofa, parapet itp.⠀ 🌿Usiądź wygodnie i zamknij oczy.⠀ 🌿Wyobraź sobie, że jesteś w bezpiecznym miejscu – miejscu, w którym czujesz się zrelaksowany, spokojny, wygodny. Może to być prawdziwe miejsce, na przykład brzeg morza, dom babci, domek na drzewie, w którym bawiłeś się jako dziecko. Lub fikcyjne miejsce, które istnieje w Twojej wyobraźni. Na przykład statek kosmiczny lub chatka na wyspie na środku oceanu.⠀ 🌿Co widzisz, gdy jesteś w bezpiecznym miejscu? Co słyszysz? Jakie zapachy czujesz? Jakie doznania odczuwasz w swoim ciele?⠀ 🌿Pozostań w bezpiecznym miejscu tak długo, jak potrzebujesz.⠀ 🌿Napełnij swoje ciało poczuciem bezpieczeństwa, pewności siebie i bezpieczeństwa.⠀ 🌿Kiedy poczujesz, że już wystarczy, stopniowo się otwieraj oczy i powrócić do „tu i teraz”” ⠀Możesz wykonać tę technikę za każdym razem, gdy potrzebujesz odzyskać poczucie bezpieczeństwa i stabilności. Wykonuj go za każdym razem w tym samym miejscu (np. w ulubionym krześle). Po pewnym czasie wystarczy, że posiedzisz na tym krześle i poczujesz się bezpiecznie.