Jak się zmieniamyPodejście interteoretyczne lub model transteoretyczny (TTM) to integracyjny model biopsychospołeczny służący do konceptualizacji procesu zamierzonej zmiany zachowania. Podczas gdy inne modele zmiany zachowania skupiają się wyłącznie na pewnych aspektach zmiany (np. teorie skupiające się głównie na wpływach społecznych lub biologicznych), TTM stara się włączyć i zintegrować kluczowe konstrukty z innych teorii w kompleksową teorię zmiany, którą można zastosować do różnych zachowań i jest zintegrowanym biopsychospołecznym modelem konceptualizacji procesu zamierzonej zmiany zachowania, opracowanego na podstawie badań oceniających doświadczenia osób, które samodzielnie rzuciły palenie, oraz tych, które wymagały dalszego leczenia. Stwierdzono, że ludzie przestają nałóg, jeśli to zrobią są na to gotowi. Zatem TTM koncentruje się na podejmowaniu decyzji przez człowieka i jest modelem zamierzonej zmiany. Podejście krzyżowo-teoretyczne zakłada, że ​​ludzie nie zmieniają swojego zachowania szybko i zdecydowanie. Raczej zmiana zachowania, zwłaszcza zachowania nawykowego, zachodzi w sposób ciągły w procesie cyklicznym. Różne teorie i konstrukty behawioralne można zastosować na różnych etapach modelu, gdzie mogą być najbardziej skuteczne. Na różnych etapach zmiany stosuje się różne metody zmiany, z których najważniejsze to: Zwiększanie świadomości. Polega na zebraniu informacji o sobie i problemie. Wyzwolenie społeczne. Tworzenie alternatyw społecznych w celu rozwijania zdrowych nawyków. Wyrażanie uczuć w związku z problemem i znajdowanie sposobów jego rozwiązania. Ponowna ocena „ja”. Analiza własnych odczuć i przemyśleń na temat istniejącego problemu. Akceptacja zobowiązań, wiara w możliwość zmiany. Zastąpienie zachowań destrukcyjnych. Polega na unikaniu prowokujących bodźców i wyzwalaczy. Otrzymywanie nagród za osiągnięte zmiany Relacje wspierające polegają na korzystaniu z wzajemnej pomocy. Materiały przygotowane na podstawie notatek Jamesa O. Prochaski, J.C. Norcrossa, Carlo di Clemente „Psychologia pozytywnej zmiany”.»