Od autora: Jeśli odczuwasz lęki o jakąkolwiek modalność - to przy systematycznej realizacji tego ćwiczenia - ciało, zgodnie z zasadą sprzężenia zwrotnego, przyjmie zadbać o siebie i wpłynąć na świadomość, odblokowując dominujący strach. Kiedy jakimkolwiek lękom towarzyszy niepewność i utrata tożsamości (integralności siebie) – człowiek ma poczucie niestabilności zarówno w przenośni, jak i czasem w sensie dosłownym, „ziemia idzie z dala od nagości - na przykład podczas ataków paniki (uderzający przykład). Istnieje wiele metod samopomocy związanych z samodzielnym zarządzaniem świadomą (mentalno-poznawczą) aktywnością i cielesno-zmysłową (biologiczną) sferą ciała ludzkiego. Podzielę się z Tobą ćwiczeniem, które musisz wykonać samodzielnie pomoc asystenta. A raczej główny ciężar spada na osobę, której ufasz i która chce Ci pomóc. Zwykle są to przyjaciele lub krewni. Samo ćwiczenie jak zwykle zawiera uczestników, zasady, część główną, wynik i warunki wykonania. Ćwiczenie „Fulcrum” Dla kogo: - osoby po operacjach (lęk przed nawrotem choroby i objawami przed sytuacjami operacyjnymi), z fobiami, lękami, PA - sportowcy - przed ważnymi wydarzeniami, którym towarzyszy zwątpienie: egzaminy, wystąpienia publiczne - strach przed dokonaniem oferta małżeństwa (w naszym wieku zrównoważonego feminizmu) - strach przed rozmową o kochanku, czyli wyrażeniem jakiegokolwiek naprawdę nieprzyjemnego faktu itp. Warunki wykonania: - czas trwania od 5-7 minut - w cichym pomieszczeniu - leżenie na twardej lub niezbyt uginającej się powierzchni (mata, dywan, stół, krzesła razem itp.) - pożądana jest klasyczna muzyka „uzdrawiająca”, np. Sonata Mozarta lub jakakolwiek przyjemna, umiarkowanie powolna muzyka (od wolnej do niezbyt szybkiej) - lepiej coś pomiędzy. Zasady: - systematycznie - od 1-3 razy w tygodniu - o dowolnej porze dnia - godzinę przed posiłkiem i godzinę po posiłku - przez miesiąc - najlepiej przez całe życie - z przerwami: robimy 20 dni - odpoczywamy przez 10 itd. - codziennie przed ważnymi momentami przez 7-10 dni Istota ćwiczenia: - osoby z lękiem, nazwijmy to biernym „P”. Kto jest aktywny - wykonuje czynności w stosunku do strony biernej - „A” 1. P - leży na plecach - zamyka oczy (aby się nie rozpraszać) - mentalnie wyobraża sobie wygodny obraz spełnienia swojego pragnienia w finale wersja * na przykład - chcę żyć bez PA - wyobraź sobie to ) - poczuj jednocześnie pozytywne uczucia - zrelaksuj ciało - zrelaksuj ciało - na koniec powoli otwórz oczy - wstań bez szarpnięć - lepiej stać w górę prawą (dla osób praworęcznych, prowadzącą) stopą. W przypadku osób leworęcznych jest odwrotnie. W ten sposób konsolidujemy wynik, jakbyśmy położyli temu kres. Jeśli staniemy na drugiej nodze, pojawia się uczucie dyskomfortu ze względu na zasadę odblokowania zgromadzonego wyniku w trakcie ćwiczenia. Ponieważ lewe ucho odpowiada za prawą stronę ciała - to także myślenie analityczno-logiczne. 2. A - zaczynając od barków i ramion - lekkimi ruchami dłoni - schodzi w dół do czubków palców P - następnie delikatnie dotykając lekkimi ruchami schodzi od nasady szyi do brzucha - brzuch głaska się 3 razy na przemian rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół części pępkowej - następnie nogami - płynnymi, niespiesznymi ruchami schodzi od nasady ud do stóp - masuje czubki palców stóp - masuje punkty na stopie (w ten sposób masując narządy wewnętrzne i ich wzmocnienie 3. A - następnie A bierze nogi P za stopy i unosi je na ramiona - w pośpiechu - sam może przykucnąć - przyjąć wygodną pozycję - nogi uniesione P. utrzymać przez około 3 minuty (w co najmniej 1 minutę) w tym uniesionym stanie – następnie rozluźnij się płynnie, bez szarpnięć Rezultat – pojawia się uczucie wsparcia – wzrasta pewność siebie – lęki zostają wyparte – zastępują je i na poziomie fizycznym i psychicznym – jeśli przeprowadza się je systematycznie w przypadku stresu – Ciało, zgodnie z zasadą sprzężenia zwrotnego, zajmie się sobą i wpłynie na świadomość, odblokowując dominujący strach. Doświadczenie w aplikacji – wszystkie wymienione prośby na bok)