Pierwsza pomoc przy wypaleniu zawodowymCzy można zacząć od tego, kiedy może uderzyć? W Stanach jest praktycznie zalegalizowane (szczególnie w organizacjach komercyjnych), że co 3-5 lat powinna nastąpić jakościowa zmiana zawodowa: awans, przeniesienie do innego działu, zwiększenie lub zmiana obszaru odpowiedzialności Dłuższe przebywanie w stanie braku zmian jakościowych gwarantuje wypalenie zawodowe. Zwykła podwyżka może odsunąć ten moment, ale na pewno go nie zniweluje że jesteś w stanie wypalenia, policz, jak długo jesteś w stanie niezmiennym? (Zmiana firmy bez jakościowych zmian w obowiązkach niestety również przybliża Cię do wypalenia zawodowego). Warto zdać sobie sprawę, że jest to naprawdę złożone zagadnienie. Szukanie odpowiedzi i brak odpowiedzi tygodniami i miesiącami jest całkowicie normalne! Nie oznacza to, że musisz się zrelaksować i zdobyć punkty. Swoją drogą muszę odpocząć. Ale przygotuj się na długą podróż. Niestety nie mam pomysłu, jak zapobiec temu zjawisku. Bo jeśli jeszcze tam nie byłeś, to jest mało prawdopodobne, że zaczniesz cokolwiek robić. Ale wiem na pewno, że jeśli się tam znajdziesz i wydostaniesz się. nadal będziesz robić wszystko, żeby tam nie wrócić. I na pewno stworzysz swój własny algorytm. Moje zalecenia dotyczące tego, co zrobić, jeśli jesteś już przytłoczony. Cele Istnieje coś takiego jak motywacja OT. To wtedy, gdy „nie chcę TEGO”, „jakkolwiek, ale nie tak”, „gdziekolwiek, ale nie tutaj” I w sumie jest to dobry rodzaj motywacji. Robienie czegoś przeciwnego wiąże się z dużą energią. Ale kiedy jesteś wypalony, nie masz już tej energii, a wszystkie myśli „NIE CHCĘ TEGO” zamieniają się w użalanie się nad sobą i samobiczowanie. Dlatego niezwykle ważne jest sformułowanie odpowiedzi na pytania „. czego chcę?”, „gdzie chcę?” 2. Osoby o podobnych poglądach i socjalizacja W takim stanie chce się siedzieć w domu, leżeć na kanapie i nic nie robić. Nic. Absolutnie. Nie można więc dać się zwieść tym pragnieniom. Potrzebujesz komunikacji teraz bardziej niż kiedykolwiek. Każdy. Najważniejsze, żeby nie pozostać sam na sam ze swoimi ciemnymi myślami. Jednocześnie radzę bardzo taktownie, ale bardzo wytrwale ignorować dyskusję o swoich uczuciach z ludźmi, którzy Cię nie wspierają i nie rozumieją. Ponieważ ci nie pomogą. „No dalej, dlaczego wariujesz?!”. Lub „uzbrój się w cierpliwość, to się stanie!” 3. Skoncentruj się na pozytywach Spróbuj poszukać czegoś pozytywnego. Każdego dnia, we wszystkim. Umieść to na swojej codziennej liście rzeczy do zrobienia: 3-5 pozytywnych myśli. Idealnie zapiszesz je pisemnie w pamiętniku, aby później móc obejrzeć retrospektywę.4. Aktywność fizyczna W dowolnej formie i ilości: spacery, sport, jogging, siłownia. Wszystko. Im większy tym lepszy. Najważniejsze to dbać o swoje zdrowie. Reszta jest możliwa i konieczna. Przygotuj się, że to dość długa podróż. Musisz uporać się z prawdziwymi przyczynami stanu, zmienić swoje myślenie, poszukać nowych możliwości – to wszystko jest trudne, zwłaszcza gdy nie ma energii. Ale jestem pewien, że możesz Zrób to! Poniżej znajdują się moje rekomendacje książkowe na ten temat. Ale pamiętaj! Działają, gdy wiesz CO leczyć! „Wznosząca się spirala”, Alex Korb. Książka o tym, jak wyjść z depresji i dekadenckiego nastroju. Terminów jest mnóstwo, ale nie trzeba ich zapamiętywać. Jeśli po prostu je „połkniesz”, ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest jasne i bardzo przydatne w praktyce. Nawiasem mówiąc, jeśli nadal motywuje Cię OT, może to być odpowiednie. „Dziwna dziewczyna, która kochała swój mózg” Wendy Suzuki Autorka jest znaną neurobiolog, która pewnego dnia w wieku 39 lat zdała sobie sprawę, że jest sławną neurobiologką, ale wściekłą, grubą, samotną i skomplikowaną ciotką. I postanowiła, wykorzystując swoją wiedzę o mózgu, zmienić swoje życie „Nigdy”, Elena Rezanova. Odpowiednie, jeśli jesteś praktykującym. To tylko „co robić?!” Co zrobić, jeśli nie wiesz, co robić i ogólnie boisz się cokolwiek zrobić.