Zastanawiałem się – co mogę teraz zrobić, co jest wartościowego i równoważącego pod każdym względem? Postanowiłem rozpocząć serię artykułów od ćwiczeń. Wszystkie mają na celu normalizację kontaktu z samym sobą i stanowią swobodną adaptację zeszytu ćwiczeń z nawiązywania kontaktu z autonomicznym układem nerwowym (teoria poliwagalna). Obecnie głównym obszarem dostępnym dla ukierunkowanych zmian (poprzez zwrócenie uwagi) jest harmonizacja stanu obecnego. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy początkowo mieli trudności z równowagą i których doświadczenia z dzieciństwa i przeszłości mocno ugruntowały w całym ich organizmie reakcje strachu, przerażenia i paniki. Historie traumy są przechowywane na autonomicznych ścieżkach, które są dostrojone do reagowania przy niskim progu i dużej intensywności. Wczesne doświadczenia wpływają na autonomiczny układ nerwowy, tworząc nawykowe wzorce reakcji – te wzorce reakcji zmuszają niektórych do uchwycenia najsubtelniejszych niuansów emocji na twarzach innych. Nawet niezdarnym spojrzeniem ranną osobę można zmusić do ucieczki. Inni starają się wszystko kontrolować, a niepewność dnia dzisiejszego również może ogłuszyć, wywołać nadpobudliwość, chaotyczne i bezcelowe działanie. Co możemy powiedzieć o chwilach, gdy nowości, zmiany i opinie innych depczą świadomość niczym słonie w składzie porcelany? Teraz trzeba chronić i pielęgnować wyspę bezpieczeństwa, ważne jest, aby składać ją z małych kawałków, słuchać siebie, zwracać uwagę na te cenne ziarenka i poświęcać czas, gdyby dorośli w rodzinie rodzicielskiej mieli swoje własne reakcje obronne niezdolny do zapewnienia i zademonstrowania dziecku bezpieczeństwa komunikacji, wegetatywny Układ nerwowy dziecka reaguje już od urodzenia, tworząc podstawową reakcję na zagrożenie jako normę życia codziennego. Jest jeszcze jedna dziedzina życia, w której czujesz się zrelaksowany, bezpieczny, traktujesz siebie jako część tego pięknego świata i kochasz ten świat i siebie. Najczęściej zaleca się rozpoczęcie poszukiwań w stanie cielesnym; dziś proponuję wsłuchać się w dźwięki, zapachy i krajobrazy. Poniżej kilka nagrań widoków i dźwięków natury. Przeglądając je, słuchaj siebie tyle, ile potrzebujesz. Kiedy czujesz, że mięśnie twarzy są rozluźnione? Czy Twoje plecy są ciężarem nie do uniesienia? Kiedy jest to dla Ciebie bezpieczne? Wybierz ten najbardziej kojący. Pozostań w tym stanie i obserwuj co się dzieje z poczuciem spokoju. Najbezpieczniej jest zacząć od poczucia kontaktu ze światem sam na sam. To także doświadczenie połączenia wynikającego z poczucia bezpieczeństwa i zaufania. Dla niektórych jest to najbezpieczniejsze, czasem prawie jedyne. Możesz zamknąć oczy i wyobrazić sobie siebie w tym spokojnym miejscu, jeśli pojawi się sekwencja wideo i odpowie - pozostaw oczy otwarte, patrz i słuchaj Las i ptaki. Który las lubisz najbardziej? Pamiętać. Gdzie jest najbezpieczniej, gdzie jest najspokojniej i trochę ciszej i szum wody... A może właśnie ten szum wody będzie bardziej odpowiedni? Posłuchaj, co czuje ciało, jak poczucie bezpieczeństwa? Przy okazji, jest to kanał z bardzo żywymi filmami, dźwiękami strumienia jesienią, dźwiękami strumienia wczesną wiosną, właśnie wiosną itp. (https). ://www.youtube.com/channel/ UCWzkhnIhps-Az7HZrPg61bw/videos)Albo surfowanie... Czy słyszałeś śpiew wielorybów? Posłuchaj tutaj. Jest to niezwykłe i może uspokoić tych, dla których jakikolwiek znajomy dźwięk aktywuje system mobilizacji. Najpierw obserwuj swoją percepcję, wyobraź sobie, jak wszystkie informacje zbierają zmysły. Skoncentruj się na dźwiękach, które słyszysz, na tym, co widzisz – liściach lub krajobrazie morskim, źdźbłach trawy kołyszących się lekko pod lekkim wietrzykiem. Zwróć uwagę na wszystkie małe rzeczy, które dają ci poczucie spokojnej kontemplacji w bezpiecznym miejscu. Słuchaj – obserwuj, jakie dźwięki słychać jako pierwsze, a na które później zwracasz uwagę. Zapamiętaj lub wyobraź sobie zapachy tego miejsca - zgniłe liście, wilgotne morskie powietrze, suche, rozgrzane igły sosnowe w letnim lesie, torfowy ciemny strumień, wiosenny śnieg roztopiony pod promieniami słońca. Być z