Rozważmy możliwości zapewnienia samopomocy w przypadku takich reakcji na ostry stres, jak apatia, agresja (złość, wściekłość), histeria, łzy, pobudzenie ruchowe, drżenie nerwowe. Samopomoc: Zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek tak szybko, jak to możliwe. Zajmij wygodną pozycję. Powinno ci być ciepło. Spróbuj się zrelaksować. Jeśli musisz działać, postaraj się zapewnić sobie przynajmniej krótki odpoczynek 15-20 minut. Możesz wykonać kilka ćwiczeń fizycznych w wygodnym tempie, spokojnie, masując płatki uszu i palce - to doda Ci energii. Zabierając się do pracy, oszczędzaj energię - rób wszystko tak mierzalnie, jak to możliwe i koncentrując się na jednym zadaniu. Kiedy już zrobisz jedną rzecz, przejdź do drugiej. Pamiętaj, jak ważny jest odpowiedni odpoczynek. Kiedy pojawia się możliwość odpoczynku, odpocznij. Pobudzenie motoryczne. Samopomoc: Staraj się ukierunkować swoją aktywność na ruch: zrób coś pożytecznego lub pobiegaj, rozciągnij się, ćwicz. Po uwolnieniu nadmiaru napięcia skup się na oddychaniu. Wdech nosem i wydech ustami, lepiej oddychaj żołądkiem, wydech dłuższy niż wdech. Staraj się jak najbardziej uspokoić. Trzymaj się ciepło, możesz pocierać ręce i nogi, aby się rozgrzać. Pomoże Ci technika zwracania uwagi na puls: znajdź palcami puls na nadgarstku i obserwuj go, wyobrażając sobie, jak bije Twoje serce Złość, wściekłość,. agresja. Samopomoc: Agresywne emocje są bardzo naładowane. Musimy dać im wyjście! Jak to zrobić ekologicznie? Przyznajemy, że jest złość, złość. Zastanawiamy się, jak skierować tę energię, aby nie szkodzić innym. Opcje: tupnij nogą, uderz pięścią, powiedz z uczuciem „Jestem zły!”, „Jestem wściekły!”, możesz kilka razy, aż nadejdzie ulga, spróbuj w tajemnicy powiedzieć drugiej osobie o swoich uczuciach, „; wyrzuć” swoją złość: możesz uderzyć poduszkę, worek treningowy, podrzeć papier, skręcić ręcznik. Niektórym pomaga krzyk z dźwiękiem lub bez, zapewnienie sobie aktywności fizycznej - pamiętamy bohatera Adriano Celentano z filmu „Poskromienie złośnicy”, kiedy rąbał drewno) Drżenie nerwowe. Samopomoc: Najważniejsza rzecz: nie próbuj tłumić drżenia! To jest napięcie mięśni, które należy rozładować. Jeśli spróbujesz na siłę utrzymać mięśnie, efekt będzie odwrotny, musisz pozwolić ciału się rozluźnić napięcie! Spróbuj celowo zwiększyć drżenie. Możesz potrząsać całym ciałem lub jego poszczególnymi częściami. Staraj się nie zwracać uwagi na drżenie. Wiedz, że po pewnym czasie samo przejdzie. Jeśli po potrząśnięciu poczujesz zmęczenie, koniecznie odpocznij lub śpij. Łzy, płacz. Samopomoc: Pozwól sobie na płacz! Łzy działają leczniczo, redukują poziom stresu. Poprzez łzy przytłaczające emocje znajdują ujście, a przychodzi ulga. Jeśli czujesz, że płacz trwa długo, spróbuj: wypić szklankę wody; weź kilka głębokich wdechów i jeszcze głębsze wydechy (wdech nosem, wydech ustami, z dźwiękiem), oddychaj żołądkiem, a nie klatką piersiową, skoncentruj się na wydechu lub odwróć uwagę jakąś histerią. Samopomoc: Kiedy wpadasz w histerię, trudno jest sobie pomóc. Ważne jest, aby zrozumieć i nauczyć się monitorować swój stan, gdy stopień podniecenia nie jest jeszcze wysoki i rozumiesz, że emocje zaczynają przekraczać skalę złap się na myśleniu, że czas przerwać histerię, to już połowa sukcesu. Co możesz zrobić, gdy wpadniesz w histerię: odejdź od „widzów”, zostań w spokoju i wykonaj ćwiczenia oddechowe; Najprościej jest wdychać przez nos, wydychać ustami, z wydającym dźwiękiem, wydech dłuższy niż wdech. Oddychaj brzuchem, a nie klatką piersiową. Podczas wdechu żołądek napełnia się, a podczas wydechu opróżnia się.***Ten artykuł powstał w oparciu o materiały z kursu, z którego obecnie korzystam. Pozornie banalne instrukcje. Ale w praktyce ludzie są tak zaskoczeni swoją reakcją na stres, że często nie mogą się powstrzymać, całkowicie pogrążając się w stanie emocjonalnym. Radzę przeczytać i zapisać karty do pobrania (poniżej), a także udostępnić znajomym. ..i Bóg chce, żeby tej wiedzy nie było