De la autor: Articolul a fost publicat în revista științifică și metodologică „To the School Psychologist. Use for Robots” Nr. 1 (37) ianuarie 2012 Munca psihocorecțională cu stresul părinților copiilor cu dizabilități Scopul centrului de activități pentru reabilitarea socială a copiilor cu dizabilități este realizarea de activități care vizează dezvoltarea și corectarea tulburărilor de dezvoltare ale unui copil cu dizabilități, învățarea acestuia abilități sociale și cotidiene de bază, dezvoltarea abilităților, crearea premisele socio-psihologice pentru integrarea în societate Unul dintre domeniile de activitate ale centrului este consilierea și formarea părinților. Nașterea unui copil cu dizabilități nu numai că schimbă viața părinților, dar le schimbă și înțelegerea rolului și a locului lor în viață. Mama trebuie să se confrunte cu atitudinea precaută a celorlalți, cu propria ei confuzie în fața circumstanțelor și cu sentimentele contradictorii și nefamiliare despre ea însăși. Teoria crizei și a durerii, dezvoltată în ultimii ani, explică de ce oamenii care experimentează un sentiment de pierdere se simt complet haos în interiorul lor, deși acest lucru nu apare în exterior. Nașterea unui copil cu limitări funcționale este pentru părinți impulsul care provoacă procesul de „experimentare a durerii”. al familiei. Din păcate, cei din jur nu țin întotdeauna cont de faptul că într-o astfel de durere de familie nu este o tragedie de moment, ci una dintre componentele care alcătuiesc viața de zi cu zi a familiei. Dacă în familie procesul de înțelegere a noilor realități ale existenței se dezvoltă corect, se poate spera că părinții își vor putea accepta copilul cu limitări funcționale relativ curând. În același timp, ei înșiși pot evita tulburările mintale ulterioare din cauza bolii copilului. Majoritatea celor care au trecut prin durere se adaptează la noua lor viață fără ajutor profesional. Deși durerea este o reacție umană naturală și sănătoasă la pierderea a ceva foarte drag. Părinții reacționează uneori prea inadecvat la restricțiile copilului. Dacă un părinte dezvoltă simptome fizice, dacă el sau ea experimentează sentimente foarte puternice de vinovăție și furie, depresie pe termen lung sau disperare severă care nu dispare, aceasta poate însemna că are nevoie de ajutor profesional. Dacă durerea unui părinte nu se manifestă în exterior, aceasta poate fi refuzată sau stocată în interior. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de ajutor, de asemenea, în timpul unei vizite de către părinți și copii la centrul nostru, nu are loc doar includerea la timp a copilului în munca de corecție, ci și munca psihocorecțională cu părinții înșiși handicapul copilului se află într-o stare de stres. Acest stres este inițial acut și apoi devine cronic. O etapă deosebit de dificilă este adaptarea părinților și a copilului la viață. Și copilul la mamă, și mama la copil. Cursurile cu un psiholog oferă o oportunitate de a reduce nivelul de stres, de a armoniza starea psiho-emoțională și de a forma atitudini pozitive în mintea părinților Problemele psihologice trebuie tratate individual, dar există tehnici care pot fi folosite în cazurile de stres acut , când nu există posibilitatea de a consulta un specialist. Specialiștii centrului nostru desfășoară cursuri de grup și instruiesc părinții copiilor cu dizabilități să lucreze cu situații stresante și să facă față stresului. Ca parte a antrenamentului, a fost elaborat un memoriu pentru părinți Stresul în viața noastră (notă pentru părinți) Impactul stresului poate fi atât de intens, neașteptat și rapid încât ne poate afecta grav sănătatea (și uneori viața). În aceste cazuri, toată lumea trebuie să aibă o înțelegere fermă a elementelor de bază ale autoajutorării de bază. Măsurile de astfel de asistență includ de obicei următoarele: 1. Într-o situație stresantă acută, nu ar trebui să iei (sau să încerci să iei) decizii responsabile. Excepțiile includ dezastrele naturale,când vine vorba de salvarea vieţii însăşi.2. Numără încet până la zece 3. Angajează-te în respirație. Inspiră încet aer prin nas și ține-ți respirația pentru un timp. Expiră treptat, tot pe nas, concentrându-te pe senzațiile asociate cu respirația ta. Evenimente ulterioare se pot dezvolta în două direcții a) O situație stresantă te-a prins în cameră: ridică-te dacă este necesar și, cerându-ți scuze. Folosiți orice șansă pentru a vă umezi fruntea, tâmplele și arterele din mâini cu apă rece, priviți încet în jur, chiar dacă camera în care vă aflați vă este familiară sau arată destul de obișnuit. Privind de la un obiect la altul, descrieți mental aspectul lor. Apoi uitați-vă pe fereastră la cer. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Când te-ai uitat ultima dată la cer astfel Umple un pahar cu apă (cel puțin în palmă), bea-l încet și cu concentrare. Concentrați-vă atenția asupra senzațiilor pe măsură ce apa curge pe gât Îndreptați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și, în timp ce expirați, aplecați-vă, relaxându-vă gâtul și umerii, astfel încât capul și brațele să atârne liber spre podea. . Respirați adânc, urmăriți-vă respirația. Continuați să faceți acest lucru timp de 1-2 minute. Apoi îndreptați-vă încet; acționează cu grijă ca să nu amețești b) O situație stresantă te-a cuprins undeva în afara camerei: 1. Privește în jur, încearcă să privești obiectele din jur din diferite poziții, numește mental tot ce vezi.2. Examinează cerul în detaliu, numindu-ți tot ceea ce vezi.3. Găsiți un obiect mic (frunză, creangă, piatră) și priviți-l cu atenție. Priviți obiectul cel puțin patru minute, familiarizându-vă cu forma, culoarea, structura lui în așa fel încât să vă puteți imagina clar cu ochii închiși.4. Daca ai ocazia sa bei apa, profita de ea – concentreaza-ti atentia asupra senzatiilor cand apa iti curge pe gat.5. Observă-ți din nou respirația. Respirați încet pe nas: după ce ați inspirat, țineți respirația o vreme, apoi la fel de încet, pe nas, expirați. La fiecare expirație, concentrează-te asupra modului în care umerii tăi se relaxează și cad. Acest lucru este suficient ca prim ajutor. Exercițiul moderat sau mersul pe jos - pe scurt, orice activitate care necesită activitate fizică și concentrare - nu va răni, dar, din nou, nu exagerați EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE S-a stabilit că impulsurile nervoase din centrii respiratori ai creierului se răspândesc la cortexul acestuia. și să-și schimbe tonul. În același timp, tipul de respirație în care inhalarea se face rapid și energic, iar expirarea se face lent, determină scăderea tonusului sistemului nervos central, normalizarea tensiunii arteriale și ameliorarea stresului emoțional. Inhalarea lentă și expirația ascuțită, dimpotrivă, tonifică sistemul nervos, cresc nivelul de activitate al funcționării acestuia și creează o anumită tensiune mentală. Pentru a utiliza acest tipar pentru reglarea stărilor mentale, se recomandă stăpânirea abilităților adecvate, pe care următoarele exerciții de calmare le vor ajuta să le dezvolte: Exercițiu de respirație calmant În poziție de vârf, în picioare sau așezat, respirați din plin. Apoi, ținându-ți respirația, imaginează-ți un cerc și expiră încet în el. Repetați această tehnică de patru ori. Apoi, în același mod, expirați de două ori într-un pătrat imaginar. După efectuarea acestor proceduri, cu siguranță se instalează calmul. Exercițiu Expilare oboseală. Întinde-te pe spate, relaxează-te și stabilește o respirație lentă și ritmică. Imaginați-vă cât se poate de clar că la fiecare inhalare plămânii sunt plini de vitalitate, iar cu fiecare expirație se răspândesc în tot corpul. Potrivit experților, un căscat vă permite să îmbogățiți aproape instantaneu sângele cu oxigen și să scăpați de excesul de dioxid de carbon. Mușchii gâtului, feței și gurii care se încordează în timpul căscatului accelerează fluxul de sânge în vasele creierului. Căscat,îmbunătățirea alimentării cu sânge a plămânilor, împingerea sângelui din ficat, crește tonusul corpului, creează un impuls de emoții pozitive. Se spune că în Japonia, lucrătorii din industria electrică căscă organizat la fiecare 30 de minute Pentru a efectua exercițiul, închideți ochii, deschideți gura cât mai larg posibil și încordați cavitatea bucală, ca și cum ar fi pronunțat un mic. „oooh” extins. În acest moment, imaginați-vă cât mai clar posibil că se formează o cavitate în gură, al cărei fund coboară. Se efectuează un căscat în timp ce se întinde întregul corp. Un zâmbet mărește eficacitatea unui căscat, crescând relaxarea mușchilor faciali și creând un impuls emoțional pozitiv. După un căscat, mușchii feței, faringelui și laringelui se relaxează și apare o senzație de pace. Exercițiul este recomandat să fie efectuat înaintea oricărei situații stresante din punct de vedere psihologic care necesită autocontrol, încredere în sine, gestionarea conștientă a situației sau chiar la începutul unei stări emoționale nefavorabile Imaginează-ți o apăsare puternică în interiorul tău la nivelul pieptului. Respirând scurt, energic, simțiți clar această apăsare în piept, greutatea și puterea ei. Expirând încet și încet, „coboară” mental abdomenul în jos, imaginându-ți cum suprimă și înlocuiește tensiunea mentală și emoțiile negative care s-au acumulat în corp. La sfârșitul exercițiului, „presa” pare să arunce experiențe negative în pământ. Mușchiul scheletic este una dintre cele mai puternice surse de stimulare a creierului. Impulsurile musculare își pot schimba tonusul într-o gamă largă. S-a dovedit că tensiunea musculară voluntară ajută la creșterea și menținerea activității mentale și la inhibarea reacțiilor nedorite la stimulii actuali și așteptați. Experimentând influențe negative, organismul se mobilizează la maximum pentru o muncă musculară intensă. Așa că trebuie să-i dăm acest gen de muncă. Uneori, 20-30 de genuflexiuni sau numărul maxim posibil de flotări (cel puțin 50) de la podea vor ajuta la ameliorarea stresului mental. În alte cazuri, auto-antrenamentul diferențiat de tip „metoda expresă” este mai eficient. Constă în relaxarea maximă a acelor mușchi a căror muncă nu este necesară în prezent. Deci, dacă atunci când mergi, mușchii picioarelor devin încordați, atunci trebuie să relaxezi mușchii feței, umerilor și brațelor. În timp ce stați, relaxați mușchii feței, umerilor, brațelor și picioarelor. Exercițiul „relaxare prin contrast” va ajuta la descărcarea stărilor emoționale negative și la menținerea unei dispoziții veselă. Aici relaxarea se realizează prin tensiune. Acest complex poate fi executat chiar pe loc, la masa, aproape neobservat de altii.1. Strânge-ți degetele de la picioare cât poți de tare. Apoi relaxează-le.2. Strângeți și relaxați-vă picioarele și gleznele.3. Strângeți și relaxați-vă gambele.4. Strângeți și relaxați-vă genunchii.5. Strângeți și relaxați-vă șoldurile.6. Strângeți și relaxați-vă mușchii fesieri.7. Strângeți și relaxați-vă stomacul.8. Relaxează-ți spatele și umerii.9. Relaxeaza-ti mainile.10. Relaxează-ți antebrațele.11. Relaxeaza-ti gatul.12. Relaxați-vă mușchii feței.13. Stați în liniște câteva minute, bucurându-vă de liniște deplină. Când ți se pare că plutești încet, ești complet relaxat Următorul complex este foarte simplu și eficient, pentru a-l realiza nu vei avea nevoie de altceva decât de un zid.1. Încruntă-ți fruntea, încordează-ți strâns mușchii frontali timp de 10 secunde; relaxează-i și pe ei timp de 10 secunde. Repetați exercițiul mai repede, încordând și relaxând mușchii frontali la intervale de 1 secundă. Înregistrați-vă sentimentele în fiecare moment.2. Închideți strâns ochii, încordați pleoapele timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă - tot timp de 10 secunde. Repetați exercițiul mai repede.3. Încreți-ți nasul timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Repetați mai repede.4. Strânge-ți buzele strâns. Relaxați-vă. Repetați mai repede.5. Puternicsprijiniți-vă capul de perete, podea sau pat. Relaxați-vă. Repetați mai repede.6. Apăsați omoplatul stâng pe perete și ridicați din umeri. Relaxați-vă. Repetați mai repede.7. Apăsați omoplatul drept de perete și ridicați din umeri. Relaxați-vă. Repetați mai repede exercițiul pentru a schimba tonusul mușchilor faciali. Mușchii feței pot influența starea emoțională a unei persoane, așa că antrenați-vă pentru a menține în mod constant o expresie facială bună și plăcută. Pentru a scăpa de tensiunea mentală, se recomandă următorul exercițiu. Este ca și cum ar trebui să pornești „oglinda internă”, să te uiți la fața ta și să scapi de clemele interne. Ținându-vă respirația periodic, umflați-vă ușor obrajii și faceți mișcări de înghițire. După inhalare, treceți mâna pe față, ca și cum ați elimina orice anxietate sau iritație rămasă. Apoi ridică-ți colțurile buzelor în sus, zâmbește, simți cum senzațiile plăcute din colțuri ajung la urechi. Treceți mâna peste mușchii gâtului și, dacă sunt încordați, faceți mai multe înclinări sau mișcări de rotație cu capul, masați-vă gâtul. Apoi mângâiați ușor mușchii de la umăr la ureche, frecați tuberculii din spatele urechii cu vârful degetelor. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge către cap și va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase. Exercițiul este eficient pentru amorțeala mușchilor corpului. Chiar și în timpul unei zile pline, puteți găsi întotdeauna timp pentru puțină odihnă și relaxare. Masează anumite puncte de pe corp. Aplicați o presiune ușoară și închideți ochii. Iată câteva dintre aceste puncte: zona sprâncenelor: frecați zona cu mișcări lente, circulare a gâtului: strângeți ușor de mai multe ori maxilarul: frecați pe ambele părți unde se termină dinții din spate; umerii cu toate cele cinci degete Picioare: dacă mergeți mult, odihniți-vă puțin și frecați-vă picioarele dureroase înainte de a merge mai departe. Astfel de exerciții folosesc sunetul în combinație cu cântatul și vibrațiile pe anumite organe. Sunetul „i” vibrează faringele și laringele, sunetul „s” vibrează creierul, sunetele „a” și „o” - zona pieptului, „e” și „ou” - plămânii, inima, ficatul, stomacul . Vibrația sonoră are un efect benefic asupra tuturor organelor, în special asupra sistemului cardiovascular, și îmbunătățește reacțiile protectoare și adaptative ale organismului. „m-pom” - pe scurt, „pipi” - extins IMPACTUL ASUPRA PUNCTELOR ACTIVE BIOLOGIC ALE ORGANISMULUI Din cele mai vechi timpuri, este cunoscută prezența unor zone (puncte) mici pe corpul uman, care, pe de o parte, face posibilă diagnosticarea stării diferitelor organe, sisteme și a corpului în ansamblu și, pe de altă parte, influențarea eficientă și rapidă a acesteia este o condiție. Natura acestor părți ale corpului nu a fost pe deplin dezvăluită. S-a stabilit însă o relație între indicatorii biofizici ai punctelor biologic active și diferitele procese și stări mentale (nivel de mobilizare volițională, rezistența organismului la influențe nocive, activitate intelectuală, stres emoțional etc.). Efectuarea acestui exercițiu ajută la ameliorarea stresului neuro-emoțional excesiv. Pentru a face acest lucru, apăsați timp de trei secunde pe punctul „anti-stres”, care se află sub bărbie. Când masați acest punct, simțiți o ușoară durere. După masaj, relaxează-te și imaginează-ți o stare de slăbiciune, evocă imagini plăcute. După 3-5 minute, căscă, întinde, apoi încordează și relaxează mușchii întregului corp. Așezați-vă confortabil pe un scaun și puneți-vă palmele pe genunchi. Degetele sunt apăsate unul împotriva celuilalt și acoperă complet rotula. Degetul arătător se află în mijlocul său. În acest caz, degetul inelar va sonda o mică depresiune sub proeminența osului rotund de sub rotula. Acesta este punctul „tzu-san-li” sau „punctul longevității” („punctul de la o sută de boli”). Stimularea lui timp de 1-2 minute permite.