Este rar să găsești oameni care nu au experimentat niciodată sentimente de anxietate și neliniște. Anxietatea este o reacție normală a psihicului nostru la evenimente care sunt inconfortabile, stresante sau periculoase pentru noi. În manifestarea sa normală, anxietatea este un factor care ne permite să lansăm mecanismele de apărare ale corpului nostru, să mobilizăm resurse pentru a depăși problema care a provocat starea de anxietate. Prin urmare, dacă anxietatea a apărut dintr-un motiv obiectiv, atunci psihicul nostru funcționează normal și ajutându-l să facă față fricii și sentimentului de anxietate care se apropie, poți folosi cele mai primitive metode - ceaiuri de plante relaxante, tincturi liniștitoare, exerciții de respirație și somn adecvat. Dacă situația progresează corect, anxietatea va dispărea de la sine de îndată ce problema care a provocat această afecțiune este rezolvată. timp, înrăutățirea calității somnului său, perturbând obiceiurile alimentare și provocând epuizare psihică, ducând la perturbări fizice în funcționarea organismului, tahicardie, aritmie, dureri apăsătoare în inimă, arsuri la stomac, dureri rătăcitoare în intestine, tulburări ale scaunului și. frecvența urinării, greața și spasmele musculare sunt cele mai frecvente simptome fizice care însoțesc anxietatea patologică. Periodic, anxietatea se retrage puțin și manifestările ei fizice sunt ușor netezite. Dar de îndată ce apare o situație stresantă, simptomele revin din nou. O creștere a manifestării anxietății patologice poate fi declanșată de orice, chiar și de situații inofensive precum un eveniment social sau vorbire în public, o călătorie la dentist sau nevoia de a călători cu transportul public. Ca să nu mai vorbim de stresul real, care poate fi cauzat de presiunea timpului la locul de muncă, de o ceartă în familie sau de un fel de ciocnire în societate O exacerbare a anxietății patologice poate duce la manifestarea formei sale cele mai negative - un atac de panică, după. pe care persoana incearca sa evite cu atentie situatii identice cu cea care a provocat panica. O persoană începe să existe în restricții constante, retrăgându-se în sine și reducând calitatea vieții sale. El este bântuit de o presimțire a pericolului, iar orice șocuri emoționale duc la tensiune internă și la creșterea anxietății, care provoacă simptomele fizice pe care le-am descris mai sus. , leziuni sau tulburări circulatorii în creier Nu are sens să enumeram toate bolile psihice al căror simptom este o stare constantă de anxietate. Sunt o mulțime. Dar în aceste cazuri, anxietatea patologică nu este principalul simptom clinic al bolii, ci mai degrabă unul însoțitor. Acum vorbim de anxietate, care este declanșată de stresul acut, oboseala cronică, tulburarea posttraumatică sau diverse tulburări de adaptare. Și ar trebui să începi să te lupți cu o astfel de anxietate imediat ce înțelegi că problema devine patologică De unde să începi dacă viața ta s-a transformat într-un coșmar anxios relații cauză-efect și să dezvolte o strategie eficientă de tratament. Dar, din păcate, nu toată lumea caută ajutor profesional și nu imediat. Și pentru a ameliora starea persoanelor care nu au ajuns la un psiholog, vreau să dau câteva sfaturi care pot ajuta la controlul stării de anxietate fără a permite procesului să se înrăutățească. În primul rând și cel mai important, monitorizează-ți calitatea și durata somnului! Nu vei putea niciodată să-ți ții sub control anxietatea, fricile sau grijile dacă nu dormi suficient și dai corpului tău posibilitatea de arestabili. Problemele de somn pot fi tratate cu remedii pe bază de plante sau cu somnifere ușoare. Trebuie să dormi în întuneric, cu acces constant la aer proaspăt. Și dacă nu poți dormi, nu stai niciodată în pat, singur cu gândurile tale, chiar dacă nu ai puterea să te ridici. Ridică-te, deschide fereastra, inspiră încet aer curat și scrie-ți o scrisoare. Da, o scrisoare pentru tine. Imaginează-ți că ești cel mai bun prieten al tău. Amintiți-vă de cea mai plăcută imagine a voastră, care este imprimată în memorie și scrieți o scrisoare către această imagine. Îți poți spune orice și sub orice formă, fără nicio jenă sau să ascunzi nimic. Împărtășește-i prietenului tău toate experiențele tale, în special cele care ți se învârt în cap chiar acum și nu te lasă să dormi. Încearcă să-i explici prietenului tău în detaliu ce te deranjează și de ce. Fiți specific, astfel încât destinatarul să vă poată înțelege pe deplin gândurile. Când ați terminat, ascundeți scrisoarea. Apoi repetați respirația lentă la fereastră și încercați să adormi din nou. De obicei, această tehnică funcționează aproape imediat. Dar unii oameni trebuie să dezvolte corespondența de noapte cu ei înșiși până la punctul de a deveni un obicei înainte de a începe să funcționeze în mod inconfundabil. O scrisoare către sine este o metodă foarte eficientă în lupta împotriva anxietății patologice. Îl poți scrie în orice moment al zilei, descriind situația actuală, trecutul sau viitorul. Îți poți împărtăși temerile sau speranțele, principalul lucru este să fii detaliat. Nu fi lene să descrii totul în detaliu. Acest lucru vă va ajuta să separați amenințările reale de cele exagerate sau exagerate și veți putea să vă controlați gradul de anxietate. Al doilea lucru pe care trebuie să-l faceți este să adăugați activitate fizică în viața dumneavoastră sau să le creșteți ușor pe cele existente. Mersul într-un ritm rapid, exercițiile simple de forță, înotul sau alergarea vor ajuta la neutralizarea hormonilor de stres și la armonizarea stării de spirit. Exercițiul contribuie la un somn sănătos, la normalizarea poftei de mâncare și la menținerea unui tonus sănătos al întregului corp. Desigur, pentru mulți aceasta nu este cea mai confortabilă metodă de a face față anxietății lor, deoarece necesită un efort. De obicei, o persoană încearcă să găsească o breșă - „Nu am suficient timp pentru asta...” sau „Nu am puterea pentru asta...”, dar metoda constă în faptul că individul găsește timpul si puterea. Depășește-te și reduce-ți resursele gratuite pentru experiență. Cu alte cuvinte, să te ocupi de ceva provocator din punct de vedere fizic pentru a suprima hormonii de stres și a reduce cantitatea de energie pentru griji. că singura grijă rămasă este cum să ajungi repede la pat...” Prin urmare, antrenamentul aprofundat dă aproape întotdeauna un rezultat pozitiv. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ridici fără minte greutăți mari sau să te aduci la punctul de epuizare fizică cu exerciții cardio intense. Este necesar să ții cont de toate specificul corpului tău și de prezența patologiilor fizice, pentru a nu provoca daune și mai mari sănătății tale Ei bine, al treilea lucru pe care aș dori să-l recomand este să înveți să te relaxezi. În mod ciudat, mulți oameni se confruntă cu stres prelungit tocmai din cauza oboselii constante. Și vizionarea serialului tău preferat cu un pahar de vin, din păcate, nu oferă o relaxare adecvată pentru a-ți restabili starea mentală. Băile sau dușurile fierbinți regulate vă pot ajuta să vă relaxați în mod corespunzător și să vă deconectați de stres și, prin urmare, de anxietate, deoarece vor ameliora tensiunea musculară care provoacă probleme circulatorii la nivelul coloanei cervicale. Aceste spasme musculare sunt responsabile pentru apariția aceluiași nod în gât care este prezent în aproape toate episoadele de exacerbare a anxietății patologice Și dacă adăugați meditație sau yoga la aceasta, cel puțin la cel mai primitiv nivel anxietatea își va slăbi strânsoarea și își va reduce influența asupra ta.