Co psycholog może doradzić osobom żyjącym w niespokojnych czasach? Praktyki psychologiczne, które pozwalają szybko poradzić sobie z tak silnymi warunkami, jak stres, strach, niepokój... Stres jest mało przydatny, tylko człowieka niepokoi. Negatywne doświadczenia nie poprawiają nastroju ani Tobie, ani Twoim bliskim. A jeśli zbyt często doświadczasz lęku, może to prowadzić do problemów, takich jak zmęczenie, bezsenność, drażliwość, trudności w podejmowaniu świadomych decyzji i inne konsekwencje. Dlatego lepiej jest być w stanie wewnętrznej równowagi. wypij środek uspokajający, ale lepiej przepracować swój stan wewnętrzny i mieć przy sobie kilka technik psychologicznych mających na celu szybką pracę ze strachami i fobiami. Istnieją trzy klasyczne ludzkie reakcje na niebezpieczeństwo. To zamrożenie, ucieczka i atak. Najczęściej w chwilach wzmożonego niepokoju osoba włącza reakcję ucieczki. Przejawia się to w jego marudzeniu, tj. próbując pilnie coś zrobić, zadzwonić do kogoś, zacząć sprzątać, napić się wody itp. Każdy ma swoje... Nie pomaga to uporać się z lękiem, a jedynie stwarza iluzję rozwiązania problemu. Co robić? 1. Uchwyć ten moment, kiedy zaczynasz odczuwać niepokój. Usiądź i uspokój się, nie wykonując niepotrzebnych ruchów. Zamknij oczy i spróbuj poczuć swoje ciało. Która część Twojego ciała jest dla Ciebie najbardziej niewygodna? Gdzie uciska, ciągnie, boli lub boli? Skoncentruj swoją uwagę na tych fizycznych doznaniach i po prostu zacznij je obserwować. Spójrz na nie z zewnątrz, zdystansuj się. Wyobraź sobie, że jest to coś obcego, obcego i nienależącego do Ciebie. Niech się roztopi, wyparuje, zniknie. W tym momencie przejdziesz w lekki stan transu, który pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć.2. Świadomość i ciało są częściami jednego systemu. Twój stan wewnętrzny natychmiast odzwierciedla się w twojej postawie, oddechu i gestach. To samo dzieje się na odwrót, tylko nie każdy zdaje sobie z tego sprawę. Zastanów się zatem, w jakiej pozycji znajduje się Twoje ciało, gdy jesteś pod wpływem stresu? Są to zawsze napięte ramiona, ograniczone gesty, zamknięta postawa, opuszczona głowa, płytki i przerywany oddech. Dlatego nawet teraz, czytając ten post, zwracaj uwagę na swoje ciało. Wyprostuj ramiona, wyprostuj plecy, podnieś głowę. I zacznij obserwować, jak zmienia się Twój stan. Pamiętaj, jak pewniejsi i odnoszący sukcesy ludzie wyglądają na zdjęciach w Internecie, przyjmij tę pozę i nie zmieniaj jej przez kilka minut. Uwierz mi, Twoje wewnętrzne uczucia zaczną się zmieniać i poczujesz się znacznie lepiej 3. Wyobraź sobie siebie w bezpiecznym i wygodnym miejscu. Po prostu zamknij oczy, weź kilka głębokich wdechów i wydechów i mentalnie przenieś się tam, gdzie zawsze czułeś się bezpiecznie. Pozostań tam przez kilka minut, przeżyj ten stan. Spróbuj uruchomić wszystkie kanały percepcji. Rozejrzyj się, poczuj swoje ciało, wsłuchaj się w dźwięki, zanurz się głęboko w ten stan spokoju i bezpieczeństwa. Oddychaj głęboko. Metoda ta daje doskonałe rezultaty, gdyż pozwala wejść w stan lekkiego transu, zwiększając tym samym bezpieczeństwo psychiczne. Ale pamiętaj, jeśli ćwiczenia nie pomagają, a stan niepokoju nie pozwala ci odejść, to koniecznie skontaktuj się ze specjalistą, bo... Nie jesteśmy w stanie poradzić sobie sami ze wszystkimi sytuacjami.