Lęk społeczny. Część druga. Typowe zniekształcenia poznawcze W pierwszej części serii artykułów na temat lęku społecznego pisałem trochę o irracjonalnych przekonaniach, negatywnych automatycznych myślach, które pojawiają się w stresującej sytuacji interakcji społecznych. Teraz chcę bardziej szczegółowo omówić ich rodzaje najczęstsze zniekształcenia poznawcze. Należy zauważyć, że wszyscy w pewnym stopniu jesteśmy skłonni do uogólnień, etykietowania lub myślenia o sobie jako gorszych, niż jesteśmy w rzeczywistości, ale osoby z lękiem społecznym wykazują tego typu zniekształcenia w większym stopniu. Zatem typowe zniekształcenia poznawcze: • Skoncentruj się na negatywach/„wizja tunelowa”: zauważaj tylko negatywy i nie zauważaj pozytywów: w sobie, w innych, w sytuacjach życiowych. • Dewaluacja pozytywów: na przykład fakt, że dostałem piątkę z oceny egzamin to raczej szczęście, ale nie znaczy, że jestem mądry, mam po prostu szczęście. • Myślenie katastroficzne: tendencja do negatywnych prognoz i katastrofalnych konsekwencji wszelkich wydarzeń. Na przykład: „Nie zdążyłem złożyć raportu, co oznacza, że ​​wywalą mnie z pracy, nie znajdę innej, dzieci mnie opuszczą i umrę bezdomny z głodu i zimna .” • Myślenie emocjonalne: wnioski wyciąga się nie na podstawie faktów, ale na podstawie subiektywnych odczuć, na przykład: „Czuję, że poniosłem porażkę (dziś), więc musiałem być (zawsze).” • Uogólnienie : tendencja do wyciągania ogólnych wniosków z pojedynczych faktów. Przykładowo, popełniwszy jeden błąd podczas wykonywania jakiegoś zadania, dojdę do wniosku, że „nic nie potrafię, zawalam wszystko, co mi powierzono, do niczego nie jestem zdolny”. • Personalizacja poczucie winy: tendencja do obwiniania siebie za sytuację, w której nie może być poczucia winy z przyczyn obiektywnych. • Czarno-białe myślenie „wszystko albo nic”, na przykład: „Albo wykonałem swoją pracę doskonale, a wtedy jestem dobrym pracownikiem, ale jeśli Popełniłem chociaż jeden błąd, wtedy jest okropnie i jest mi to obojętne.” • Nierealne, niezwykle wysokie standardy. • Etykietowanie: tendencja do przypisywania „etykiet” sobie lub innym – stała, cechy globalne, takie jak „Jestem złą osobą”. • Czytanie w myślach: wiara w to, co myślą inni, na przykład „oni wszyscy uważają mnie za dziwaka”. Mam nadzieję, że zidentyfikowanie tych typów skłoni Cię do zbadania aspektów poznawczych zniekształcenia, które są dla Ciebie typowe. I co z nimi dalej zrobić – przeczytajcie w części pierwszej i kolejnych. Zdrowie psychiczne i równowaga dla nas wszystkich!