Łatwo jest wpaść w ponure przewidywania, takie jak „Nie zdam egzaminu w przyszłym tygodniu” lub „Moje wyniki będą fatalne”. Jednak ciągłe wyobrażanie sobie najgorszych możliwych scenariuszy naraża nas na niepotrzebne zmartwienia Cofnij się o krok, aby ocenić swoje negatywne proroctwa. Jak bardzo im wierzysz? Czy emocje zgadzają się z faktami? Myślenie o katastrofalnej przyszłości polega na przewidywaniu z najdrobniejszymi szczegółami najgorszych scenariuszy. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę ze swojego nawyku przewidywania negatywnych wydarzeń i oczekiwania najgorszego możliwego wyniku, niezależnie od tego, czy jest to przewidywanie niepowodzenia na zbliżającym się egzaminie, czy wiara. nie dostaniesz pracy, albo spodziewasz się strasznych konsekwencji w różnych sytuacjach życiowych. Misza staje przed ważnym egzaminem. Wmawia sobie, że mu się nie uda, wyobrażając sobie przyszłość pełną rozczarowań i straconych szans. Niepokój Miszy związany ze zbliżającym się egzaminem rośnie, a jednocześnie jest przekonany, że ten niepokój jest formą przygotowania. Jego zdaniem niepokój motywuje go do lepszej nauki. Z drugiej strony Po obu stronach niepokój narasta i ryzyko całkowitego wymknięcia się spod kontroli Dowody za i przeciw przewidywaniom Aby rzucić wyzwanie myśleniu o katastrofalnej przyszłości, Misha musi ocenić jakość dowodów potwierdzających te negatywne przewidywania. Czy ten dowód wystarczy, aby przekonać neutralną stronę, na przykład przyjaciela Kolę, Misza zaczyna oceniać dowody zbliżającej się porażki. Rozumie, że w przeszłości zdarzały się przypadki, gdy jego przewidywania były dalekie od rzeczywistości i wszystko okazało się znacznie lepsze, niż się spodziewał. Zdając sobie sprawę z tych faktów, Misha zaczyna wątpić w korzyści płynące ze swojego niepokoju, zwłaszcza biorąc pod uwagę wpływ lęku na ogólne samopoczucie, Misha przyznaje, że byłoby lepiej bez dodatkowego stresu. Ta świadomość zachęca go do kwestionowania negatywnych przewidywań i zastąpienia ich bardziej realistycznymi. Prawda jest taka, że ​​przyszłości nie potrafimy przewidzieć katastrofy nigdy się nie spełniają. A nawet jeśli pojawią się problemy, warto je rozwiązywać, gdy tylko się pojawią. Misza uczy się odwracać uwagę od pesymistycznych prognoz, wyciąga wnioski ze swoich przeszłych doświadczeń i stopniowo zastępuje swoje katastrofalne prognozy bardziej realistycznymi..