Z pewnością każdy z nas musiał w kółko odtwarzać w głowie nieudany dialog lub jakieś niepokojące wydarzenie, a także możliwe scenariusze jego realizacji (jak powinniśmy mówić, reagować, zachowywać się). Mózg i psychika mają ku temu całkowicie logiczne i zrozumiałe powody: negatywny lub niezadowalający scenariusz postrzegają jako niedokończony, więc (mózg i psychika) będą się starały ze wszystkich sił naprawić to niefortunne zaniedbanie. W zasadzie, jeśli te myśli są częścią refleksji i nie stają się obsesyjne, to nie ma w nich nic złego. Jeśli jednak dręczy to człowieka na bieżąco (oprócz możliwych wariantów zdarzeń, które miały miejsce, można tu dodać niepokoje i lęki, obsesyjne pytania i/lub działania), wówczas pojawia się negatywny wpływ na stan emocjonalny i psychiczny państwo. Stan ten nazywa się ruminacją. Warto rozróżnić ruminację od refleksji: ten drugi jest skończony i jego efektem będzie logiczny wniosek. Tak, refleksja może się przeciągać i przerodzić w rozmyślania, dlatego warto monitorować powtarzające się myśli w głowie: gdy staną się zbyt natrętne, nie towarzyszą im wnioski (lub, jak to teraz modne, spostrzeżenia), a także pogrążają się w w długotrwałe negatywne doświadczenia, czyli się ich pozbyć. Jak sobie pomóc? Najprostszą i najbardziej oczywistą opcją jest skierowanie energii z żucia mentalnej gumy w inną stronę. Każda aktywność fizyczna jest idealna: zarówno spokojna (np. joga, medytacja, długie i spokojne spacery), jak i mniej (bieganie, ćwiczenia na siłowni, taniec itp.). Wszystkie tego typu działania doskonale łagodzą obsesyjne myśli. Innym dobrym sposobem jest oderwanie się od problemu. Aby to zrobić, oczywiście musisz najpierw wyśledzić i odizolować obsesyjne myśli oraz zdać sobie sprawę, że przeszkadzają i powodują niedogodności. Kiedy zrozumiesz, jaka konkretna myśl Cię niepokoi, musisz obiektywnie i bezstronnie przemyśleć ją ponownie, tak jakby Cię to nie spotkało. Lepiej zapisać to na papierze (lub w dogodnym miejscu, na przykład w notatkach w telefonie) i zakwestionować zasadność tej myśli. Jeśli jest to niepokój związany z jakimkolwiek możliwym niebezpieczeństwem, możesz podać konkretne kroki/sporządzić plan, w jaki sposób zmniejszyć lub zminimalizować to niebezpieczeństwo. Jeśli jest to jakaś negatywna sytuacja z drugą osobą, to musimy pamiętać, że mamy tendencję do nadmiernego wyolbrzymiania znaczenia dla innych osób. Być może dana osoba już o tym zapomniała, a Ty wciąż odtwarzasz w głowie zapomniane chwile. Przemyśl ponownie swoje cele i zadania pod kątem ich przydatności - najczęściej to one sprawiają, że dana osoba odtwarza w głowie to samo i stresuje się. Powinieneś także wykluczyć ze swojej wewnętrznej listy to, co jest obiektywnie nieosiągalne (lub nadać tym celom bardziej realistyczny wygląd). Obserwuj swoje odczucia w swoim ciele. Często obsesyjne myśli powodują napięcie, a nawet ból w niektórych częściach ciała. Spróbuj to wyśledzić. Następnie możesz popracować nad tym na poziomie cielesnym. Oprócz wszystkich powyższych, powinieneś zwrócić uwagę na swoją samoocenę i być może nawet skonsultować się ze specjalistą, ponieważ obsesyjne myśli mogą być współistniejącym objawem zaburzeń psychicznych. Czy masz obsesyjne myśli? Jak Ci się z nimi pracuje? Zapisz się na konsultację: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Naucz się zarządzać swoimi emocjami!💪