Sunt unul dintre acei psihologi care urăsc protocoalele de ajutor gata făcute care sunt aceleași pentru toată lumea. Sunt foarte în ton cu fraza celebrului psihoterapeut Irvin Yalom că dacă lucrează cu doi clienți în același mod, atunci lucrează incorect cu unul dintre ei. Dar, în ciuda dorinței unei relații terapeutice unice cu fiecare persoană, există un tipar și o regulă de la care nu mă abat niciodată. Primele mele întâlniri cu un client le dedic adesea acestei reguli, mai ales dacă cererea lui este despre anxietate, apatie, un episod depresiv și alte afecțiuni greu de suportat. Regula este simplă: înainte de a trece la lucru psihologic cu conversație, să avem grijă de corp. Fara gres, impreuna cu clientul, discutam si, daca este cazul, ajustam mai multe obiceiuri importante, despre care voi scrie mai jos. De ce nu este exclus acest lucru din consultația psihologică? Există medici, osteopati și nutriționiști pentru a corecta problemele corporale. Cu toate acestea, adulți, nu mergem la un psiholog pentru adevăruri. Pentru că o gamă largă de stări emoționale și mentale sunt strâns legate de corp și de modul în care îl tratăm. Este un exercițiu inutil să lucrezi cu apatie și tergiversare prin vorbirea și dezvoltarea sferei motivaționale dacă o persoană are deficit sever de fier sau doarme 3 ore în crize și începe câteva luni. Și tu te poți ajuta, acordând atenție principiilor de îngrijire a corpului tău enumerate mai jos. Si inca o precizare. Aceste puncte nu sunt doar despre un stil de viață sănătos. Scriu despre ele pe blogul de psihologie pentru că există o serie de studii ample care detaliază modul în care aceste obiceiuri ne îmbunătățesc în mod direct starea de bine, starea de spirit, nivelul de activitate și productivitatea. În schimb, neglijarea acestora duce la o stare depresivă Igiena somnului: Oamenii de știință de la Asociația Americană de Psihologie au analizat aproximativ 154 de studii pe tema somnului și au ajuns la o concluzie clară: tulburările de somn (întreruperea sau lipsa) duce la o scădere a experienței de somn. stări precum bucuria, satisfacția și fericirea. Și este aproape garantat că va crește anxietatea. Pentru a obține astfel de rezultate, subiecții nu au fost chinuiți de o lipsă completă de somn, a fost suficient să întârzie doar adormirea cu câteva ore timp de câteva zile la rând, și voilà, simptome care ar interesa nu doar un psihoterapeut, ci; tot un psihiatru. Ce merită să adoptați acum pentru a vă stabiliza: Obiceiul de a merge la culcare și de a vă trezi aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Corpul nostru, și creierul nostru în special, iubește predictibilitatea. Acest lucru reduce anxietatea noastră biologică și formează aceeași zonă de confort. Și în confort, vezi, este plăcut să dormi fără ecrane pentru cel puțin o jumătate de oră. Nu contează ce fel de lumină există, ce mod este, ce anume faci acolo. Orice activitate din spatele unui ecran stimulează creierul să lucreze și să proceseze. Nu avem nevoie de asta înainte de a merge la culcare O cameră întunecată cu perdele groase, lumină caldă de la o lampă sau o lampă de podea seara, o temperatură rece, ventilație înainte de culcare. Astfel de „trucuri” ajută la producerea melatoninei în mod natural, iar acest hormon este responsabil pentru dieta „noapte”: înlocuim cafeaua și ceaiurile după prânz cu băuturi din plante, pregătim cina în așa fel și în. o astfel de cantitate încât nu există senzația de „pf, am mâncat, îmi este greu să respir.” Activitate în timpul zilei: Corpul nostru (inclusiv sistemul nervos) este făcut cu așteptarea că ne mișcăm activ creaturi. S-a speriat - a fugit, s-a bucurat - a sărit și a țipat, s-a enervat - a atacat și a rupt-o. Dar în lumea civilizată, nu așa am fost de acord, mulți dintre noi chiar am decis că corpul se va muta de la mașină la intrare și 1,5 ore de 3 ori pe săptămână în sală. Nu sunt medic, așa că vom lăsa din ecuație toate consecințele pentru sistemul cardiovascular, musculo-scheletal și alte sisteme. Dar acest lucru nu este potrivit nici pentru psihicul nostru. A existat o zi stresantă sau un conflict dificil? Oferă corpului tău mișcare activă - jogging (ciclism, role, înot) într-un ritm ușor 15).