Alerta de spoiler - pentru că sunt nerealiste. Sunt o zeiță. Da. Acest lucru este imposibil de crezut dacă cucul este pe loc. În TCC, se acordă multă atenție lucrului cu gânduri și convingeri despre sine și despre lume. Când găsim o credință „irațională”, încercăm să venim cu o alternativă sănătoasă. Trebuie să îndeplinească două criterii: să fie realist pentru o persoană. Dacă cea mai profundă convingere a unei persoane despre sine este „Sunt rău”, nu o vom înlocui cu „Sunt bun”. Vom încerca să formulăm ceva cât se poate de realist, de genul: „Sunt normal, nu e nimic în neregulă cu mine, pot fi diferit - cu puncte forte și slăbiciuni, nu sunt ceva înghețat și mă pot îndrepta către genul de persoană. Vreau să fiu." . O mare curbă, dar o idee realistă și utilă, mi se pare. Ce crezi un alt exemplu. Am ideea că „trebuie să muncesc din greu pentru a obține rezultate bune”. Cea mai potrivită alternativă mi se pare a fi formularea „POT să lucrez relaxat” (nu „ÎNTOTDEAUNA lucrez relaxat” - nu este adevărat, nu „AR TREBUI să lucrez relaxat” - nici asta nu este adevărat și nu este deloc o idee utilă) . Extremele ne vor face doar rău – atât bune, cât și rele. Nu există niciun beneficiu sau adevăr în ele. Observați ce magie creează cuvântul „poate” sau „poate”. Pe de o parte, deschide ușa către un nou comportament/atitudine, iar pe de altă parte, nu obligă și nici nu obligă. Adică, poate fi în ambele moduri, dar îmi permit să mă gândesc la cea mai bună opțiune - este posibilă. Nu are sens să înlocuiesc ideea „oamenii sunt periculoși, pot provoca rău” cu „toți oamenii sunt buni și buni”. .” Nu este adevarat. „Oamenii sunt diferiți. Oamenii pot fi amabili.” Și periculos, din păcate, de asemenea. Dar a crede DOAR într-una dintre extreme înseamnă a ignora restul diversității vieții ESTE totul în lume, POATE fi orice în ea. Atât în ​​mine, cât și în oameni.