Od autora: Druga część artykułu „Reakcja na stres jako przyczyna bezsenności”. Artykuł pochodzi z mojej książki „Jak pokonać bezsenność. 10 kroków do dobrego snu”. Pierwsza część tego artykułu: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress/ Aby pracować z emocjami, konieczne jest oczywiście dokładne określenie, jakie doświadczenia uniemożliwiają zasypianie. I nie próbuj wmawiać sobie, że jesteś „biały i puszysty”, a zatem gniew jest ci nieznany. To się nie zdarza. I oczywiście nie wierz, że jesteś „najfajniejszym supermanem”, co oznacza, że ​​w zasadzie nie znasz strachu. To także nonsens. Nie oszukuj się. Masz prawo być człowiekiem ze wszystkimi normalnymi ludzkimi doświadczeniami. Czy zidentyfikowałeś niewłaściwą emocję? Następnie zaczynamy to eliminować. Zacznijmy od pasji. Aby dopełnić to uczucie, musisz stanowczo zdecydować, że „polowanie na dziś się skończyło”. Przykładowo, jeśli uczestniczyłeś w udanych negocjacjach z partnerami biznesowymi i zamiast spać, ciągle myślisz o dodatkowych korzyściach z dalszej współpracy, to spróbuj „postawić przecinek”, czyli podsumuj dzisiejsze wyniki, ciesz się z nich, uznać za fakt, że możliwości współpracy wciąż się nie wyczerpały, a następnie użyć ulubionego zwrotu Scarlett O'Hary z legendarnego dzieła „Przeminęło z wiatrem”: „Nie mogę teraz o tym myśleć. Pomyślę o tym jutro. W końcu zawsze jest jutro”. Ta technika raczej nie zadziała w ciągu kilku minut. Musisz stanowczo odciąć się od wszelkich myśli o pracy, pewnie powtarzając zdanie: „Pomyślę o tym jutro”. Z biegiem czasu nauczysz się kontrolować niepotrzebny przepływ myśli, co oznacza zakończenie emocji strachu. Nie mylić z niepokojem. W przypadku strachu osoba wyraźnie identyfikuje źródło niebezpieczeństwa, ale w przypadku lęku przyczyna doświadczenia pozostaje niejasna. O lęku porozmawiamy w następnym rozdziale, ale na razie tylko o strachu uzasadnionym. Wyobraźmy sobie zatem, że człowiek znajduje się w sytuacji, w której istnieje realne zagrożenie bezpieczeństwa jego, bliskich lub mienia. A jeśli zostanie podjęta decyzja o potrzebie snu, logiczne jest tymczasowe zatrzymanie odczuwania strachu. A wtedy jedyną ideą, która zmniejsza strach, będzie wiara we względne bezpieczeństwo i tymczasowa odmowa podjęcia jakichkolwiek działań. osoba popełniła poważny błąd w pracy i boi się, że może zostać zwolniona lub surowo ukarana grzywną. To całkiem logiczne, że odczuwasz strach, który może zakłócać sen. Jeśli nie masz zamiaru biegać do pracy i naprawiać sytuacji, spróbuj przekonać siebie, że nie zostaniesz zwolniony ani ukarany grzywną w środku nocy, co oznacza, że ​​zostaniesz zwolniony. są całkowicie bezpieczne do rana. I nie ma co się zamartwiać, podjęto zdecydowaną decyzję o przeczekaniu do rana. A myślenie o problemie w pracy nie ma sensu: „Pomyślę o tym jutro”. Jeśli doświadczasz tej naturalnej emocji, oznacza to, że ktoś Twoim zdaniem wkracza w Twoje interesy. Aby zakończyć gniew, czasami wystarczy pomyśleć, czy sytuacja jest istotna. Być może „wojna” już się skończyła, niezależnie od zwycięstwa, czy porażki, a „machanie pięściami po walce” nawet w twoich fantazjach jest w jakiś sposób absurdalne. . Rozpoznaj skutki zakończonej rozgrywki, „zakop topór” i idź spać spokojnie. A może w ogóle nie doszło do zamachu na Twoje interesy, na przykład ktoś naprawdę przypadkowo nadepnął na Twojego pupila w autobusie? A teraz siedzi w domu i ma wyrzuty sumienia. Zlituj się nad nim, niezdarnym, i przebacz mu. I śpij spokojnie. Jeśli konflikt nie zostanie rozwiązany, pracuj ze złością jako emocją pełną pasji. Podsumuj krótko dzisiejszą rozgrywkę (jeśli miała miejsce), skupiając się na sukcesach, ciesz się z nich, potwierdź zamiar kontynuowania wojny, a następnie przypomnij sobie motto Scarlett O'Hary: „Nie mogę teraz o tym myśleć. Pomyślę o tym jutro. W końcu zawsze jest jutro”. Jeśli nie jesteś zwolennikiem amerykańskiego folkloru, nawet tego, który stał się światowym klasykiem, powiedz sobie: „ranek jest mądrzejszy niż wieczór”. I powtarzaj to zdanie za każdym razem, gdy będziesz o tym myślał3/