Acum există o mulțime de recomandări de autoajutorare care îi ajută pe practicieni să-și revină în fire nu conduc la rezultatul declarat și dorit. Permiteți-mi să vă explic folosind exemplul exercițiului „Ascuțire” reprodus pe scară largă. Este conceput pentru a ameliora rapid tremurul intern, tensiunea corporală și spasmele care apar ca urmare a stresului Citez instrucțiunile pe care le-am întâlnit de mai multe ori într-o oră în diferite locuri de pe Internet: „Concentrează-te pe senzațiile tale, simți acest lucru intern. tremurând corespunzător. Acum sarcina ta este să-l scoți cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă scuturați în mod intenționat întregul corp. Începând cu brațele, picioarele și capul, apoi conectați întregul corp la tremurat. Agitați atât de tare încât parcă ați fi electrocutat din cap până în picioare. Agitați cât de puternic puteți, apoi inspirați și expirați trei adânc (ținându-vă respirația în timp ce inspirați) și repetați agitarea. Fă acest exercițiu până te simți calm și confortabil.” În opinia mea, aceasta nu este instrucțiunea corectă pentru un exercițiu de terapie somatică. Să ne dăm seama ce este în neregulă aici: Acest exercițiu (versiunea în picioare) se face numai după ce s-a construit o poziție a corpului centrată și fixată. În același timp, genunchii, coatele, partea inferioară a spatelui etc. sunt relaxate, „înmuiate.” Tremuratul începe fiziologic - izvorând cu genunchi „moi” și nu ecou convulsiv stresul psiho-emoțional al corpului încleștat nu este să tremurați cu toată puterea, ci să creați o mișcare confortabilă care să zguduie corpul. Fără a fi prea energic, includeți treptat și ușor picioarele și alte părți ale corpului în această mișcare. Punctele 1-3 asigură siguranța (adică fiziologia) mișcării. Dacă pur și simplu „agitați cu efort maxim”, urmând instrucțiunile de mai sus, atunci pe fondul stresului, acest lucru poate duce la deteriorarea articulațiilor și ligamentelor. În plus, nu înțeleg după ce a fost ghidat autorul când a recomandat „ține respirația ta în timp ce inspiri.” Permiteți-mi să vă explic Stresul activează partea simpatică a sistemului nervos, provoacă o reacție de mobilizare în organism și este însoțit de tensiune musculară. Pentru a calma și a relaxa tensiunea, trebuie să ajutăm organismul să treacă de la activarea simpatică la activarea sistemului nervos parasimpatic. Cum putem folosi respirația pentru aceasta? Expirația este asociată cu parasimpatice (relaxare, restaurare, regenerare). În consecință, întârzierea după expirare sporește efectul relaxant și calmant. Autorul instrucțiunilor recomandă „să vă țineți respirația în timp ce inhalați”. Cu toate acestea, inhalarea activează simpatia (mobilizare, tensiune, excitare), iar ținerea respirației nu face decât să mărească tensiunea și emoția Dacă scopul exercițiului este de a elibera tensiunea și de a obține o anumită relaxare, atunci este logic să combinați mișcarea cu tipul de. respirație care ajută la relaxare (adică accent pe expirație) și nu are un efect stimulator asupra organismului. În orele de grup Telegram învățăm să ne bazăm și să centrem, să eliberăm tensiunea, să medităm asupra gândurilor, să recapitulăm... și vom învăța să ne auto-reglementăm cu ajutorul respirației. Alăturați-vă pentru a practica