Podstawą codziennej rutyny jest sen. Jego jakość i ilość wpływa na stan emocjonalny i produktywność. Osobom cierpiącym na choroby fizyczne i psychiczne zaleca się priorytetowe traktowanie zdrowego snu. Tematem snu interesuję się od 2018 roku i postanowiłem dokonać wyboru przydatnych i mało znanych faktów na temat prawidłowego snu. Być może o niektórych już wiesz. ale na pewno będzie coś nowego. Miłej lektury! psychofizjologia, częsta zmiana rytmu jest bardziej traumatyczna dla mózgu niż pójście spać po 23:00, ale jednocześnie. W takim przypadku wskazane jest pójście spać nie później niż o pierwszej w nocy, ponieważ wówczas spada ilość melatoniny niezbędnej do prawidłowego odpoczynku organizmu, a poziom kortyzolu sprzyjającego przebudzeniu zaczyna rosnąć już rano . Doprecyzowania wymaga zalecenie, aby czas na sen stanowił wielokrotność 1,5 – np. 6 lub 7,5 godziny. Tak naprawdę indywidualny cykl snu trwa około 1,5 godziny – czyli na przykład dla Ciebie osobiście może to być 91 lub 93,5 minuty. Dlatego też ustawiając alarm, warto mieć zapasowe 10-20 minut i w obliczu braku snu, gdy dzwoni telefon, będąc w stanie letargu, „wyśpij się”, aby potem być bardziej czujnym podczas dzwonienia. dziennie. Najbardziej fizjologicznie zdrowy sen (bez uwzględnienia indywidualnej historii urazów i skrzywień) - po prawej stronie najlepiej zapamiętuje się informacje odbierane przed snem. Im jaśniejsze emocje, wobec których jest odbierany, tym silniejszy jest odcisk. Dlatego też po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia wskazane jest, jeśli to możliwe, przepracowanie go przed pójściem spać, aby nie obciążało ono głębszych warstw psychiki. Zalecenie uspokojenia się przed pójściem spać, niezależnie od tego, co dzieje się w ciągu dnia, podaje się z tych samych powodów. Kiedy potrzebujesz wewnętrznej odpowiedzi na jakieś pytanie, warto sformułować ją przed pójściem spać – jest taka możliwość że do rana informacje zostaną przetworzone i zrozumiemy, co należy zrobić. Te same rytuały (na przykład przyciemnianie światła, unikanie świecących ekranów, ciepłych kąpieli lub aromatycznych olejków) przed snem pomagają rozwinąć odruch warunkowy zasypiania. . Są one szczególnie istotne z wiekiem, kiedy spada naturalna produkcja melatoniny. Jest to całkowicie normalne, jeśli nie można natychmiast zasnąć – ewolucyjnie było to niebezpieczne, w przeciwieństwie do natychmiastowego wybudzania się z hałasu. Alkohol pogarsza jakość snu w nocy nie jest wskazane, ponieważ .To. bakterie zawarte w serach mogą przyczyniać się do wytwarzania hormonu o składzie molekularnym podobnym do noradrenaliny, który zakłóca sen. Chodzenie przed snem, wietrzenie i ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się zrelaksować i lepiej odpocząć podczas snu, ponieważ zwiększony poziom tlenu we krwi pomaga zmniejszyć napięcie. Pojawienie się senności wieczorem sygnalizuje wzrost poziomu melatoniny we krwi. Wykorzystać ten moment! A jeśli sen nie nadejdzie po 15-20 minutach, możesz zrobić coś przyjemnego i relaksującego, aż ponownie pojawi się chęć spania - na przykład wysłuchaj wykładu audio lub „przeskanuj” swoją uwagą i rozluźnij napięcie mięśni , tym mniej melatoniny i więcej kortyzolu. Oświetlenie jest powiązane z ośrodkiem wzroku, a sygnały się budzą. Dlatego zdrowiej i efektywniej jest spać za zasłonami zaciemniającymi lub przynajmniej w masce do spania. Po 10 godzinach snu limfa zatrzymuje się w tkankach. Chronotyp „sowy” czy „skowronka” jest jednak determinowany przez geny z punktu widzenia nauki nie chodzi tu o czas zasypiania, ale konkretnie o to, jak szybko udaje nam się obudzić wraz ze wschodem słońca. Kiedy nie śpimy, mózg nie ma czasu na narządy wewnętrzne. Praca układu sercowo-naczyniowego, żołądkowo-jelitowego, hormonalnego, nerwowego i innych układów organizmu, ich korekta następuje właśnie w fazie powolnego głębokiego snu, kiedy zmniejsza się noradrenalina, a receptory przedsionkowe, wzrokowe, dotykowe, słuchowe i smakowe odpoczywają. Dlatego absolutna cisza i!