Se știe că gândurile și sentimentele ne afectează condiția fizică. Emoțiile pozitive și râsul pot face minuni: vindecă boli, întărește sistemul imunitar, face față dificultăților aparent insurmontabile Râsul a fost o parte integrantă a culturii - atât slave, cât și vest-europene. Carnavalul, jocurile distractive ale tineretului, vacanțele calendaristice cu ritualuri amuzante, jocurile, prostii și prostii erau o componentă indispensabilă a vieții oricărei persoane. Acum obiceiurile străvechi au fost uitate și au ieșit din modă. Și de obicei simțim lipsa de râs în viața de zi cu zi. De exemplu, copiii de 6 ani râd de aproximativ 300 de ori pe zi, adulții - de 15 ori. Adică de 20 de ori mai puțin decât copiii Există o întreagă știință despre râs - Lipsa emoțiilor pozitive este unul dintre motivele dezvoltării depresiei, a sănătății precare și a incapacității de a rezista la eșecuri. Și pur și simplu fără râs, culorile vieții se estompează, ceea ce se transformă într-o existență tristă. Prin urmare, o persoană modernă trebuie pur și simplu să învețe să se bucure de viață și să râdă în loc de pastile. Vindecarea psihologică prin râs Stresul constant al vieții noastre de zi cu zi, complexele și problemele noastre duc la faptul că corpul nostru este în tensiune constantă. Se știe că corpul și emoțiile sunt interconectate, iar un corp tensionat nu permite emoțiilor să fie trăite pe deplin. Devenim, parcă, „înghețați” și din această cauză viața își pierde culorile. Slăbirea corpului cu ajutorul râsului îl relaxează și ameliorează tensiunea. În plus, emoțiile dureroase blocate se dizolvă treptat în râs și devenim mai vii și mai veseli. În plus, se știe că râsul oferă unei persoane magnetism și atractivitate. Ce obținem în timp ce râdem: endorfine – „hormonii fericirii” ne creștem vitalitatea și ne creștem încrederea în sine; activitatea Aceasta crește senzația de libertate interioară... Când râdem, ritmul nostru de respirație se schimbă (inhalarea devine mai lungă și expirația devine mai scurtă), ceea ce îmbunătățește dramatic alimentarea cu sânge a organelor și țesuturilor - pentru organism aceasta este echivalentă cu o plimbare; în pădure sau un cocktail de oxigen. În consecință, atât starea de bine a unei persoane, cât și starea sa de spirit se îmbunătățesc - corpul care râde produce „hormoni ai fericirii” - endorfine, iar nivelul serotoninei crește. În plus, râsul stimulează sistemul imunitar și nervos, calmează durerea, ameliorează stresul și normalizează funcția intestinală. Râsul crește creativitatea și capacitatea de a rezolva diverse probleme și chiar îmbunătățește aspectul (tonifică mușchii faciali). Expresiile faciale în timpul râsului sunt cauzate de contracția anumitor grupuri de mușchi faciali, care conferă feței o anumită expresie caracteristică unei persoane care râde. Există multe asemănări în ceea ce privește modificările respirației și ale expresiilor faciale în timpul râsului și al plânsului sau al plânsului, în urma cărora aceste stări, din exterior, se pot amesteca între ele, iar la copii aceste stări se transformă chiar ușor unele în altele. Mark Twain a spus că ridurile sunt urme ale zâmbetelor din trecut Oamenii de știință au observat că oamenii care nu pot râde și, prin urmare, se relaxează, sunt mai susceptibili la accese de depresie, mănâncă alimente nesănătoase și fumează mult la eșecurile tale, greșeli care se transformă imediat în emoții pozitive și trec în fundal. Râsul nu este doar cheia universală a longevității, ci și calea către sănătate și bunăstare. Într-o serie de țări se folosesc programe speciale de râs - terapia prin râs. Printre acestea, există două direcții principale: „Yoga râsului” - un set de exerciții foarte simple inventate de medicul indian - Madan Kataria și terapia de râs occidentală - gelotologia, care studiază râsul și efectul acestuia asupra sănătății fizice și mentale a unei persoane. A apărut în anii 70 ai secolului trecut și își datorează originea Verilor Normanilor americani De ce ai nevoie să râzi? În primul rând, râsul este bun pentru tine.pentru o sănătate bună. Când râdem, mușchii se contractă, pulsul și respirația cresc. Prin creșterea adâncimii inspirației, schimbul de gaz se accelerează. În același timp, sângele este saturat cu oxigen. Râsul activează sistemele cardiovascular și respirator, îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor și organelor. În plus, se produc hormonii fericirii – endorfinele –, iar nivelul hormonilor de stres – cortizolul și adrenalina – dimpotrivă, emoțiile pozitive îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Studii speciale au arătat că râsul ajută la creșterea numărului de celule ucigașe care ucid virușii și distrug celulele canceroase Cum a apărut o tendință atât de neobișnuită, Jurnalistul Cousins ​​a fost diagnosticat cu o boală gravă a coloanei vertebrale, care s-a dezvoltat atât de rapid încât în ​​curând nu a putut. mai mută-i brațul, nu cu piciorul, sau chiar să-ți deschizi maxilarul pe cont propriu pentru a mânca. Când medicii i-au spus direct lui Norman că șansele lui de supraviețuire sunt neglijabile: doar 1 din 500, nu a dormit toată noaptea. Și m-am întâlnit dimineața cu o decizie fermă de a lupta pentru viață. Mai mult, într-un mod foarte original - cu ajutorul comediilor. „Dacă emoțiile negative sunt considerate cauzele multor boli, atunci cele pozitive, în doze mari, mă vor duce poate la recuperare? Ei bine, dacă sunt sortit să mor, atunci măcar îmi voi petrece restul vieții distrându-mă…” a raționat Cousins. Timp de 5-6 ore pe zi, acest om imobilizat, absolut nemișcat, râdea de filme amuzante, iar în pauze asculta povești amuzante care îi distrau rudele și prietenii. Și, uimitor, după o săptămână durerea cumplită a început să dispară. O lună mai târziu, a început să-și miște încet degetele, iar după un timp, „pacientul incurabil” s-a ridicat în picioare. Când, câțiva ani mai târziu, Norman Cousins ​​l-a întâlnit accidental pe stradă pe unul dintre medicii care l-au condamnat la moarte, acesta a rămas mut de uimire. Pentru a se asigura că în fața lui nu era nicio fantomă, doctorul i-a întins mâna către Cousins, pe care fostul său pacient fără speranță i-a strâns atât de tare, încât esculapianul nu a avut nicio îndoială: în fața lui stătea o persoană vie și sănătoasă. Această poveste de vindecare miraculoasă a devenit o adevărată senzație la vremea ei. După ea, o chestiune atât de frivolă precum râsul a început să fie studiată destul de serios. Yoga actuală a râsului este invenția medicului indian Madan Katarya. În 1995, după ce a citit despre beneficiile râsului pentru sănătate, el și alte 4 persoane au început să se întâlnească în fiecare dimineață într-un parc din Bombay și să spună povești amuzante. După ce și-au epuizat rezerva de glume, au început să-și bată joc unul de celălalt și să râdă. Și apoi s-a gândit la Katarya: este foarte ușor să râzi fără motiv când îi vezi pe alții râzând. Pe baza acestui concept și a propriilor sale cercetări, a dezvoltat o combinație de exerciții de respirație și joc concepute pentru sesiuni de grup. Așa a apărut hasya yoga, care în traducere înseamnă zâmbet, bucurie, râs Râsul este una dintre reacțiile umane la amuzant, a cărei manifestare este cunoscută de toată lumea. În unele cazuri, râsul poate fi o reacție la tensiunea nervoasă (râsul nervos) sau un semn al unei tulburări mintale. Râsul, unul dintre tipurile de respirație umană - informează Wikipedia Mecanica și fiziologia râsului Râsul - pentru boli Cercetările arată că atunci când râdem, în corpul nostru au loc procese uimitoare: nivelul de producție a „hormonilor de stres” - cortizol și adrenalină - scade. . În timp ce „hormonii fericirii” - endorfinele - pătrund în mod activ în sângele nostru, ei atenuează durerea și provoacă un sentiment de satisfacție. Râsul are și un efect benefic asupra sistemului imunitar: sunt activate așa-numitele „celule ucigașe”, care ucid virușii și luptă împotriva tumorilor. În plus, râsul este un adevărat exercițiu de respirație. Râzând, respirăm mai adânc și mai des, schimbul de gaze se accelerează, iar sângele este saturat cu oxigen. Și, desigur, râsul și umorul sunt vindecători mintale minunați care ne permit să uităm de problemele și adversitățile noastre cel puțin pentru un timp Râsul este un act complex constând în mișcări de respirație modificateîn legătură cu anumite expresii faciale. Cât despre primele, atunci când râzi, inhalațiile sunt urmate nu de una, ci de o serie întreagă de expirații scurte, uneori lungi, spasmodice, cu glotă deschisă; dacă corzile vocale sunt aduse în mișcări oscilatorii, atunci se obține un râs puternic, sonor - râs; dacă ligamentele rămân în repaus, atunci râsul este liniștit, fără sunet. Singura regulă: puteți râde unul cu celălalt, dar nu unul de celălalt. lumea. Potrivit experților, răspândirea yoga duce la apariția a tot mai mulți hibrizi noi, iar yoga de râs este doar unul dintre aceștia. Alte ramuri ale yoga tradițională includ yo-shi (o combinație de yoga cu tai chi), yogiata (yoga și Pilates) și spinning yoga (o combinație de yoga cu ciclism) și yoga pentru câini (cursuri pentru proprietari cu animalele lor de companie). Yoga de râs sau, așa cum este numită și Hasya yoga, se confruntă acum cu un adevărat boom în întreaga lume. Adepții săi practică râsul de grup combinat cu exerciții tradiționale de yoga și întinderi blânde. Merge cam asa. Cei cărora le place să râdă într-o companie mare se adună și se pun la treabă. Dacă nu vrei să râzi, trebuie doar să imiti râsul. La prima vedere, ideea de a „strânge” distracția în compania unor persoane necunoscute poate părea ridicolă. Dar, după cum arată experiența celor care s-au alăturat „yoga al râsului”, literalmente, după câteva minute, râsul artificial se transformă în cel mai natural râs. Poate că ideea este că râsul este în principal un fenomen de grup - râdem mult mai rar singuri. Sau poate că asta se datorează faptului că unul dintre cele mai populare exerciții din Hasya yoga este imitarea râsului animalelor și chiar al obiectelor neînsuflețite. Drept urmare, văzându-i pe alții imitând râsul homeric al unei mingi de fotbal, al unui castravete care izbucnește în râs sau al unui ceas deșteptător chicotit, chiar și cei mai posomorâți membri ai grupului încep să râdă necontrolat. La urma urmei, râsul este contagios, iar „yoga râsului” crede că diferitele tonuri de râs asigură vindecarea diferitelor părți ale corpului nostru. De exemplu, un „ho-ho” scăzut are un efect benefic asupra organelor abdominale. „Ha-ha” – stimulează activitatea cardiacă. Și un „hee-hee” subtil îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și gâtului. O sesiune tipică de yoga în râs durează aproximativ 30 de minute și începe cu respirație profundă și întindere. Participanții fac o serie de exerciții care includ intonarea „ho, ho, ha, ha”, deplasarea prin cameră și contactul vizual. Există un exercițiu numit „râde la telefon”: participanții pretind că vorbesc pe telefoanele mobile și apoi, după ce au stabilit contactul vizual, își încep „ho, ho, ha, ha”. În timpul „râsului răzbunător”, participanții își scutură degetele arătător unul la altul și strigă „ha”. Un alt exercițiu popular „de ce râd” implică să-ți pui mâinile pe șolduri, să te uiți la alții și să întrebi: „De ce eu? Ha, ha, ha." Fiecare exercițiu durează aproximativ un minut și este presărat cu respirație profundă și întindere înainte de a trece la următoarea poziție. Susținătorii spun că combinația dintre respirația profundă, „ho, ho, ha, ha” și exercițiile fizice este excelentă pentru stimularea diafragmei, mușchilor abdominali și plămânilor. Ca și în cazul altor tipuri de yoga, fiecare este liber să-și inventeze propriile exerciții. Participanții spun că a fi în poziții prostești și a-i vedea pe alții în ele duce rapid la râs adevărat. Combinând exercițiile tradiționale de respirație yoga cu întinderi blânde și exerciții care simulează râsul, noua yoga este concepută pentru a induce râsul real. Susținătorii săi spun că ajută la ameliorarea stresului și are beneficii pentru sănătate, cum ar fi ameliorarea astmului. Cercetările privind râsul și sănătatea sunt la început, dar există sugestii că râsul întărește sistemul imunitar, crește toleranța la durere și reduce hormonii de stres, reducând astfel riscul de atacuri de cord. Potrivit instructorilor, yoga de râs oferă toate acesteabeneficiază și, de asemenea, ameliorează bronșita și astmul, crește stima de sine și încrederea în sine, ameliorează depresia și anxietatea și tonifică mușchii faciali. Aproape toată lumea este de acord că nu dăunează De fapt, râsul, așa cum ați înțeles deja, este exerciții de respirație. „Ho-ho” vine din stomac (din diafragmă), „ha-ha” - din inimă, din piept, „hee-hee” - de la... al treilea ochi. În mod ideal, desigur, ar fi necesar să stăpânim și să dezvoltăm toate aceste tipuri de râs, dar cea mai mare valoare terapeutică astăzi este atribuită râsului profund - râsul în energia lui este opusul tristeții și fricii. S-a observat că atunci când o persoană râde, tensiunea arterială scade, funcția inimii se normalizează și respirația se îmbunătățește. Cercetătorii au calculat că un minut de râs înlocuiește 25 de minute de aerobic Există contraindicații, conform statisticilor, pe parcursul a 70 de ani de viață, o persoană râde în medie 623 de zile și plânge? Dar, ca orice medicament, hasya yoga are și contraindicații. Nu este recomandat persoanelor care au boli oculare, hernie sau afecțiuni pulmonare: bronșită cronică, tuberculoză, pneumonie. Acest lucru este, de asemenea, periculos atunci când există o severitate generală a stării, operațiuni recente sau răni, când orice sarcină este contraindicată. În acest caz, ai nevoie de liniște. Ei bine, pentru alți oameni, râsul în combinație cu yoga este un medicament excelent Râsul este unul dintre procesele care ajută la abordarea unor astfel de sentimente dureroase precum furia, frica, rușinea. Manifestarea și trăirea lor sunt îngreunate de sentimentul de control care ne este insuflat încă de la o vârstă fragedă. Acționând cu cele mai bune intenții, educatorii noștri de multe ori nu ne permit să ne arătăm adevăratele sentimente, considerându-le inacceptabile pentru societate. „Scoate-ți zâmbetul stupid de pe față. Nu te mai plânge. Este interzis. Nu îndrăzni". Și apoi, când creștem, ni se învață „trebuie, trebuie, ar trebui”. Și ne conducem din ce în ce mai mult în cadrul decenței și al stereotipurilor acceptate în societate, neobservând adevăratele noastre dorințe și sentimente. Se știe că complexele, problemele, temerile noastre se instalează în corp sub formă de tensiuni, blocaje, cleme, ceea ce ne face mai puțin vii și mai vesele. Atâta timp cât purtăm aceste cleme, alte sentimente nu ne pot veni. Hasya yoga are ca scop întoarcerea râsului natural, natural, care ameliorează tensiunea din corp: se înmoaie și se eliberează treptat de presiune și tensiune. Potrivit lui Darwin, „râsul este o descărcare convulsivă a energiei musculare”. Când tensiunea musculară este îndepărtată, apare contactul cu corpul și emoțiile suprimate sunt eliberate. Printre altele, râsul este un factor antistres puternic garantat, reduce crizele de astm, crește rezistența, ameliorează durerile de artrită, garantează un somn bun și îmbunătățește starea de spirit. Se știe că emoțiile pe care le trăim și acțiunile pe care le provoacă sunt interconectate. Adică când ne simțim bine, zâmbim, când ne simțim rău, ne încruntăm. Dar acest mecanism funcționează și în direcția opusă. Prin urmare, chiar dacă nu ne distrăm prea mult, dar ne „punem” un zâmbet pe față și îl ținem o vreme, atunci în curând mușchii noștri faciali „își amintesc” emoțiile pozitive și transmit semnalele corespunzătoare creierului. Starea internă revine la normal: tensiunea și anxietatea dispar, tristețea se retrage, dând loc bucuriei Se întâmplă că în „zona noastră” nu se obișnuiește să zâmbești mult, cu atât mai puțin să râzi fără motiv. Ce semn a ceea ce este râsul nerezonabil ne-a fost explicat în mod popular încă din copilărie. Și un zâmbet larg care luminează în mod constant chipul cuiva este adesea perceput ca un semn de inadecvare, în timp ce fețele sumbre, incredibil de serioase, neprietenoase din jur sunt considerate norma. „Înțeleg care este problema ta... Ești prea serios. Dar o față inteligentă nu este un semn de inteligență, domnilor. Cele mai mari prostii de pe pământ se fac cu această expresie facială. Zâmbește, domnilor, zâmbește”, spune baronul Munchausen în film. Aș dori să adaug: fă asta măcar pentru sănătatea ta...Tu însuți!