În articolul meu Cum să te ajuți în stres și incertitudine, am dat recomandări despre cum să te ajuți folosind metode simple, dar eficiente Faptul că stresul va fi de lungă durată este evident. În condiții de influență prelungită a unui factor de stres (factori de mediu extremi), corpul se confruntă cu o „uzură” crescută. Pur și simplu, toate organele și sistemele corpului funcționează în condiții de urgență constantă. Aceasta nu poate decât să afecteze bunăstarea. Una dintre primele „înghițiri” a efectelor stresului pe termen lung este tensiunea musculară severă. Cea mai mare tensiune o experimentează mușchii centurii scapulare, în partea care se află între baza gâtului și articulațiile umărului. Acesta este domeniul în care de obicei „avem responsabilitatea pentru alți oameni”. Expresia „Ea trage toată familia” este tocmai despre acest fenomen. Sau „S-a așezat pe gât și și-a atârnat picioarele.” Apare un cerc vicios. Vreau să mă relaxez, dar nu mă pot relaxa. Ce să faci? Ofer o modalitate simplă de a te ajuta să relaxezi zona brâului scapular și, prin urmare, să te calmezi oarecum emoțional. Impactul se realizează prin compresie, o metodă care se numește uneori și eliberare miofascială. În acest fel, vei „ucide” cel puțin două păsări dintr-o singură piatră, te vei întoarce în corp și, prin urmare, te vei relaxa. Pentru referință, eliberarea miofascială este un efect manual simultan atât asupra mușchilor, cât și asupra țesutului conjunctiv, care vizează relaxarea structurilor miofasciale. Efectul se obține prin strângerea și întinderea pasivă a mușchiului care are nevoie de reabilitare. Termenul „eliberare miofascială” a fost folosit pentru prima dată în 1981. Contraindicațiile pentru această metodă sunt aceleași ca și pentru masajul convențional. Nu ai nevoie de nimeni altcineva pentru asta. Puteți face singur așa-numita eliberare Procedură: Luați un prosop de bucătărie sau un șervețel curat. Țesătura trebuie să fie naturală. Pune prosopul într-un singur strat peste umăr și apucă mușchiul cu ambele mâini. Începeți să strângeți, trăgându-l ușor în sus. Obținând astfel alungirea și întinderea acestuia. Nu te răni! Apăsarea și strângerea nu ar trebui să provoace durere, cu atât mai puține vânătăi. Aplicați compresie timp de cel puțin 30 de secunde. În timp ce apăsați, atenția dvs. ar trebui să fie în partea în care se efectuează manipularea. Nu vă distras. Efectuați o eliberare pe celălalt umăr, urmăriți un timp ce se întâmplă în țesuturi, mai repetați de 3-5 minute de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei pentru a vă „revitaliza” umerii. Rezultat: mușchii se relaxează. Sângele curge în ele, procesele metabolice se îmbunătățesc. Relaxarea într-o zonă atât de importantă a corpului uman duce la îmbunătățirea circulației cerebrale și la o stare psiho-emoțională îmbunătățită. Fac acest exercițiu după ce mi-am întins mușchii gâtului. Puteți vedea cum sunt efectuate aceste exerciții pe Internet. Întinderea și eliberarea ulterioară oferă un efect și mai mare pentru relaxarea ulterioară. Olga Fedoseeva Mă înscriu pentru luna martie, în programul individual „Devenirea amantă a propriei vieți”. Există un loc Înscrieți-vă pentru o consultație AICI Puteți citi și alte articole utile ale autorului aici. magia sexualității feminine” CU REDUCERE până la 30%