Dlaczego i dlaczego wykonujemy tę czy inną czynność, a co najważniejsze - w jakim celu zawsze interesowali się zwykli ludzie i naukowcy różnych dyscyplin, ponieważ Motywacja jest jedną z najważniejszych właściwości i przejawów psychofizjologicznych człowieka. Termin „motywacja” wskazuje, dlaczego dana osoba robi TO, CO robi. Na przykład motywacja pomaga ci schudnąć, przeprowadzić się do innego miasta, kraju, rozwieść się, wyjść za mąż, zmienić pracę lub co popycha cię do awansu w pracy. Krótko mówiąc, motywacja zmusza Cię do działania w sposób przybliżający Cię do Twoich celów. Ważne jest, aby zrozumieć, na czym polega motywacja, choćby po to, aby móc prawidłowo rozpoznać jej obecność, poziom i przyczyny jej braku, a także aby móc manipulować własnymi możliwościami, aby osiągnąć własne cele. Jak to się mówi, jeśli nie zarządzasz swoimi celami, robi to ktoś inny. Biorąc pod uwagę, że sama motywacja obejmuje popędy biologiczne, emocjonalne, społeczne i poznawcze, sugeruje to już, że nie są to tylko nasze „chcenia” lub „ja nie”. chcę”, ale cały łańcuch czynników, które kierują i wspierają celowe działania, uczucia i emocje. Często nie potrafimy tego jasno dostrzec; raczej obserwując własne lub częściej zachowanie innych ludzi, możemy wyciągnąć wnioski na temat powodów, dla których ludzie robią to, co robią oraz jakie emocje i motywacje mogą temu w przybliżeniu towarzyszyć artykuł, odsyłacz Opierając się na wiarygodnych źródłach, postaram się w prosty sposób wyjaśnić powody, dla których zrozumienie ludzkiej motywacji jest ważne i warte czasu poświęconego na jej doskonalenie. Wymienia wiele korzyści wynikających ze zdrowej motywacji i podkreśla rodzaje motywacji, które są bardziej skuteczne w naszym złożonym i dynamicznym życiu. Jakie więc są rodzaje motywacji? Często określa się je jako motywację zewnętrzną i wewnętrzną. Motywacja zewnętrzna pochodzi z zewnątrz i często wiąże się z motywacją zewnętrzną, taką jak trofea, pieniądze, uznanie społeczne lub pochwały. Motywacja zewnętrzna polega na zaangażowaniu się w jakąś czynność, ponieważ daje ona wymierną nagrodę lub pozwala uniknąć kary, podczas gdy inni silniej reagują na karę, ale to już inny temat. Motywacja wewnętrzna wiąże się z zrobieniem czegoś, ponieważ sprawia to także przyjemność i przynosi głęboką satysfakcję. Takie działania wykonujemy dla pozytywnych emocji, jakie wywołują. Badania konsekwentnie pokazują, że motywacja wewnętrzna prowadzi do zwiększonej wytrwałości, dobrego samopoczucia psychicznego i lepszych wyników. Trzeci rodzaj motywacji? Niektóre badania sugerują, że istnieje trzeci rodzaj motywacji: motywacja rodzinna. Przykład tego typu sprawdzi się, gdy nie masz motywacji wewnętrznej, dlatego motywacja rodzinna jest środkiem wspierającym relacje w Twojej rodzinie. Zatrzymajmy się trochę więcej na motywacji wewnętrznej. Motywacja wewnętrzna jest nieodłącznym elementem działań, które wykonujemy dla czystej przyjemności i satysfakcji. Angażujemy się w zachowania motywowane wewnętrznie, ponieważ chcemy doświadczyć działania dla niego samego, zarówno dla procesu, jak i wyniku, ale raczej niż dla samego procesu. W przeciwieństwie do zachowań motywowanych zewnętrznie, jest ono wybierane w sposób wolny (Deci i Ryan, 1985). Przeznaczenie nie jest kwestią przypadku, jest to kwestia wyboru. To nie jest coś, na co trzeba czekać, to coś, co można osiągnąć. (William Jennings Bryan) Współczesne badania nad motywacją pokazują, że motywacja wewnętrzna, która wynika z motywów wewnętrznych, jest często postrzegana jako bardziej bezpośrednia i potężniejsza niż motywacja zewnętrzna. Dziś wiemy, że motywacja wewnętrzna ma większy wpływ na jakość zachowania, np. pracy w szkole, podczas gdy motywacja zewnętrzna ma większy wpływ na „ilość działania” (Deckers, 2014). Wykazano również, że dążenie do celu zmotywowane wewnętrznie skutkuje dłużej -terminowe rezultaty, ponieważ są satysfakcjonującenasze psychologiczne potrzeby autonomii i kompetencji, a co za tym idzie, tworzy więcej pozytywnych stanów, które wzmacniają pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego i zwiększają prawdopodobieństwo chęci powtórzenia procesu. Czy to nie jest ważne?! (Reeve, 2018). We wszystkich ludzkich sprawach zawsze jest cel – przyjemność, honor lub zysk. (Polibiusz, 125 p.n.e.) Motywacją może być także unikanie poczucia winy i potrzeba poprawy poczucia własnej wartości. Ale ta forma zachowania ma wyraźną wadę - niską autonomię i postawę „muszę”. Dobrze, jeśli dana osoba ma możliwość prześledzenia tego i współpracy z psychologiem w celu zwiększenia własnej samooceny i pewności siebie, ponieważ. wszystko to będzie miało najlepszy wpływ zarówno na motywację, jak i ogólnie na jakość życia Trzy elementy motywacji Jeśli kiedykolwiek miałeś cel (na przykład chęć utraty 5 lub 10 kilogramów lub przebiegnięcia maratonu), już to wiesz. że prosta chęć osiągnięcia tego celu nie wystarczy. Musisz także umieć pokonywać przeszkody i mieć wytrzymałość, aby iść dalej pomimo pojawiających się trudności. Te elementy są niezbędne do zdobycia i utrzymania motywacji. Badacze zidentyfikowali trzy główne składniki motywacji: aktywacja, wytrwałość i intensywność. Aktywacja to decyzja o zaangażowaniu się w zachowanie. Przykładem aktywizacji może być zapisanie się na kursy języka angielskiego, aby uzyskać bardziej obiecującą pozycję w międzynarodowej firmie, a nie siedzieć w jednym miejscu dłużej niż 5 lat. Wytrwałość to ciągłe dążenie do celu, nawet pomimo faktu że mogą pojawić się trudności i przeszkody. Przykładem wytrwałości jest uczęszczanie na zajęcia, nawet jeśli jesteś zmęczony nie spaniem poprzedniej nocy. Intensywność to koncentracja i energia potrzebna do osiągnięcia celu. Na przykład jeden uczeń może poradzić sobie bez większego wysiłku (minimalna intensywność), podczas gdy inny uczeń regularnie się uczy, uczestniczy w dyskusjach na zajęciach i korzysta z możliwości eksploracji poza zajęciami, wykazując przy tym wysoki stopień każdego z tych elementów motywacji może mieć wpływ na to, czy osiągniesz swój cel. Na przykład silna aktywacja oznacza, że ​​masz większe szanse na osiągnięcie celu. Wytrwałość i intensywność zadecyduje o tym, czy będziesz nadal dążyć do celu i ile wysiłku włożysz w osiągnięcie tego celu. Jak poprawić motywację? Wszyscy ludzie mają wątpliwości co do swojej motywacji, siły woli i jest to normalne, nie zdarza się zbyt często tego typu tematy wychowują się wśród nas w gronie rodzinnym czy wśród tematów przy kawie z przyjaciółmi, nie mówiąc już o tym, że w szkole niestety nauczyciele nie stoją przed zadaniem motywowania uczniów do nauki. Czasami czujesz inspirację i motywację do osiągnięcia swoich celów, a czasami nie jesteś pewien, czego chcesz bardziej i jak to zrozumieć, a tym bardziej osiągnąć. Jeśli czujesz, że Twoja motywacja nie jest tak wysoka, jak byś chciał, są kroki co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje zaangażowanie, rozwinąć lub poprawić swoją motywację: Krok 1. Dostosuj swoje cele, aby skupić się na kwestiach, które są dla Ciebie naprawdę ważne. To lepsze niż osiąganie celów w oparciu o rzeczy, które w rzeczywistości nie są tak pilne. Jest proste ćwiczenie, które pomoże Ci dostrzec coś ważnego, doszedłem do tego podczas studiów nad zarządzaniem organizacją. Zapisz w kolejności malejącej obszary swojego życia, według ważności. Na przykład zdrowie jest na pierwszym miejscu, praca na drugim miejscu, rodzina na trzecim itd. Konieczne jest opisanie głównych obszarów, zwykle do 8-9, z reguły oprócz wymienionych powyżej, są to kariera i biznes, przyjaciele i komunikacja, duchowość, samorozwój, wiedza finansowa, sport itp. Czy napisałeś? Ważne jest, abyś zrozumiał, że w tej części ćwiczenia wyznaczyłeś im miejsce i priorytet. Teraz napisz szczerze, w procentach, ile czasu poświęcasz każdemu z opisanych obszarów w prawdziwym życiu. Teraz, po ukończeniu drugi punktzapisz w kolejności malejącej, co wymyśliłeś w zakresie priorytetów opartych na procentach, ponieważ najczęściej priorytety ustawione w punkcie 1 i punkcie 3 są różne. Jak to mówią, różnica między pożądanym a rzeczywistym jest wyraźnie widoczna i nie ma w tym nic strasznego. Im bardziej zaznajomimy się ze sobą, tym lepiej i skuteczniej będziemy mogli zarządzać swoją przyszłością. Gratulacje! Jesteś teraz o krok bliżej do zrozumienia, kim jesteś, jakie są Twoje dzisiejsze priorytety i co możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego życia jutro. Jeśli rozwiązujesz coś, co wydaje się zbyt duże lub przytłaczające, podziel to na mniejsze i większe możliwe do opanowania kroki. Następnie staraj się osiągnąć tylko pierwszy krok. Na przykład zamiast próbować schudnąć 10 kg, podziel ten cel na 2 kg. Swoją drogą Żydzi, naród uważany za jeden z najbardziej utalentowanych i utalentowanych (szczególnie w kwestiach finansowych), nigdy nie stawiają sobie wielkich celów, rozbijają je na mniejsze i widać, że całkiem nieźle im się to udaje. wielu obszarach, zarówno kreatywnych, jak i finansowych. Krok 2. Zwiększ swoją pewność siebie. Obecnie bardzo dużo mówi się o poczuciu własnej wartości i pewności siebie. Nie ma dymu bez ognia. Badania pokazują, że istnieje związek między pewnością siebie a motywacją. Dlatego zdobycie większej pewności siebie i swoich umiejętności może mieć wpływ na Twoją zdolność do osiągania celów. Przypomnij sobie, co osiągnąłeś w przeszłości i gdzie leżą Twoje mocne strony. Pomaga to nie wątpić w siebie, ale rozciągnąć i zwiększyć motywację. Jeśli są rzeczy, w których czujesz się niepewnie, spróbuj popracować nad poprawą w tych obszarach, aby poczuć się bardziej wykwalifikowanym i zdolnym. Jak pracować, pytasz? Na szczęście źródeł jest teraz mnóstwo, od książek i kursów wideo po psychoterapię z profesjonalnym psychologiem. Przyjemnym bonusem wszystkich powyższych wysiłków jest to, że nie tylko Twoje mięśnie są napompowane, jeśli regularnie chodzisz na siłownię, ale także Twoje umiejętności, które budowane są w bardzo ścisłym związku z Twoją motywacją. Czy to nie fajne?)) Co zrobić, jeśli nie masz motywacji? Przyczyny niskiej motywacji Jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, a które mogą zaszkodzić lub obniżyć Twój poziom motywacji. Należą do nich: Myślenie „wszystko albo nic”. Jeśli uważasz, że aby osiągnąć swój cel, musisz być absolutnie doskonały lub nie ma sensu próbować, jeden mały błąd lub nawrót może pozbawić Cię motywacji do dalszego działania i to na długi czas. Ci, którzy to teraz przeczytali, zostali ostrzeżeni, co oznacza, że ​​są uzbrojeni! Niech Twój perfekcjonizm będzie pomocą, a nie przeszkodą Wiara w szybkie rozwiązania: łatwo stracić motywację, jeśli nie możesz osiągnąć swojego celu szybko i od razu, ale osiągnięcie celów często wymaga czasu. Tylko koty rodzą się szybko. Myślenie, że jeden rozmiar/metoda pasuje do wszystkich: to, że podejście lub metoda zadziałała w przypadku jednej osoby, nie oznacza, że ​​będzie działać w przypadku Ciebie. Jeśli nie czujesz motywacji do osiągnięcia swoich celów, poszukaj innych pomysłów, które będą Ci lepiej odpowiadać, pomysłów, które są specyficzne dla Ciebie i dotyczą Ciebie Motywacja i zdrowie psychiczne Czasami utrzymujący się brak motywacji jest kojarzony z chorobą psychiczną, np depresja. Jeśli czujesz, że cierpisz na tę szczególną przypadłość, jeśli odczuwasz objawy apatii i złego nastroju utrzymujące się dłużej niż dwa tygodnie, umów się na wizytę do psychologa z dobrymi rekomendacjami i doświadczeniem, a już na tym etapie możesz pogratulować tego faktu że sprawa zaczęła wychodzić z martwego punktu. Ruch to życie Podsumowując, wiedza o czynnikach motywujących (i sposobach manipulowania nimi) jest wykorzystywana w marketingu i innych aspektach psychologii przemysłu. W tej dziedzinie istnieje wiele mitów i każdy może odnieść korzyść, wiedząc, co działa z motywacją, a co nie. Motywacja odzwierciedla coś wyjątkowego w każdym z nas!