Probabil că ești familiarizat cu această situație: există o sarcină importantă care trebuie făcută, dar găsești mii de scuze pentru a o amâna pentru mai târziu. Acest fenomen se numește procrastinare și îi bântuie pe mulți dintre noi. Amânarea este dușmanul urât al productivității și eficienței. Dar nu disperați, în acest articol ne vom uita la ce este amânarea, de ce apare și cum să o facem Amânarea este un fenomen psihologic în care amânăm îndeplinirea unei sarcini chiar dacă știm că este importantă. Nu este doar lenea sau lipsa de motivație. Amânarea vine în diferite grade de severitate - de la amânare temporară la amânare cronică, unde ne împiedică să trăim o viață plină. Există multe motive pentru amânare și pot varia de la o persoană la alta: ne temem că nu vom putea. pentru a face față unei sarcini sau că va fi un eșec O sarcină poate părea plictisitoare sau neplăcută și nu vedem răsplata în ea. Vrem să facem totul perfect, dar asta ne poate face să nu începem deloc. Dacă nu aveți un plan clar despre cum să finalizați o sarcină, s-ar putea să vă simțiți pierdut. Există mai multe strategii care vă pot ajuta să învingeți amânarea: Împărțiți sarcina în părți: dacă sarcina pare uriașă, împărțiți-o în subsarcini mai mici. Acest lucru va face mai puțin înfricoșător. Creați un plan: dezvoltați un plan de acțiune specific. Scrie ce, când și cum vei face asta. Pregătește-te pentru succes, nu pentru eșec: Amintește-ți că un progres mic este un pas înainte. Nu vă fie teamă de imperfecțiune. Folosiți tehnici de gestionare a timpului: De exemplu, metoda Pomodoro (lucrarea în trepte de 25 de minute cu pauze scurte) poate ajuta la menținerea concentrării și a productivității: Încercați să găsiți moduri de a face Sarcina mai interesantă sau plăcută pentru tine Depășirea amânării are multe beneficii pozitive: - Productivitate îmbunătățită: vei putea realiza mai mult dacă nu amâni sarcinile - Reducerea stresului: amânarea poate provoca stres și anxietate. Depășirea acesteia îți va reduce nivelul de stres - Creșterea stimei de sine: când te vezi că stăpânești sarcini, îți crește sentimentul de încredere și stima de sine. Amânarea poate fi un obicei dificil, dar poate fi depășit. Metodele eficiente de combatere a amânării includ împărțirea sarcinilor, crearea de planuri, pregătirea pentru succes și utilizarea tehnicilor de gestionare a timpului. Depășirea amânării vă va ajuta să deveniți mai productiv, să reduceți stresul și să creșteți stima de sine Oksana Anashchenko, psiholog, constelație, terapeut în traumă Vă puteți înscrie la o sesiune individuală cu autorul articolului prin mesaj pe acest site sau aici - https: //vk.com/oksana_khors Această întâlnire durează 1,5 ore și include consultație, constelație și lucru profund cu traume.