Jeśli rano nie masz sił, oznacza to, że masz zaburzenia snu. Musisz zrozumieć i usunąć przyczynę oraz zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. W przeciwnym razie rozwiną się zaburzenia snu. Prowadzi to do zniszczenia zarówno psychiki, jak i ciała oraz załamania wszelkiej neurochemii. Istnieją setki przyczyn zaburzeń snu; ludzie są na ogół utalentowani w swoich zaburzeniach. Ale najprościej mówiąc, przyczyny są następujące: stres (i zwiększone pobudzenie autonomiczne), stres pourazowy (koszmary senne) i wyczerpanie (depresja). Dlaczego potrzebujemy snu? Co dzieje się podczas snu? Podczas snu wszystkie systemy są odkażane i przywracane, nasze ciało odzyskuje równowagę. Sen ma złożoną architekturę. Pierwsza to faza szybka, kiedy źrenice się poruszają. W tym czasie mózg usuwa wszystkie niepotrzebne informacje i przetwarza zdarzenia emocjonalne. Niszczy niepotrzebne połączenia nerwowe. Następnie następuje faza snu wolnofalowego i w tym czasie niezbędne informacje zostają skonsolidowane w pamięci. Cykl trwa 90 minut, potrzeba ponad 5 cykli, 7-8 godzin snu, a dla tych, którzy są już wyczerpani, jeszcze więcej. Dwa rodzaje zaburzeń snu to bezsenność, podczas której dana osoba nie może zasnąć (problemy z GABA i hamowaniem). A wczesne przebudzenie (od godziny 2-3) jest zaburzeniem depresyjnym (zaburzona synteza serotoniny i melatoniny). Co robić? Najpierw zrozum swój powód, swoje zaburzenia. Na przykład obsesyjne myśli uniemożliwiają zasypianie i prowadzą do wtórnej depresji. Oznacza to, że najpierw usuń swoje myśli. Mam koszmary - pracuję ze strachem. Wyczerpanie (depresja) i wczesne przebudzenia – pracuj z tym. Ludzie zwykle uciekają się do farmacji, ale zakłóca ona strukturę snu i zakłóca naturalne „uzdrawianie” psychiki. W trudnych przypadkach jest to konieczne jako tymczasowe, ale jednocześnie konieczne jest usunięcie samej przyczyny. Co możesz zrobić sam, gdy trudno zasnąć, wykonaj sen REM (oczyszczanie) ręcznie: zapisz na papierze wszystko, co Cię niepokoi, przed pójściem spać. Lub powtórz proces fizjologiczny - ruch oczu w lewo-prawo, w dół-góra, po okręgu, przewracaj oczami przez 5-7 minut. Wykonuj rytuały przed snem, które pomogą Ci zwolnić. Medytacja terapeutyczna, relaks. I usuń neurologiczne skurcze z ciała, symulując płacz, śmiech lub ziewanie. Takie wzorce oddychania łagodzą napięcie w klatce piersiowej, gardle i brzuchu. Konieczne jest ustanowienie mikrobiomu poprzez spożywanie dużej ilości warzyw. Wszystkie pytania - pisz, lepiej zdusić zaburzenia snu w zarodku na terapii osobistej. Nauczę Cię, jak sobie radzić z PA, lękami i natrętnymi myślami. Zaburzenia snu. Lęk i depresja. Zapisz się na sesję online: WhatsApp, telegram +351964396902