W trakcie życia ludzie często kumulują emocje. Pozytywne lub negatywne reakcje, nie znajdując odpowiedniego lub szybkiego wyjścia, zaczynają szkodzić naszemu organizmowi, ponieważ Samo ich powstawanie wiąże się ze złożonymi reakcjami biochemicznymi, w wyniku których powstają substancje biologicznie czynne, które z kolei prowokują nas do określonych działań. Adrenalina, noradrenalina, tyroksyna, kortyzol, dopamina, oksytocyna, serotonina i wiele innych kontrolują nasze ciało, uczucia i emocje. Człowiek jest istotą społeczną i zmuszony jest przestrzegać praw społecznych i norm zachowania. I nie w każdej sytuacji może sobie pozwolić na wyrażanie emocji. Nawet pozytywne reakcje często wyglądają śmiesznie w pewnych sytuacjach. Na nudnym, ale bardzo ważnym spotkaniu zabawiasz się np. czytając dowcipy – co się stanie, jeśli na któryś z nich zareagujesz mocno emocjonalnie (śmiech)?! Jeszcze gorzej jest z negatywnymi emocjami – rzadko kiedy ktoś pozwala sobie na wyrażenie (pokazanie poprzez działanie) swojemu szefowi wszystkiego, co myśli o jego decyzjach, stylu przywództwa czy o nim osobiście. W życiu osobistym problem powstrzymywania emocji jest nie mniej palący. Możesz sama podać przykłady naszych relacji z rodzicami, dziećmi, małżonkami i coś mi mówi, że długo nie będziesz pamiętać. Problem w tym, że powstała emocja, we krwi obecny jest złożony koktajl hormonalny, którego nie widać WYJŚCIE i zaczyna nas „bić” od środka. Zadanie polega zatem na zapewnieniu tego właśnie wyjścia. Proponowane metody „wydawania” nagromadzonych i niezrealizowanych emocji pozwalają złagodzić stres emocjonalny. Pomagają nie tylko w pracy z zaburzeniami emocjonalno-wolicjonalnymi (nerwice, depresja, fobie itp.), Ale także w pracy nad kształtowaniem procesów radzenia sobie z własnymi stanami i działaniami psychologicznymi i fizjologicznymi. Najstarsza metoda uwalniania się od szkodliwych stres emocjonalny to najbardziej naturalny sposób - ruch (kinestetyczne pompowanie emocji). Negatywna emocja przyszła, jak już się przekonaliśmy, wraz z adrenaliną, która w naturalny sposób powinna trafić do mięśni, aktywując ich pracę. Właściwa jest tu analogia ze światem zwierzęcym (czy nam się to podoba, czy nie, człowiek jest zwierzęciem). Kiedy, powiedzmy, spotykają się dwaj mężczyźni na łonie natury, rozpoczyna się między nimi konfrontacja, niezależnie od tego, co ich łączy: terytorium czy kobieta. Oczy przekrwione, z nozdrzy ogień... Czy możemy sobie wyobrazić, jak siadają do stołu negocjacyjnego, albo któreś z nich w milczeniu przełyka obelgę? Technika rozwiązywania konfliktów jest prosta – „Atakuj lub uciekaj!”, w każdym razie adrenalina wypływa z mięśni. Stąd znane, społecznie akceptowalne dla Homo sapiens metody - przenoszenie agresji (na gruszkę, poduszkę itp.), idealnie regularne wizyty na siłowni. Ruch w dowolnej formie Dla wielu osób wystarczający będzie spacer na świeżym powietrzu; w praktyce jest to jeden lub dwa przystanki pieszo do domu. Możesz nawet rozbić naczynia, najważniejsze jest, aby zrozumieć, że to nie tylko uszkodzenie budżetu rodzinnego, ale zastrzyk kinestetyczny :). Usunięcie z siebie niepotrzebnej energii emocjonalnej. Masaż uznawany jest także za metodę pompowania kinestetycznego, najwyraźniej wynikającą z faktu, że masaż to gimnastyka dla leniwych. Kolejną metodą jest werbalizacja emocji. Jego zakres jest szeroki, od śmiechu/płaczku po PTE (wyrażanie trudnych emocji). Śmiech i płacz to naturalne sposoby rozładowania emocji. Wiadomo, że łzy zawierają kortyzol (hormon stresu) i wydzielają się wraz z płaczem. W sytuacji, gdy możesz sobie na to pozwolić, nie wahaj się wyrazić swoich emocji. Nie zrobią Ci krzywdy, ale pomogą Ci uporać się ze stresem. PTE pomoże, gdy mamy osobę, która potrafi wysłuchać i wesprzeć. Szczególnie dobrze sprawdza się w małżeństwach, jednocześnie przenosząc interakcję na nowy poziom. Ważne, żeby tu nie przesadzić, bo wiecznie narzekają... Jeśli masz nierozwiązane problemy, udaj się do specjalisty - zapraszamy! Szczególne miejsce w pozbyciu się stresu emocjonalnego zajmuje prawdziwa werbalizacja w formie krzyku. I znowu myW społeczeństwie spotykamy się z normami zachowania. Rzeczywiście nie wszędzie i nie u każdego można sobie pozwolić na krzyk. A co z karaoke?! Moim zdaniem Japończycy wymyślili karaoke wyłącznie w celach psychoterapeutycznych. To miejsce, w którym nie możemy się ograniczać! Krąży plotka, nie ma plotek, w klubie, w domu - wszyscy myślą, że ktoś czuje się dobrze, a tak naprawdę głośno pozbywa się destrukcyjnego ciężaru emocjonalnego. Istnieją oczywiście mniej aktywne i cichsze sposoby wentylowania emocji (i nie mniej skuteczne). Negatywne emocje można przenieść na papier. Piszesz do konkretnej osoby WSZYSTKO, czego nie powiedziałeś w rzeczywistych warunkach, nie ograniczając się stylem i wyrazistością. Zadanie: całkowicie przenieść swoje emocje na papier. Gdy już z tym skończysz, z pewnością poczujesz ulgę – spróbuj! Istnieją opcje, gdy na papierze nie ma całkowitego rozprysku, w tym przypadku gorączkowo rozdzieramy kartkę papieru na strzępy, zgniatamy ją - wyrzucamy, podpalamy. Albo - wysyłamy do odbiorcy (żart, prawie żart...). Emocje można nie tylko pisać, ale i rysować. Tutaj ważne jest, aby nie „zawracać sobie głowy” „nie jestem artystą”, ale po prostu wziąć pędzle/farby, kredki/ołówki i narysować emocję, przelać na papier wszystko, czego trzeba się pozbyć. Za pomocą „pióra i papieru” na przemian uruchamiamy części mózgu odpowiedzialne za logikę i emocje, stopniowo wprowadzając je w stan równowagi. Ćwiczenia oddechowe zajmują szczególne miejsce w procesie łagodzenia stresu emocjonalnego. Ich działanie opiera się na procesie neutralizacji kwasu mlekowego (prowokatora stresu) dwutlenkiem węgla. Oczywiście widzieliście na amerykańskich filmach, jak pod wpływem stresu zaczynają oddychać do rękodzielniczej torby (nasycając organizm CO2). To też działa, ja jednak proponuję metodę, która łączy w sobie regulację na poziomie synaptycznym, obejmującą dodatkowo półkulę logiczną i wymianę międzypółkulową. Ta metoda jest odpowiednia dla absolutnie każdego i uwzględnia cechy każdej osoby. Najważniejsze jest przestrzeganie prostych zasad: wdech jednym nozdrzem, wstrzymanie oddechu, wydech drugim. Następnie powtarzamy zaczynając od drugiego nozdrza. Cały czas odliczamy czas trwania każdego etapu, wstrzymując oddech dwa razy dłużej niż wdech i wydech. Stopniowo zwiększamy, a następnie zmniejszamy czas trwania liczenia. Warunki konieczne: Podczas cyklu oddechowego nie forsuj poszczególnych etapów (spokojnie i równomiernie). Czas wdechu, wstrzymania oddechu, wydechu ograniczamy do liczenia (wg wzór). Liczenie należy wykonywać w jednym, ustalonym przez Ciebie rytmie. Możesz liczyć sekundami lub użyć metronomu i ustawić mu wygodny dla siebie rytm. Różnica zależy od struktury psychiki. Na przykład, jeśli poprosisz choleryka i flegmatyka o policzenie sekund zgodnie z ich wewnętrznymi odczuciami, wówczas „minuta” dla choleryka zakończy się szybciej niż dla flegmatyka Wstrzymanie oddechu determinuje głębokość zanurzenia. Dochodzimy do maksimum i cofamy się krok po kroku, jednocześnie nie próbując ustanawiać rekordu świata, nie powinieneś dochodzić do punktu utraty przytomności. Zatem szczypiemy palcem prawe nozdrze. Wdychaj przez lewe nozdrze i licz do 4. zamknij lewe nozdrze – wstrzymaj oddech i policz do 8. Otwórz prawe nozdrze i policz wydech do 4. Powtarzamy to samo, zaczynając od prawego nozdrza. Pierwszą linię „4” powtarzamy 3 razy, następnie zaczynamy zwiększać, osiągamy maksimum i wracamy krok po kroku. Jeśli dojdziesz do „6” lub „7”, powtórz cały cykl po 1-2 minutach odpoczynku. Jeżeli oddychałeś tylko „4” i „5”, powtórz to ćwiczenie przynajmniej trzy razy dziennie, dodatkowo tyle razy, ile masz ochotę – nie będzie gorzej, to tylko oddychanie. Na przykład: Wdech lewym (4) przytrzymaj (8) wydech prawym (4) bez przerwy natychmiast wdech prawym (4) przytrzymaj (8) wydech lewym (4) Wdech (lewy 4) przytrzymaj (8) wydech (prawo 4) wdech (prawo 4) przytrzymaj (8) wydech (lewo 4 Wdech (Leo 4) przytrzymaj (8) wydech (R 4) wdech (R 4) przytrzymaj (8) wydech (Poziom 4) Konieczne jest pierwszego dnia cztery razy trzy wdechy. Organizm musi przyzwyczaić się do systemu, wtedy mechanizmy regulacyjne włączą się praktycznie