Wszyscy wiemy jak się dobrze odżywiać, że trzeba żyć bez złych nawyków. Ale czy to takie proste? Co powstrzymuje nas przed podążaniem dalej? Opór może sabotować nasze wysiłki zmierzające do zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Opór wyznacza granicę i pozwala trzymać się tego, co nam bliskie, tego, co znane. Kiedy myślimy o naszej wadze, myślimy, że nie byłoby źle schudnąć 5 kg. Przechodzimy na dietę, kupujemy karnet na fitness, a potem zaczynamy sabotować. Robimy się leniwi, znajdujemy milion powodów, dla których nie możemy się dzisiaj uczyć, objadamy się ostatnim posiłkiem. Nie powinniśmy się denerwować oporem. Od wczesnego dzieciństwa spotykamy się z oporem. Jako dzieci wykorzystujemy opór, aby bronić osobistych granic, aby pokazać, że mamy prawo do swojego wyboru. Opór pojawia się, gdy mówi się małemu człowiekowi, co ma robić. Im człowiek jest starszy, tym trudniej mu jest walczyć z oporem, który ukształtował się już przez lata. Mamy utrwalone przez lata nawyki, które prowadzą nas z powrotem do nawykowego zachowania. Często popadamy w myślenie typu „wszystko albo nic”. Albo przechodzę na dietę, albo jem wszystko, co złe. Ważne jest, aby nie ulegać „czarno-białemu” myśleniu. Jeśli zjadłeś więcej, niż planowałeś, nie musisz rekompensować tego postem, doprowadzi to do jeszcze większego załamania. Musisz zaakceptować wszystkie strony siebie, nie ma złych i dobrych. Jesteś inna, piękna i niezbyt, chuda i niezbyt, miła i agresywna. Wszyscy jesteśmy inni, to czyni nas wyjątkowymi, wyjątkowymi, naszą zdolnością do doświadczania różnych uczuć i bycia różnorodnym. Dorośli rozwijają funkcje wykonawcze, które obejmują wiele obszarów samoregulacji, w tym rozwiązywanie problemów, planowanie i regulację emocji. Zmiana nawyków wymaga wysiłku, ćwiczeń umiejętności, cierpliwości i samoopieki. Często zachowujemy się wobec siebie albo w roli tyrana, który zabrania absolutnie wszystkiego, albo w roli życzliwej babci, która sprawia nam przyjemność i stawia po drodze ciasta. Badaj swoje reakcje, śledź swoje emocje, kiedy i jaką rolę odgrywasz w stosunku do siebie. Obserwuj, co o sobie myślisz, jakie szkody lub korzyści przynosi każda rola. Ale musisz to przeanalizować nie z punktu widzenia poprawności wzorców, ale z punktu widzenia tego, jak się czujesz. Opór powoduje strach przed nieznanym. Jeśli teraz nie czujesz się komfortowo na diecie, Twoje ciało kurczy się, stawia opór, boi się, że teraz będzie przez całe życie jadła brokuły gotowane na parze i prowokuje do zjedzenia ulubionego dania. Zaczynasz zapamiętywać smaki i zapachy, one cię prześladują. Bądź realistą, jeśli chodzi o opór. To na pewno się stanie. Opór nie oznacza, że ​​jesteś leniwy, bezradny lub brakuje Ci siły woli. Można temu zaradzić. Musisz analizować nawyki, jedną sytuację na raz i zastępować stare nawyki zdrowszymi opcjami. Nie ma potrzeby całkowitej zmiany całej diety. Nie musisz biegać dwa razy wieczorem i ćwiczyć trzy razy w tygodniu jednocześnie; im więcej zmian wprowadzisz na raz, tym większy opór i cofanie się będzie w kierunku przeciwnym do „prawidłowego” zachowania. Zmiana to powolny proces. Tu nie chodzi o to, żeby schudnąć 10 kg w tydzień. Ile lat zajęło Ci przybranie tych kilogramów? Jeśli od lat jesz kanapki na śniadanie, trudno będzie Ci zacząć jeść omlet na śniadanie. Po pierwsze, zmniejsz liczbę rzeczy, które chcesz zmienić. I odwrotnie, zwiększ proporcję tego, co wprowadzasz do swojej diety. Stopniowe wprowadzanie nowych nawyków znacznie zmniejszy potrzebę stawiania oporu. Pomogę Ci pokonać opór i rozwiązać problemy związane z zaburzeniami odżywiania.