Att gå ner i vikt är en svår process för många människor. Trots deras bästa ansträngningar kan de inte hitta motivationen till diet och träning och slutar med att ge efter för den överväldigande frestelsen av ohälsosam mat. Även om det finns otaliga fysiska skäl till varför människor misslyckas med att gå ner i vikt, finns det också psykologiska skäl. Om du har svårt att gå ner i vikt är det viktigt att förstå de möjliga psykologiska faktorerna som kan hålla dig tillbaka så att du kan börja göra positiva förändringar för att uppnå dina viktminskningsmål. I den här artikeln kommer vi att titta på de fem vanligaste psykologiska orsakerna till att människor misslyckas med att gå ner i vikt och hur man kan övervinna dem, trots att de ofta bidrar till misslyckade viktminskningsansträngningar Orsak #1: Brist på motivation och viljestyrka är kanske den vanligaste psykologiska orsaken till oförmågan att gå ner i vikt. När en person saknar motivation kan de ha svårt att hitta styrkan att påbörja ett viktminskningsprogram, och det kan också vara svårt att hålla sig till ett träningsprogram eller en hälsosam kost. Att hitta en källa till inre motivation, som ett djupt engagemang för din hälsa eller glädje i rörelse, kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Samtidigt gör brist på viljestyrka det svårt att hålla sig till programmet under lång tid. I en sådan situation kan disciplinen försvagas och personen kan ge efter för frestelsen att äta ohälsosamt. Experter säger att för att behålla motivationen på lång sikt måste du fokusera på att skapa livsstilsval, inte bara tillfälliga kost- och träningsregimer. Istället för att fokusera på slutmålet med viktminskning rekommenderas det att fokusera på mindre milstolpar eller mål som kan stimulera och bibehålla motivationen, som att förbättra ditt utseende eller minska din risk att utveckla sjukdomar. En användbar strategi är att lista fördelarna som är förknippade med viktminskning, som att känna energi, självförtroende och att kunna se bättre ut i kläder, vilket hjälper dig att hålla dig motiverad under svåra tider. Psykologisk anledning #2: Känslomässigt ätande är ett vanligt problem för många människor. Det handlar om att vända sig till mat som ett sätt att hantera negativa känslor som stress, ångest, depression eller tristess. Forskning visar att människor som äter som svar på känslor i allmänhet konsumerar mer kalorier än de som äter när de är hungriga. Mat kan tjäna som en källa till tröst och ge tillfällig lindring från negativa känslor som stress, ångest och till och med tristess. Men denna typ av ätande kan leda till överätande och viktökning. Kopplingen mellan stress och känslomässigt ätande Stress är en vanlig utlösande faktor för känslomässigt ätande. När vi upplever stress producerar våra kroppar hormonet kortisol, vilket kan öka vår aptit på komfortmat. Dessa livsmedel är ofta höga i socker, fett och kalorier, vilket kan bidra till viktökning. Ångests roll i känslomässigt ätande. När vi känner oro kan vi vända oss till mat för att lugna oss. Men den här typen av ätande kan leda till skuld- och skamkänslor, vilket i sin tur kan göra vår ångest värre. Vikten av att tillgodose våra känslomässiga behov När vi äter känslomässigt försöker vi ofta tillfredsställa våra känslomässiga behov genom mat. Detta är dock en tillfällig lösning som kan få negativa konsekvenser. Det är viktigt att identifiera dina känslomässiga behov och hitta hälsosammare sätt att möta dem, till exempel genom träning eller att prata med en psykologisk anledning #3: OrealistisktFörväntningar Många människor saboterar oavsiktligt sina viktminskningsansträngningar genom att engagera sig i negativa självförskyllningar eller sätta orealistiska mål. Detta kan leda till känslor av misslyckande och besvikelse, vilket i sin tur kan leda till överätande. Det är viktigt att sätta upp realistiska och uppnåeliga mål och utöva självmedkänsla på vägen. Detta kan få dem att bli avskräckta eller till och med ge upp när de inte uppfyller sina strikta förväntningar. En av de vanligaste anledningarna till att människor har svårt att gå ner i vikt är att de har orealistiska förväntningar. Många människor har fått lära sig att viktminskning bör ske snabbt och utan ansträngning. Men verkligheten är att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt tar tid och ansträngning. När människor sätter orealistiska eller ouppnåeliga mål, ställer de sig inför misslyckande och besvikelse. Dessutom, när människor inte ser de snabba framsteg de förväntade sig, blir de omotiverade och ger upp. Det är viktigt att människor sätter upp realistiska och uppnåeliga mål som är förenliga med deras nuvarande kapacitet, livsstil och resurser. Enligt Dr. Cohen, en känd psykolog, hjälper uppsättning av realistiska mål dig att hålla dig motiverad och fokuserad på dina framsteg. Dr. Cohen råder att bryta ner stora mål i mindre, mer hanterbara steg. Som Dr. Cohen förklarar, "Genom att sätta upp små, uppnåeliga mål kan vi utveckla en känsla av prestation och förbli motiverade till exempel, istället för att försöka gå ner 50 pund på en månad, Sätt ett mål att gå ner 1-2 kilo per vecka. På så sätt kan du följa dina framsteg och göra justeringar efter behov." Dessutom, istället för att bara fokusera på siffran på vågen, bör folk också fokusera på sina. allmän hälsa och välbefinnande. Detta inkluderar att införa hälsosamma vanor som regelbunden motion, hälsosam kost och god sömnhygien. Genom att sätta upp uppnåbara mål som prioriterar övergripande hälsa och välbefinnande, kan människor ställa in sig för långsiktig framgång Psykologisk orsak #4: Negativ kroppsbild Har du problem med att gå ner i vikt trots dina bästa ansträngningar? En av de främsta psykologiska anledningarna till att människor misslyckas med att tappa extra kilon är negativ kroppsuppfattning. När du inte mår bra av hur du ser ut är det lätt att hamna i en cirkel av negativt självbedrägeri och självsabotage. Här är några vanliga problem som bidrar till en negativ kroppsuppfattning: Social press: Vi lever i ett samhälle som lägger stor vikt vid utseendet. Från sociala medier till filmer och TV-program, vi bombarderas med bilder av "perfekta" kroppar: Stereotyper om kroppsform och storlek vidmakthåller orealistiska och ouppnåeliga skönhetsstandarder. Detta kan leda till en ohälsosam och förvrängd kroppsuppfattning: Skamkänslor och pinsamheter kring din kropp kan vara förlamande. Det är lätt att fastna i negativa tankar och låta negativ kroppsuppfattning styra ditt liv: Brist på självförtroende: När du inte mår bra i kroppen har du svårt att känna dig trygg på andra områden i ditt liv. Detta kan leda till bristande självförtroende och självkänsla, vilket gör det svårt att vidta åtgärder för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Om du kämpar med negativ kroppsuppfattning är det viktigt att ta itu med grundorsakerna till din negativa självbild och ta steg mot självkärlek och acceptans Brist på socialt stöd kan också vara en viktig psykologisk faktor i din viktminskningskamp. Forskning har visat att ha vänner eller familjemedlemmar som stödjer dina mål